Fala galera! Sou nv aki no forum, e gostaria de uma ajudinha ..

malho ha 3 anos , qdo comecei pesava 56kg hoje peso 70kg , a merda toda é q eu não consigo ganhar nem mais um centimetro, e a utilização d hipercalóricos só tava aumentando o percentual de gordura.Queria saber c creatina pode ajudar a dar um levante. E os efeitos , tal como inchaço e ganho d peso, são temporareos? E a creatina d cavalo é firmeza?Alguem ja usou?

Valew, rapaziada!

Creatina para animal é feita para animal... desconheço os riscos.

A respeito dos efeitos, você ganha um aumento de força considerável e uma retenção hídrica(inchaço), que depois de suspender o uso da creatina vai diminuir, porém a retenção hídrica e aumento de força, ajudam no ganho de massa muscular.

Você pode manter um pouco do peso que ganhou durante o tempo que tomou creatina.

Endigo, se estás a acumular gordura e os resultados em termos de massa são poucos é porque alguma coisa no teu plano alimentar está errado, o segredo para fazeres um Clean Bulk está na Alimentação e não na suplementação.

Em relação à Creatina (penso que é proibida aí no Brasil ao contrário de Portugal), existem sim agora as chamadas "novas" creatinas que vieram complementar o tão famoso monohidrato de creatina em que era necessário fase uma fase de carga e depois apenas "manutenção".

Estas "novas" creatinas (Ethyl Ester, Malato-dicreatina, Malato-tricreatina. chelato creatina de magnesio, etc..) não só contêm estas "novas" creatinas, como potenciadores energeticos, de concentração, hidricos, de insulina, complexo de aminoácidos, maltodrexina, etc..., o que veio de certa forma revolucionar o mercado, pois não precisam de fase de carga, geralmente bastam 2 tomas (antes e depois do treino).

Estas "novas" vieram também dar uma ajuda a quem quer tomar creatina em fase de seca (definição), pois ao contrário do monohidrato de creatina que tinhamos que juntar uma fonte de açucar (tomar com suco) para potencializar o pico de insulina para a creatina "entrar" no musculo, não necessitam ser ingeridas com uma fonte de açucar pois geralmente na composição aparecem ingredientes de oxido nitrico, potenciadores de insulina, etc...

O que é Creatina?

A Creatina é um aminoácido, é produzido pelo organismo, que se encontra essencialmente nos músculos. A maioria da Creatina que se encontra nos músculos é armazenada sob a forma de fosfocreatina, enquanto a restante é armazenada como creatina livre. Nós conseguimos na alimentação repor os stocks de creatina (geralmente carnes vermelhas) a partir dos aminoácidos glicina, arginina e metionina. Quando o músculo armazena doses extras de creatina, há mais combustível reservado para exercícios intensos que podem resultar em aumentos significativos de energia.

Como é utilizada?

A Creatina é uma molécula de ressíntese de ATP nos primeiros 10 segundo de atividades máximas, o que significa que quando sua concentração é aumentada pela suplementação, a ressíntese de ATP é mais eficiente e a recuperação mais rápida. Quando não existe essa suplementação, ao fim de 10 segundos a molécula de ATP (adenosina trifosfato) perde uma molecula de fosfato transformando-se em ADP (adenosina difosfato) e como um atleta não consegue "levar" uma quantidade elevada de ATP, o CF (fosfato de creatina da suplementação) cola-se ao ADP regenerando o ATP para ser dispendido no consumo energetico.

Em relação a "creatina para cavalo" desconheço que tipo seja, no entanto, alguns estudos comprovaram que os cavalos ao fim de um certo tempo de actividade pode baixar o ATP a nivel zero, no entanto, em humanos essa dimunuição é até 50%, por isso, até que ponto é necessário esse tipo de substancia???????

Para relembrar, cuida da alimentação se queres fazer um Clean Bulk.

Rapaziada, agradeço as informações!

Como expliquei no começo do tópico, eu tive um bom ganho de massa muscular , sem nunca utilizar (até o momento), anabolizantes sinteticos, mas em termos de suplementação, ja utilizei de um tudo , desde levedo de cerveja até whey. ainda não fiz uso da creatina...

Obrigatoriamente ela deve ser ingerida com dextrose? Melhor antes ou pós-treino?

Valew!!

a dextrose assim como a maltodextrina vai ser o carboidrato de alta absorção (alto IG) que vai acelerar a condução da creatina pra dentro da celula

entao tome a creatina com dext. ou malto logo apos o treino

a creatina tem sua fase de saturação e esta descrito no rotulo da embalagem.. apenas siga os passos

fala e galera blz!!
pow eu to tomando a creatina de cavalo ja tem 1 semana nao deu efeito colateral nada pq tomo mta agua ! uns 3 L de agua por dia..... pra tomar a creatina certo e 1 semana de saturaçao
-1 colher de cha antes do treino e uma depois = 10 g de creatina no total, passando o periodo de saturaçao e so 5 g por dia uma colher de cha!
acoselho a tomar, o efeito e rapido ! tipo perder massa dps q para d tomar e normal se parar de malhar nao importa se e creatina ou qualker outro produto
eu tinha 29 de braço malhei 1 semana engordei 2kg e to com 32 de braço =]!
nao eskeçao todo mundo fala q faz mal mas e mito so tem q beber mt liquido e evitar cafeina!pq corta o efeito!
o ideal e tomar creatina com agua pois o transporte para os musculos e mais rapido
espero ter ajudado ....
abraço

Vamos olhar a data antes de postar ok!


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