rαfαelsilvα Postado Setembro 13, 2012 às 18:26 Postado Setembro 13, 2012 às 18:26 Peito/Ombro/Triceps: Supino Reto 4x10 Supino Inclinado 4x10 ou 3x10 Crucifixo Inclinado: 4x10 Desenvolvimento com halteres: 4x10 Elevação Lateral: 4x10 Triceps pulley: 4x15 repulsão : 4x até falha Costas/Biceps/Trapezio: Barra fixa pegada aberta 4x até quanto eu guenta Serrote: 4x10 Remada cavalinho: 4x10 Rosca direta Barra W: 4x10 Rosca scott: 4x10 Encolhimento: 4x10 Pernas: agachamento livre 4x10 Leg press: 4x10 Extensora: 4x10 Flexora: 4x10 Panturrilhas: 4x20 No segundo treino de peito, troco elevação lateral por frontal.
Luís Guilherme.m Postado Setembro 13, 2012 às 18:35 Postado Setembro 13, 2012 às 18:35 Tá bom! No tríceps faça paralelas, supino fechado, ou testa e banco.
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