[Fora do Modelo] Minha Dieta Esta Boa Para Ganhar Massa Muscular?

[cnutrition23]

Estou dando uns ajustes na minha dieta! queria receber dicas e opiniões de mudanças e etc treino a 6 meses tenho 14 anos ganhei pouca massa até agora, 168cm 50kgs

7:00 pré treino: 50g de pão integral, uma fatia de peito de frango, 30 gramas de queijo ricota light + uma maçã + 300ml de leite

9:00 pós treino: 40 gramas de total protein + agua + uma banana tudo batido!

12:00 - 80g de arroz integral , 200g sobrecoxa, uma concha de feijão, alface, tomate e brócolis

15:00 - NÃO SEI QUERIA OPINIOES

18:00 - 50g de pão integral, uma fatia de peito de frango, 30 gramas de queijo ricota light + 100g de coxa de frango + 300ml de leite

21:00 - 2 claras de ovo cozidas e atum

2000kcal

objetivo: massa muscular (magra)

Editado Setembro 2, 2012 às 00:43 por cnutrition23

[LeandroTwin]

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