[email protected] 7 Postado Setembro 16, 2012 às 00:55 Compartilhar Postado Setembro 16, 2012 às 00:55 pessoal, por motivos emergenciais de caráter pessoal, tive que mudar meu treino, para um ABC1X rapidamente montei esse treino hoje, e to postando aqui para ver se está tudo ok, ou se alguém tem alguma sugestão Idade: 16 anos Altura: 1,80m Peso: 80kg Bf: 16~19% Objetivo: Hipertrofia Estrutura: ABC 1x Vamos ao treino: Treino A – Dorsal/Tríceps/Antebraço Puxador por Trás – (3x) 8 a 10 Pull Over – (3x) 8 a 12 Remade Unilateral – (3x) 12 a 18 [High Repetition] Levantamento de terra – (3x) 4 a 8 [Low Repetition] Pulley Invertido – (3x) 6 a 12 Tríceps Frances – (3x) 6 a 12 Paralela – (3x) 4 a 8 [Low Repetition] Rosca Inversa – (3x) 6 a 12 Panturrilha em Pé – (3x) 15 a 20 Treino B – Coxa/Ombro/Trapézio Leg Press 45º – (4x) 6 a 12 Agachamento Sumo – (4x) 6 a 10 Extensor Unilateral – (3x) 8 a 12 Stiff – (3x) 4 a 8 [Low Repetition] Desenvolvimento Militar – (3x) 4 a 8 [Low Repetition] Desenvolvimento Arnold – (3x) 12 a 18 [High Repetition] Elevação Lateral – (3x) 6 a 12 Elevação Inclinada Posterior – (3x) 6 a 12 Encolhimento – (3x) 10 a 15 Treino C – Peito/Bíceps/Antebraço Supino Reto – (3x) 6 a 12 Supino Declinado – (3x) 6 a 12 Supino Inclinado – (3x) 4 a 8 [Low Repetition] Cross Over – (3x) 12 a 18 [High Repetition] Rosca Direta W – (3x) 6 a 10 Rosca Alternada – (3x) 6 a 10 Chin-Up's – (3x) 4 a 6 [Low Repetition] Rosca Punho – (3x) 8 a 12 Panturrilha Sentado – (3x) 15 a 20 Tentei distribuir bem, e incentivar os músculos indiretamente mais de uma vez por semana espero ajuda pois não sei muito sobre esse tipo de treino, porém não tive muita escolha obg. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jefinhoo 0 Postado Setembro 16, 2012 às 01:07 Compartilhar Postado Setembro 16, 2012 às 01:07 cara seu treino é legal... se der bons resultados me fala para eu testar blza. eu faço abc 2x. detalhe malho aos sabados. tenho 17 anos 68 kg 1,70 de altura 35 cm de braço malho a 6 meses. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
[email protected] 7 Postado Setembro 16, 2012 às 03:40 Autor Compartilhar Postado Setembro 16, 2012 às 03:40 acho que esse tópico deve ser fechado, criei dois, sem querer, quem poder ajudar http://www.hipertrofia.org/forum/topic/95302-treino-abc-1x/#entry1210619 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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