O Que É Fase De Saturação? Como Ter Melhores Ganhos Com A Creatina?

[Claudio Ramos]

https://www.youtube.com/watch?v=wkpvYT_RhuMalera Comprei uma Creatina da Universal e não sei como tomar leio direto gente falando que só da efeito se fizer a fase de saturação bla bla bla.. mas o que é Saturação? alguem me explica de uma forma simples.. a melhor forma de tomar ela e ter Resultados. Atualmente estou Suplementando Assim: Pós Treinos - Whey Optmum, BCAA e Dextrose Probiotica e Antes de Dormir Albumina da Peter Food e agora queria adicionar a Creatina como fazer? já treino a Bastante tempo tomei uma vez mas não Tive Resultados Quase tomei da Integral Medica igual falava na embalagem

[krebz]

Saturação: saturar ("encher") mais rapidamente o seu tecido muscular com creatina

Os resultados (aumento de energia, mais ATP) vão começar a aparecer em uma semana (fazendo saturação inicial), enquanto tomando 5g direto isso pode levar 2~3 semanas (leva cerca de 30 dias para chegar ao mesmo nivel que fazendo saturação inicial). Só que vc vai tomar um monte de creatina durante uma semana só pra ter esse ganho de algumas semanas nos resutlados.

AGora se vc acha que tomar creatina serve pra "ganha peso rapido, fica inchado" (estou supondo isso), vc estaria indo para o lado errado mesmo pois isso não é objetivo da creatina (é efeito praticamente "colateral" o aumento rapido de peso que ocorre em algumas pessoas, já que é apenas retenção de agua e não massa magra)

[Claudio Ramos]

Mas qual a melhor forma de eu tomar então mano?

[Rich Gaspari]

Mas qual a melhor forma de eu tomar então mano?

Amigão, não existe uma "receita de bolo", vê o que você prefere, pode saturar, vai consumir mais Creatina para ter esse ganho que o Krebz falou, sendo que tomando 5g(manutenção), tem o mesmo ganho, só que demora um pouco mais.

Abraços.

[PlayBODYboy]

quer isso depois ou antes do café ? po cara joga no google , 4 meses pro verão a situação só vai piorar =/ .

quer isso depois ou antes do café ? po cara joga no google , 4 meses pro verão a situação só vai piorar =/ .

[Claudio Ramos]

quer isso depois ou antes do café ? po cara joga no google , 4 meses pro verão a situação só vai piorar =/ .

quer isso depois ou antes do café ? po cara joga no google , 4 meses pro verão a situação só vai piorar =/ .

Meu brother sou do Maranhão aqui ñ tem essa de Verão aqui é Verão o Ano todo kkk e eu treino pra vida Inteira não só Pro Verão to Tomando porque Assisti um Video do Leandro Twin

nesse Video Fala Sobre a Fáscia e diz que o Dificil é Alargar Fáscia porisso é mais Facil e Rapido vc Recuperar os 40 de Braço que perdeu quando parou de Malhar do que Chegar até ele. Então eu pensei em uma coisa meio Logica na minha Cabeça, tomando Creatina eu Almento de 3 a 4 KG como porque ela Retem Liquido então vou ter um Almento nos meus Musculos Exemplo o Braço vamos Supor que eu ganhe 1 CM mas ta certo depois quando parar com o Uso da Creatina vai Secar porque não é Massa Muscular mas mesmo Secando vai ser mais Facil Crescer Depois do Uso Pois a Fáscia Alargou com o Uso da Creatina porque encheu o Musculo de Agua e Obrigou ela a Alargar um Pouco.. não sei se vocês entenderam minha "Logica" o Idéal seria se o Leandro Twin me desse a Honra de Comentar ai dizendo o que ele acha desse meu Raciocinio se ta Certo ou Errado.

[gabrielpe]

Fiz saturação, e deu um resultado legal. Mas ja esperimentei 3g por dia durante 1 mês e meio e o resultado foi o mesmo, mas a diferença está no tempo. Na fase de saturação vc vai obviamente saturar suas celulas com creatina e vai ver os resultados mais rapido, nos treinos e no físico. O único problema é que vai acabar mais rapido sua creatina. E tomando 3g por dia seus resultados virão a longo prazo, ou seja, os resultados que vc viria na fase de saturação em uma semana, deste modo só verá mais ou menos com um mês. Mas em compensação sua creatina vai render uns 2 meses. Não esqueça, se você exagerar na saturação boa parte da creatina vai ser excretada pela urina, pois seu corpo nao vai absorver tudo. Faça uma saturação de acordo com seu peso e necessidade e por uma semana. Nada de tomar 20g por dia, isso é pros caras grandes. Lembrando cada corpo reage diferente, no meu tudo o que eu disse funcionou legal.

[Claudio Ramos]

Foi o que Imaginei mano e o que você acha de 5g no Almoço e 5g na Janta? pq a creatina Universal e 5g não 3

[planeta]

qto mais dinheiro sobrando, mais saturação vc deve fazer, rsrs

faz assim,

toma 10g por 5 dias

e depois toma 5g por dia

[Claudio Ramos]

qto mais dinheiro sobrando, mais saturação vc deve fazer, rsrs

faz assim,

toma 10g por 5 dias

e depois toma 5g por dia

qto mais dinheiro sobrando, mais saturação vc deve fazer, rsrs

faz assim,

toma 10g por 5 dias

e depois toma 5g por dia

Tomando 5g no Almoço e 5g Pós Treino Junto ao Whey Dextrose e BCAA ta bom? ou ela atrapalha na Absorção do Whey?

