Bom galera , como gosto muito da opinião de vocês , sempre pergunto sobre treinamento etc..

Vim aqui mostrar o novo treino que o instrutor me passou , peço a avaliação de vocês , desde a divisão , exercicios , series , descanso , etc..

Idade: 17

Tempo de Treino: 3 meses ( iniciado o quarto em setembro)

Peso: 67

Altura : 1,69

Medidas ????

Estrutura de treino Atual : ABC2x (peito/ombro/triceps + costas/trapezio/biceps + perna/panturrilha/abdomen )

Sinceramente eu nao gostei de treinar ombro com peito .. chegava meio que desgastado ja.. mais tudo bem .

Estrutura do novo treino : ABC2x (peito/triceps+ABS1 + costas/biceps+ABS2 + perna/pantu/ABS3)

A- [PEITO]

Sup Reto 2x10 e 2x8

Sup Inclinado FLY 3x10

Pull-Over 2x10 e 2x8

Cross Over 2x10 e 2x8

[TRICEPS]

Pulley 2x10 e 2x8

Testa 3x10

Corda (unilateral) 2x10 e 2x8

[ABS]

Infra 3x12~15

B-[COSTAS ] (COMO FAÇO PRA FAZER LEV. TERRA 1x POR SEMANA ? OQ TIRO PRA POR ELE ??

Puxador Frente Triangulo 2x10 e 2x8

Remada c/ Halter 3x10

Remada Cavalo 2x10 e 2x8

Serrote 3x10

[bICEPS]

Rosca Direta barra w 2x10 e 2x8

Rosca Alternada 3x10

Rosca Scotch 2x10 e 2x8

[ABS]

Supra 3x12~15

C-[Ombro]

Des. Barra Atras 2x10 e 2x8

Des. Halter ( creio q seja militar ou arnold) 3x10

Elevação Lateral Cabo 3x10

Tem outro exercicios, do ql nao me recordo.. Amanhã vejo e edito !

[PERNAS]

Agachamento Afundo 2x10e 2x8 ( nao tem gaiola pra fazer agachamento livre.. :-( )

Leg Press 3x10

Extensora 3x10

Flexora 3x10

Abdutora 3x10

[ABS3]

Obliquio

PS: EU SEI QUE ABC2x ACHO Q O OMBRO COM PEITO NO DIA SEGUINTE FICA RUIM , MAIS VEJO MT GENTE FLANDO Q ESSA DIVISAO E O ARROZ COM FEIJAO , QE DA CERTO PRA MUITA GENTE..

ESSE TREINO VAI DURA 1 MES , DEPOIS IRA MUDAR..

Sera que com esse treino irei ter boa evolução ( tendo em vista dieta / descanço bom )

Opinião e sugestões são bem vindas !

Abx

Cara, uma boa divisão de ABC2x é essa atual sua (peito/triceps/ombro + costas/biceps/trapézio + pernas/abd/lombar/antebraco (levando em conta que vc não faz nenhum composto))

Quanto ao Terra, da pra vc adicionar no seu treino sim, porém na minha opinião ele não sei encaixa muito bem num ABC2x.