Bom sou um atleta que quase não tenho descanso, somente quando estou dormindo a noite mesmo...

Bom vou esclarecer um pouco do meu treino.

bem, tenho 68 Kg atualmente, e 1,78 de altura e 20 anos...

meus treino se dividem em:

corrida de manha (todo dia) 10:00 ás 11:00

Jiu Jitsu 3 vzs por semana das 11:00 ás 12:00

no almoço como muitaaa carne de frango (especialmente coxas) e salada com arroz branco e feijão.

basicamente é assim na maioria dos dias.

á tarde descanso até 15:30

quando começo o treino de natação (em torno de 1800 metros á 2000 metros livres)

isso até as 16 horas, ficando até as 17:00 fazendo treinos específicos na piscina.

bom depois tomo um suco natural e como algum sanduíche e 18:00 horas começo uma corrida de 7 á 10 km pra finalizar.

o problema é o seguinte, eu tinha 76kg e agora to com 68 kg, to definido, mas estou sentindo q meus músculos também estão indo por água a baixo..

gostaria de saber uma suplementação boa para a reposição de energia e massa muscular.

se puder me ajudar agradeço.

ABRAÇOS!!

Provavelmente você perdeu porque faz muita atividade aerobica e não compensa esse gasto com um acrescimo da alimentação

Solução: coma mais ou faça menos atividade aerobica (ou os dois)

Editado 4/09/2012 às 00:35 09/4, 2012 por tristan90 (veja o histórico de edições)

Cara seguinte . . . por você fazer muitos treino aeróbicos e de bastante intensidade como o jiu jitsu ,seu corpo gasta muita energia não somente energia como músculos literalmente...Quando você não consome a quantidade certa de energia que vai gastar o corpo recorre a "gordura" do seu corpo e "destrói" os músculos pra obter energia tmb ...

intão o certo seria você comer mais carboidratos para suprir suas nessesidades !

quanto aos suplementos vc pode fazer o uso de uma fonte de carboidrato com a MALTODEXTRINA custa $10,00 o kg geralment

ou uma fonte de carboidratos + "forte" como o HIPERCALORICO pode ser encontrada facilmente por uns $50,00 3kg

é isso ai !

Abraços