Dúvida No Ganho De Massa Muscular E Bf

[Duni]

Boas! Eu já ouvi dizer que ganhar massa muscular e definição ao mesmo tempo é muito difícil. Então eu estou seguindo uma dieta e tomando suplementos (Whey, hipercalorico) para ganhar massa muscular recomendada por nutricionista faz agora 25 dias.

Antes eu tinha 4,9% BF agora fui e tenho 7,9% BF. Tinha 69,9kg e agora tenho 72,8kg, resumindo ganhei 2,9kg num periodo de 25 dias.

Eu me assustei um pouco porque ganhei 3% de BF em 25 dia.

Meu objetivo é chegar aos 80kg, agora a minha dúvida é quando eu chegar aos 80 o meu BF acho eu que vai estar mt elevado, então depois quando eu for secar vou perder muitos kg?? vou ficar magrelo? ;s

1,84m, 18anos e sou ectomorfo. objetivo: hipertrofia

pff ajudem

desde já grato pela vossa ajuda, abraços.

[Lenus]

4,9% De BF ?

e eu me achava desnutrido pesando 72 com 7%

Não vai ficar magrelo, se conseguir ganhar massa magra no periodo de hipertrofia.

costuma-se fazer bulks ( ganho de massa ) de muitos meses, aê galera acumuda gordura pelo fator tempo tambem.

Depois voce faz um cutting e seca geral. fica bem bacana !

e sim, vai ficar "magrelo" se não tiver massa magra.

caso tenha,ficará definido !

Editado Setembro 6, 2012 às 01:21 por Lenus

[Duni]

Obrigado pela resposta, mas sim a nutricionista fez-me a dieta com o objetivo de ganhar massa muscular e tenho ajuda de um profissional para os treinos, por isso vamos lá ver.

[Lenus]

Obrigado pela resposta, mas sim a nutricionista fez-me a dieta com o objetivo de ganhar massa muscular e tenho ajuda de um profissional para os treinos, por isso vamos lá ver.

Ah, certo.

Não postou a dieta mas vou tentar ajudar da seguinte forma, se você vai entrar em um Bulk, tenha a ideia de que precisa de um tempo pro teu corpo se acostumar, (com a saida do cutting) eu neste exato momento estou neste periodo,chamado de consolidação.Se entrar comendo mais kcal que deve, vai engordar !

porem voce já está em bulk certo ? se quer evitar ao maximo ganhar gordura, o esquema é se alimentar adequadamente,sinceramente não fazer dias do lixo... meu ultimo bulk tinha 2 dias do lixo e no final percebi que eles fizeram uma grande diferença na soma total de FAT. eu abusava. mas cada organismo é um organismo.

Se auto analise cara, suba na balança toda sexta, use sempre o mesmo dia pra cada semana.

se estiver aumentando + que 1kg por semana ( muitas vezes retenção faz teu peso subir) .

tente regular, que tem algo errado..

basicamente é assim que crescemos sem enfatar auheuaheua

abraço,boa sorte !!

[mpcosta82]

É extremamente provável que tenha ocorrido erro na medição (ou por causa do avaliador ou por causa do método).

Antes de começar esta dieta para ganho de massa, como estava o seu peso? Se manteve estável por algum tempo ou estava diminuindo?

[Duni]

Lenus, eu tou ganhando 1kg no periodo de 10 dias

Antes de começar a dieta tinha 69,9 como eu referi. E sim manteve estável por uns dias.

[mpcosta82]

Uns dias é quanto tempo?

eu pergunto porque, se antes você estivesse perdendo peso, uma parte considerável desses 3 kg seria bolo fecal, retenção e glicogênio.

[Duni]

Uns dias é quanto tempo?

eu pergunto porque, se antes você estivesse perdendo peso, uma parte considerável desses 3 kg seria bolo fecal, retenção e glicogênio.

tipo 2 dias xD se manteve igual

outra coisa que eu acho que seja importante, porém não percebo nada disso.

Eu quando fui à nutricionista medir o BF pela primeira vez foi a seguir ao pequeno almoço e tinha comido coisa pouca mesmo.

Da segunda vez quando deu 7,9% de BF eu tinha ido após o almoço (seguindo a dieta). Não sei se isso faz diferença ou não mas achei melhor dizer, desculpem a minha ignorância.

