Ajuda Na Suplementação: Musculação + Corrida

[andreluiz88]

Fala galera, estou com uma dúvida e vou recorrer a vocês.

Seguinte, meu objetivo é ganhar massa magra e perder gordura.

Estou malhando 6x por semana, e correndo 5x na semana.

Malho 1h por dia e 40min depois do treino vou correr (7km - 40min aprox.)

Gostaria de saber se para o meu objetivo está legal a rotina diária, se estou exagerando e tbm dicas sobre a suplementação já que estou suplmentando assim: 40min antes do treino: Creatina - Pós Treino: Whey + Dextrose e antes de dormir Albumina, recomendam acrescentar algo? Mudar os horarios?

Obrigado pela ajuda!

[Brenda M.]

Não acho necessário você fazer aeróbico 5x por semana. Te recomendo 35 minutos mais ou menos de aeróbico em jejum em velocidade média/baixa 3x por semana e em dias alternados, os resultados são incríveis! Sobre seu treino de musculação, recomendo uma divisão ABCD ou ABCDE... mas tudo depende do seu nível de experiência. Acho que a suplementação está legal, só adicionaria Albumina ao acordar... mas é importante ter consciência que não adianta ter uma suplementação boa e uma dieta fraca. Tópicos úteis: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/18267-divisoes-de-treinamento/ e https://www.hipertrofia.org/forum/topic/1541-aerobicos-em-jejum/ espero ter ajudado beijo!