Idade: 18 anos

Altura: 1.81cm

Peso: 96kg (última avaliação em 18/07/2012)

BF: 28% (última avaliação em 18/07/2012)

Objetivo da Dieta: Cutting

Desjejum 06h30min am / Suplemento: Multivitamínico

Pão 10 Grãos Integral Light = 50g / 116 kcal / 19g carboidratos / 7g proteína / 1g gorduras totais

Leite Desnatado = 200ml / 65 kcal / 9g carboidratos / 6g proteína

Nescau Light = 9,5g / 32 kcal / 6g carboidratos / 1g proteína

Maionese Hellmans Light = 12g / 30 kcal / 1g carboidratos / 3g gorduras totais

TOTAL: 253 kcal / 35g carboidratos / 14g proteína / 4g gorduras totais

OU

Granola Integral Light = 40g / 154kcal / 25g carboidratos / 5g proteína / 3g gorduras totais

Iogurte Light = 200g / 64 kcal / 11g carboidratos / 6g proteínas

TOTAL: 218 kcal / 36g carboidratos / 11g proteína / 3g gorduras totais

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Lanche da manhã 09h10min am

Banana Maçã = 87 kcal / 22g carboidratos / 2g proteína

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Almoço 12h15min pm

Arroz Branco = 50g / 180 kcal / 40g carboidratos / 4g proteína

Feijão Branco = 45g / 120 kcal / 18g carboidratos / 7g proteína

Peito de Frango Sem Pele Grelhado = 100g / 159kcal / 20g proteína

Suco de Laranja Natural = 200ml / 110 kcal / 26g carboidratos / 1g proteína

TOTAL: 569 kcal / 84g carboidratos / 32g proteína

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Pré-treino 15h10min pm / Suplemento: 2 cápsulas de BCAA + 2 cápsulas de Super Energético VerdeFlora

REPETE O CAFÉ DA MANHÃ.

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Pós-treino (Varia o horário mas nunca passa de 3 horas depois da última refeição) / Suplemento: 2 cápsulas de BCAA

Ovos Cozidos = 3 / 240 kcal / 3g carboidrato / 18g proteína

Peito de Frango Sem Pele Grelhado = 80g / 127kcal / 16g proteína

TOTAL: 367 kcal / 3g carboidratos / 34g proteína

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Ceia (Varia o horário mas nunca passa de 3 horas depois da última refeição)

Leite Desnatado = 200ml / 65 kcal / 9g carboidratos / 6g proteína

Leite em Pó Molico = 25g / 80 kcal / 14g carboidratos / 5 proteína

TOTAL: 155kcal / 23g carboidratos / 11g proteína

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TOTAL DE TUDO (pleonasmo q): 1867 kcal / 203g carboidratos / 104g proteína / 10g gorduras totais

Quantidade de água ingerida diariamente = 3~4 litros (filtrada)

TMB: 3732

Editado 7/09/2012 às 17:02 09/7, 2012 por 1mv (veja o histórico de edições)

leve? tu tá com um deficit de 1700 e tá fazendo um cutting leve? e coloca mais gordura ai... azeite de oliva! e outra, 100g de frango não tem 32g de proteina não...

@pabomariz

Então, eu não tinha noção e pesquisei na internet. Acabei achando aqui nesse site (https://www.musculaca...-pele-grelhado/). Se puder me falar a informação nutricional de 100g para fazer um edit, ficarei agradecido.

Leve... Hashusahudashdas pegou mal então. É que eu não tinha noção do que colocar, e eu fico estufado só comendo essas coisas na semana, para mim ainda estava meio pesado. Mas pelo jeito...

O que eu poderia adicionar? Estava pensando em comprar albumina, aqui na minha cidade vende bem barato em uma loja natural, albumina pura.

Aceito dicas. Obrigado e abraços!

Editado 7/09/2012 às 16:13 09/7, 2012 por 1mv (veja o histórico de edições)

Se tua TMB for realmente essa, tu vai perder muita massa magra com essa dieta... a Albumina seria uma boa sim pra aumentar as proteinas, coloca um azeite de oliva antes de dormir, umas 2 colheres... e em relação ao frango, 100g tem em torno de 20g de proteina.

@pablomariz

Comprarei um azeite de oliva então e a albumina. Já editei sobre o frango.

Sobre o TMB... Eu fiz ele duas vezes! Uma vez com programa e outro manualmente, mas farei novamente para ter certeza.

@edit: refiz o TMB novamente em 2 sites diferentes e manualmente, ambos feitos no site deu de 2500~2800kcal e manualmente o mesmo que está descrito no post.

Só que eu não tenho perdido massa, eu sinto que tenho ganhado. Minha última avaliação foi dia 18/07 e eu estava com 37cm de braço contraído, se bobiar agora tô com 39~40cm contraído e com mais definição. Eu devo ter perco muita gordura corporal também pois minhas veias começaram a aparecer bastante.

Editado 7/09/2012 às 16:37 09/7, 2012 por 1mv (veja o histórico de edições)

Se vc sentir que não ta perdendo massa com essa dieta, manda bala! o calculo de TMB não é um calculo exato... cada pessoa é uma, tu tem que ir descobrindo o que funciona para você... o que eu falei é o senso geral, porque sua dieta tava com pouca gordura, e um deficit muito grande em relação a TMB, mas se tu tá conseguindo os resultados desejados, então tá tranquilo!

@pablomariz

Só vou adicionar o azeite e a albumina então. Fora essas duas coisas eu já não tenho idéia de mais nada. Haha.

Prosseguirei com a dieta. O treino está hard também. Estou fazendo 3x8 com carga super máxima com o parceiro de treino e no final um aeróbico de subir escadas (variando a cada dia, as vezes 4x30, 2x100, 1x100... a escada tem 18 degraus).

No pain, no gain!

Abração.