Esse negócio de percentual de gordura é complicado.

Dependendo do protocolo utilizado a porcentagem chega a ter uma variação de até 10%.

Então o cara diz que tem 4% de gordura, mas dependendo do protocolo utilizado esse percentual sobe bastante.

Por isso acho complicado e mais, 4% de gordura é percentual de fisiculturista em dia de competição, então duvido muito que seja isso mesmo.

Então o primeiro passo é ver se os procolocos de medição foram os mesmos.

No mais, desencane com isto, use o espelho e suas roupas para verificar se está ganhando muita gordura.

aí eq está, eq o meu BF como diz pronto aumentei 3% mas eu me olho no espelho e não vejo gordurinha alguma, tal como quando comecei com os 69,9kg. O que vejo é o meu peitoral, biceps/triceps mais grandinhos, mas tmb é normal, tinha 31,5cm de braço e agora tenho 34cm (frio)

Editado Setembro 6, 2012 às 23:33 por Duni

[Rodrigo Prz]

Tambem tenho acompanhamento de nutricionista, e veja como o que o Iceman dise é real. Em uma das mediçoes eu tinha por um protocolo 4,73% de BF e 30 dias apos na nova mediçao eu tinha 2,97% de BF (protocolo de Katch e Mcardle), mas ja por outro protocolo o de Faulkner eu tinha 10,68% de BF e fui para 10,22%, fora eses dois citados ainda tenho a mediçao por mais dois protocolos. Entao veja como de um protocolo ao outro os numeros sao muito diferentes, veja qual foi utilizado para voce e nao se apegue tanto a numeros, e sim ao espelho.

[Artic]

talvez você não seja ectomorfo e sim um endomorfo que não se alimenta bem.

[Duni]

talvez você não seja ectomorfo e sim um endomorfo que não se alimenta bem.

endomorfo?

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

só pode mesmo tar de brincadeira.

[Milton Neto]

-

Editado Setembro 8, 2012 às 15:25 por Milton Neto

[Lenus]

Foca na dieta que tua nutricionista passou, se alimente adequadamente e evite fazer dias do lixo.

faça isso por um mês e olhe no espelho, perceba se ganhou mais massa ou gordura.

caso tenha ganhado gordura( numa porcentagem mais alta), acrescente aeróbicos 2x na semana.

Bons treinos !!

Editado Setembro 8, 2012 às 15:49 por Lenus

[Artic]

como um ectomorfo vai ganhar 3% de bf em 25 dias ? ta so comendo lixo ? falei aquilo que pra um ecto ganhar isso tudo de bf só comendo muita besteira mesmo ,senão aceita sugestão pq criou o topico ?

[Duni]

como um ectomorfo vai ganhar 3% de bf em 25 dias ? ta so comendo lixo ? falei aquilo que pra um ecto ganhar isso tudo de bf só comendo muita besteira mesmo ,senão aceita sugestão pq criou o topico ?

Me desculpe, mas achei piada voce me chamar endo por razões qe não vou dizer porque levaria imenso tempo aqui a escrever.

Eu vou postar minha dieta. Para vocês terem uma noção. (qe foi recomendada pela nutricionista)

pequeno almoço - batido de whey. iogurte + pão com fiambre de peru ou frango

meio da manhã - 3 bolachass

almoço - carne ou peixe com saladas ou legumes. arroz, massa ou batata. uma fruta

lanche - leite com pão com fiambre de peru ou frango e 3-4 frutos secos.

(meia hora antes do treino hipercalorico, pós treino - whey e hipercalorico)

depois do treino - dois ovos

jantar - carne ou peixe com saladas + massa ou batata. fruta

ceia - 1 iogurte + cereais ou 1 iogurte + 3 bolachas

Editado Setembro 9, 2012 às 00:08 por Duni

[Artic]

você só comeu isso pra ganhar isso tudo de BF ?

[Duni]

você só comeu isso pra ganhar isso tudo de BF ?

sim, se bem que eu me enganei, porque ganhei isso no total de 35 dias praí, porque eu fui à nutriconista e vi o BF e logo no dia seguinte fiquei doente de catapora por +/- 10/11 dias.

Depois disso eq contei 25 dias.. (e durante os dias da catapora eu ñ fiz uma alimentação adequada)