rαfαelsilvα Postado Agosto 30, 2012 às 00:52 Postado Agosto 30, 2012 às 00:52 Idade : 16 anos tempo de treino : 1 mes e meio Meta : Hipertrofia veja umas fotos , minhas e diga se precisa eu faser um pouco de esteira , e parar de pegar pesos , tipo eu não tenho certeza sobre o meu BF , se você podesse me falar o que voce achar , ai vai minhas fotos seguidamente do meu treino e tipo se podesse me ajuda no meu treino também , se ta um treino bom , ja que sou iniciante , se ja posso começar a tomar suplementação, e quais ? , ou que esta bom ou se poderia mudar algumas coisa , ou se ta um lixo, e se tiver um lixo , se poder citar algum treino bom ?. ( MORO EM CONDOMINIO , NA ACADEMIA NÂO TEM INSTRUTOR , NