Matheus Santos Medeiros 0 Postado Setembro 18, 2012 às 14:11 Compartilhar Postado Setembro 18, 2012 às 14:11 (editado) Segunda-peito e bíceps Supino inclinado. 2x10a6 Supino reto. 2x10a6 Paralelas. 1x10 Crucifixo crosover. 1x30 Rosca direta. 2x10a6 Rosca inclinada pra frente. 1x20 Rosca polia baixa corda. 1x30 Terça-perna Agachamento livre. 3x10a6 Legpress. 3x15a10 Mesa flexora. 2x15 Cadeira extensora. 2x15a10 Gêmeos press. 3x5a3 Burrinho. 2x20 Quarta-descanso Quinta-ombro, tríceps e abdome. Desenvolvimento. 2x10a6 Elevação lateral. 2x10a6 Elevação com cabo.1x20 Polia +paralelas. 2x10a6 Extensão polia. 1x30 Elevação de pernas. 2x20 Abdominal decl. 2x20 Sexta-costas Puxada v.2x10a6 Cavalinho. 2x10a6 Serrote.1x15 Levantamento terra. 2x5a2 Encolhimento. 2x10 Remada baixa. 1x30 Eae galera do hipertrofia vim postar minha rotina de treino e relatar meus treinos e progressos e gostaria muito da opinião de vcs,sou adepto do treino de alta intensidade mais ou menos como os de dorian yates poucas series por treino porem com muita intensidade foi o que deu mais certo pra mim,quanto a suplementação eu não estou usando suplementos estou procurando tudo que preciso na minha alimentação. Editado Setembro 18, 2012 às 14:14 por Matheus Santos Medeiros Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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