[ran123]

Tomando 5g no Almoço e 5g Pós Treino Junto ao Whey Dextrose e BCAA ta bom? ou ela atrapalha na Absorção do Whey?

o mais frequente é ela ser tomada no pós treino mesmo, junto com o whey e a dextrose

[Brunobyof]

Claudio, isso que vc falou de alargar a fáscia usando a creatina não ach oque acontece não. A creatina apenas aumenta o volume de água disponível para bombear nutrientes para os músculos, irrigar eles mesmo. Mas alargar o músculo não. Isso só com o treino e o tempo mesmo.

O que a creatina faz é melhorar o seu tempo de recuperação de ATP nos músculos. Isso permite fazer intervalos entre as séries menores, ou até mesmo aumentar um pouco as cargas, mas a força na verdade é a mesma. E a recuperação muscular pode ser melhorada também, devido à melhor irrigação na região.

Ninguém fica com 40 de braço por causa de creatina...

E basta vc tomar 5g todo dia que tá de boa. não precisa por mais que isso. Tem algumas recomendações que são mais precisas, que tomam como base o peso corporal total do indivíduo, mas não é necessário serguir tão à risca isso. Tomar masi que 5g por dia pode ser apenas uma forma de desperdício.

Uma vez saturado, o corpo não vai absorver mais grandes quantidades de creatina, aí vc vai estar mijando ela....

Pode tomar ela pura, misturaada com água, ou qualquer outra coisa. Uma vez li sobre um estudo que dizia que seria mais interessante tomar ela no pós-treino, junto com o seu shake de malto ou dextrose, para melhorar a absorção dela. Mas é na verdade pouco importante isso. É só preferencialmente mesmo.

[Gustagyn]

Se você já viu um vídeo do Twin assiste o resto então!

Tem outro vídeo explicando direitinho sobre a creatina! Falando inclusive que a saturação e a necessidade de tomar ela pré-treino é lenda!

[Claudio Ramos]

Já Assisti manim, mas e sempre bom postar pra ouvir a experiencia da galera..

[OBSCURED]

Saturacao pra mim nao vira, e jogar creatina fora joga so 5g so e ja era

[Felipãoo]

Bom, saturar a creatina é um mito que já foi desmistificado. Vá no tópico de como tomar creatina que você vai aprender direitinho.

[krebz]

Bom, saturar a creatina é um mito que já foi desmistificado. Vá no tópico de como tomar creatina que você vai aprender direitinho.

Saturação da creatina não é mito:

Ainda não entendo como o pessoal não lê as pesquisas ....

[Felipãoo]

Saturação da creatina não é mito:

https://www.hipertrof...o/#entry1190925

Ainda não entendo como o pessoal não lê as pesquisas ....

https://www.hipertrofia.org/blog/2007/11/22/creatina-mitos-e-verdades/

Um estudo recente do Instituto Karolinska, na Suécia, comparou os efeitos da ingestão de 20 gramas de creatina por dia, durante seis dias, seguido de 2 gramas por dia, durante um mês, versus a ingestão de 3 gramas de creatina por dia, durante um mês.

Ainda que o último grupo tivesse ingerido uma quantidade menor de Creatina, os dois métodos resultaram num aumento de 20% de creatina no músculo. Assim sendo, a ingestão de 3 gramas de Creatina por dia, menos a fase de saturação, se mostrou uma maneira mais barata de suplementação.

Será que realmente saturar creatina é tão verdade?

[krebz]

https://www.hipertrof...tos-e-verdades/

Um estudo recente do Instituto Karolinska, na Suécia, comparou os efeitos da ingestão de 20 gramas de creatina por dia, durante seis dias, seguido de 2 gramas por dia, durante um mês, versus a ingestão de 3 gramas de creatina por dia, durante um mês.

Ainda que o último grupo tivesse ingerido uma quantidade menor de Creatina, os dois métodos resultaram num aumento de 20% de creatina no músculo. Assim sendo, a ingestão de 3 gramas de Creatina por dia, menos a fase de saturação, se mostrou uma maneira mais barata de suplementação.

Será que realmente saturar creatina é tão verdade?

"verdade" sim (ela realmente satura mais rapidamente), necessário, não (vc consegue a mesma coisa tomando 5g diarias por mais tempo)

Usar dosagens pequenas são efetivas e mais baratas, só que levam mais tempo para atingir o pico de saturação do tecido. Isso não há duvidas (tanto que nem eu faço saturação)

Só que não faz com que a saturaçao seja um "mito", ela também funciona < pra os mais apressados >

[planeta]

sair mais barato torna a saturação um mito?

então tá, o Dr. pediu pra não discutir

...

pede pra fazerem assim

20g por 7 dias

3g por 7 dias

e medir depois de 7 dias pra ver quem vai ter mais...

como eu fale, a questão gira apenas em torno de dinheiro sobrando, fazendo a saturação os resultados aparecem mais rápido, e isso já tá provado em dezenas de estudos, não há discussão.

Editado Setembro 5, 2012 às 17:16 por planeta

[danilord]

Um dos colaterais da creatina eh alta exigência dos rins e retenção hídrica né? Meu pai teve pedra no rim, eh perigoso para mim tomar a creatina? Ou fica de boa?

A saturação virou mito já, li sobre efeito mais rápido se jogar 20g de crea por dia, mas imagine seu organismo recebendo tudo isso de uma vez só, eh igual alguns quilos de carne em uma colher... Pense nisso, você mijara boa parte

Editado Setembro 6, 2012 às 09:45 por danilord