[Ajuda] Treino

[Rafael.91 5]

Bem galera sou novo aqui no fórum então muito prazer... andei lendo os tópicos de como montar seu próprio treino pois na minha academia acho a professora muito fraca...então elaborei eu mesmo o meu treino com base no que eu li e gostaria da opinião de vcs.

desde já eu agradeço a ajuda de vcs.

bem o treino que estou fazendo é separado da seguinte maneira:

A-B-off-C-D-off-off

Treino A

Peito/Ombros Exercícios SxR Técnica Avançada

Supino Reto 3x10 Bi-set A

Supino Inclinado 3x10 Bi-set A

Peck-deck 3x10

Crucifixo 3x10

Desenvolvimento Costas 3x10

Desemvolvimento Frente 3x10

Elevação Frontal 3x10 Bi-set A

Elevação Lateral 3x10 Bi-set A

Treino B

Costas/Trapézio

Exercícios SxR Técnica Avançada

Pulley Costas 3x10 Bi-set A

Pulley Frente 3x10 Bi-set A

Remada Unilateral 3x10

Remada Cavalo 3x10

Remada Alta 3x10

Encolhimento livre 3x10

Encolhimento Barra 3x10

Treino C

Coxa/Panturilha

Exercícios SxR Técnica Avançada

Leg Press 4x12

Cadeira Extensora 4x12

Cadeira Flexora 4x12 Bi-set B

Mesa Flexora 4x12 Bi-set B

Panturilha Leg 4x12

Panturilha Sentado 4x12

Panturilha em Pé 4x12

Treino D

Biceps/Triceps/Antebraços

Exercícios SxR Técnica Avançada

Rosca Direta 3x10

Rosca Auternada 3x10 Bi-set A

Rosca Concentrada 3x10 Bi-set A

Rosca Scot 3x10

Supino fexado 3x10

Testa 3x10

Pulley 3x10 Bi-set B

Pulley Invertido 3x10 Bi-set B

Rosca Inversa 3x10

Rosca Cabo 3x10 Bi-set C

Rosca Punho 3x10 Bi-set C

estou aceitando sugestões e dicas...muito obrigado galera e bons treinos...

Editado Setembro 13, 2012 às 20:22 por Rafael.91