GuilhermeRodrigues 0 Postado Setembro 18, 2012 às 01:20 Compartilhar Postado Setembro 18, 2012 às 01:20 Eae Galera ! sou novo aqui .. Tenho 15 anos 1,66 de altura peso 54 kg BF : 10 % TBM: Em torno de 2500 Kcal ( não me lembro ao certo ) Bom , sempre fui gordo , e quando tava com 14 anos , eu resolvi emagrecer , perdi 8kg , e junto , perdi muita massa magra e então agora resolvi fazer uma dieta bulking ae ... Pesquisei bastante sobre o assunto ( ao meu ver ) , vi uns videos , vi algumas dietas , tirei uma base e fiz a minha dieta , queria que vocês avaliassem por favor .. Treino de terça e quinta das 20:00 as 21:00 e de segunda jogo futebol e sexta costumo correr/trotar ( em torno de 4 km ) .. Bom , tá aí a dieta , eu não consegui adequar tudo , como por exemplo as calorias que estão abaixo de 2500 .. então me ajudem por favor .. Eu ainda não tomos suplementos , e conheço mais ou menos sobre o assunto , eu poderia tomar Albumina na ceia ? .. E tenho um problema , de segunda e quarta , estou na escola as 15:00 , então fica muito dificil conseguir comer algo que preste , então optei pelas gorduras .. Valeu desde já ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Flaviobrz 0 Postado Setembro 18, 2012 às 02:11 Compartilhar Postado Setembro 18, 2012 às 02:11 A divisão de nutrientes tá massa, mas pra ser uma dieta bulking acho q tem que colocar mais umas calorias nisso aí, acho q pode injetar umas calorias aí nesse "Lanche Tarde" e no "Pós treino " tb, aliás , principalmente no pós treino, seu corpo tá precisando de nutrientes principalmente nessa hora, como seu objetivo é bulking, coloca mais uns 2 ovos aí, uma fruta, e algum carboidrato, tipo pão, de preferencia integral, mas vê se não exagera em carboidratos antes de dormir! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuilhermeRodrigues 0 Postado Setembro 18, 2012 às 16:24 Autor Compartilhar Postado Setembro 18, 2012 às 16:24 então cara , no pós treino , vou acrescentar + 2 ovos e uma fruta , ou vou continuar com esses ovos ae e acrescentar 300 ml de leite com 1 colher de achocolatado , qual tu acha melhor mano ? em relação ao lanche , acrescentarei Amendoins e mais uma banana mano ! Valeu ae , brigadão mesmo ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuilhermeRodrigues 0 Postado Setembro 19, 2012 às 01:17 Autor Compartilhar Postado Setembro 19, 2012 às 01:17 Então cara , ficou assim com as alterações que eu fiz .. me diga por favor se as proporções de carb , prot e gord estão boas por favor , e se não tiver , qual o ideal mano ? VALEU AE DESDE JÁ ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuilhermeRodrigues 0 Postado Setembro 19, 2012 às 21:45 Autor Compartilhar Postado Setembro 19, 2012 às 21:45 ninguém ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroCampos 18 Postado Setembro 19, 2012 às 22:38 Compartilhar Postado Setembro 19, 2012 às 22:38 Aumenta as calorias Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuilhermeRodrigues 0 Postado Setembro 19, 2012 às 22:46 Autor Compartilhar Postado Setembro 19, 2012 às 22:46 mas minha duvida é ? aumento onde cara ? carboidratos , proteinas , gorduras ? alguma sugestão de alimento a acrescentar ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora