Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Avaliação Do Treino

Por Vtmarques
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Ai galera, mudei minha série agora, meu professor fez, deixem sua opnião :)

Idade: 15

Altura: 1,78

Peso: 72 kg

BF: 9 %

Medidas: Não sei

Objetivo do treino: Hipertrofia e aumento de resitência

É uma série simples, vou 3 vezes na semana apenas

Aquecimento: Natação (40 minutos leve)

Agachamento na máquina

Leg press 45º

Leg press Vertical

Supino Reto

Puxada na barra Romana

Levantamento lateral de Ombros no Halteres

Trícepes na Barra W

Bícepis na Rosca (Pulley com Barra)

Meu treino é composto em 2 semanas para hipertrofia e 1 para resistência

Número de repetições: 8 (Com mais peso) (Nas 2 semanas) e 15(Com menos peso) (em outra)

Número de séries. 4 (Nas 2 semanas) e 2 (Na outra)

Valeu :)

Ah, esqueci de falar, ainda tem 4 séries de abdominais, 15 normais e 15 infra

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.