Diario De Treino Completo (Treino,dieta,suplementação,fotos Etc)

[SlimShady 175]

Olá membros do Hipertrofia.

Acompanho o fórum há muito tempo mas decidi criar esta conta para poder mostrar como anda meu treino para vocês.

Antes de Tudo, algumas informações:

Comecei a treinar em agosto de 2011, porém fiquei 4 meses parado nas férias de verão, voltando apenas em abril, completando este mês 9 meses de treino.

Porém nunca levei tão a serio (treinava bem, mas não com uma boa dieta) e neste ultimo mês dei umas melhoradas e montei uma dieta.

Segunda feria começarei com tudo, pena que não vou usar um bom NO2 que estava com vontade ( Falta de dinheiro, até iria no Jack3d mas não achei onde se compra e tenho apenas 15 anos ).

Tenho 1,74 e minha masa varia de 73,5 kg (manhã) há 75,5 kg (noite).

Quando iniciei meu treino ano passado tinha uns 64kg, mas cresci junto e etc.

Neste ultimo mês de treino ganhei 2 Kg.

Fotos de Agora:

(Quero diminuir meu BF, após as férias de verão farei um Cutting)

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Meu Treino

Tenho 2 Treinos, A e B.

A trabalho: Biceps, Costas e Perna.

Todas 3x12.

Rosca Direta (no momento 25kg mais barra)

Martelo (no momento 26 kg)

Remada Baixa 55kg

Puxada Frente 55kg

Puxada Trás 50~55kg.

Leg Press 100kg

Extensor de Joelhos 80kg

Panturrilha 100kg

Esqueci o nome desse, igual o extensor de joelhos mas desce invés de subir, 70 kg também.

Mais Abdominais.

B trabalho: Peito,Ombro e Tríceps.

Supino Reto 40kg(atualizado dia 27/09) mais barra

Supino Inclinado (igual)

Voador 60kg

Pulley com triangulo 40kg

Pulley com corda 35kg

Elevação Frontal 20kg

Elevação Lateral 16kg

Mais Abdominais.

Obs, treino:

Segunda:A

Terça: (Trabalho o dia inteiro, então só faço Muay Thai a noite).

Quarta: A

Quinta: B + Muay Thai a noite.

Sexta: A

Sabado: B

Muay Thai faço como aeróbico, e ja treinava antes da musulação.

Dieta:

Antes de mostrar a dieta, vou usar uma palavra para demonstrar certos alimentos, pois vou procurar variar.

De "Lanche" entenda ou: Brócolis com Peitos de Frango,Atum,Pão integral com Ovo, Ovo cozido ou nos piores casos um Salgado ( isso se for de manhã, na escola).

Café da manhã: 1 copo de leite com achocolatado(se alguem falar que não vale a pena, mudo para mel), pão integral com queijo, aveia.

Lanche da Manhã: Um dos Lanches Descritos acima.

Almoço: Arroz, Feijão,brócolis mais alguma proteina (Carne Vermelha, Frango, Peixe).

30 minutos antes: HP NO6 Black.

Pré Treino(1 hora antes): Lanche.

Pós Treino: Logo depois Whey(com Bcaa's)+ Creatina + Malto, 1 hora depois: 3 Ovos inteiros, Pão integral, um copo de leite com achocolatado,

Janta: Lanche.

Vou aprimorar um pouco mais a dieta, mas por enquanto é isso.

Editado Setembro 27, 2012 às 23:03 por SlimShady

[SlimShady 175]

Hoje o treino foi bom, almocei 3 pratos de macarronada e depois de 1h30 fui para academia.

TREINO B, e levantei 36kg+Barra nos supinos.

60 no Voador,

e 55 no Triceps.

[SlimShady 175]

Domingão o dia que não se treina.

Estou preparando as marmitas para amanhã, dia do treino A.

Relatarei mais após o próprio.

[SlimShady 175]

Marmitinha para o lanche de amanhã: Brócolis e peito de frango.

Nesse estilo

Sei que sou frangão ainda, mas vou me esforçar para daqui um tempo estar melhor.

Mesmo não tendo ninguem acompanhando de inicio (entendo porque), alguem poderia peder 1 minuto do seu tempo e me dar alguma dica?

E tambem, o que acham (pelas fotos) do meu BF?

Tenho duvidas se sou Meso ou Endomorfo.

Não sou gordo mas acho que tenho tendencia a ser, cabelos grossos, ossos Finos-Médios, Não tenho MUITA dificuldade para ganhar musculo, talvez tenha para perder gordura, Cabeça Mais retangular que redonda, ombros largos, Braços e Mãos médias etc

[SlimShady 175]

Hoje o treino foi A, nada demais.

Com muita chuva (vou apé para academia) e segundona, não fui muito animado.

Rendimento normal.

Pós treino comi um filé de 2 fatias de pães com Frango, Ovos e Leite com Aveia e Mel .

[SlimShady 175]

Amanhã é sem musculação, dia corrido.

Preparei a marmita para lanche de manhã e tarde,

2 Pães com Frango,Ovo, Brócolis e Azeite de Oliva.

Ficou com uma cara boa.

Depois é dia de Arobico, Muay thai!

Qualquer coisa a mais faço um relato, ou só volto na quarta.

[SlimShady 175]

Treino bom hoje.

Vamos começar do almoço, comi batata doce, macarrão, 2 filés de franco e um de carne vermelha.

Sobremesa: Gelatina, Bebida: Suco de Laranja.

Comi muito Haha

No pré treino mandei só um iogurte com aveia e um pão.

Fiz o Treino B, na moral.

Pós treino (acabou meu whey hoje) fiz um shake com 3 ovos crus, leite e malto.

E um filé de frango.

[SlimShady 175]

Voltei da loja de suplementos.

Facada, mas comprei um Whey,Creatina, e Malto + (Sei que muitos vão me xingar, mas meus amigos recomendaram muito)HP N06.

[SlimShady 175]

Olá, fiquei muito ocupado nos ultimos dias e não consegui postar.

Enfim, vamos la para o treino de sexta dia 20/09:

Treino foi bom, primeiro dia com os suplementos novos.

Em relação ao HP NO6 nos dias de treino 20,21 e 24 que decidi testar por ter um bom CxB,

Força: Um pouco acima do normal.

Fadiga: Aguentei um pouco mais do que o normal, na terceira séria ainda estava bem.

Vascularização: Apenas algumas veias aparecendo.Relativamente bom.

Pump:Regular.

Hoje não faço musculação, apenas muay thai.

Estou começando a cansar disso, já treino a dois anos.

Mas considero minha arma secreta para abaixar o BF.

[SlimShady 175]

Hoje o treino B foi bom, to levantando 40 KG de Supino.

Comi adequadamente, e o Hp NO6 não senti muito efeito.

Daqui a pouco vou para o Muay Thai.

Editado Setembro 27, 2012 às 23:04 por SlimShady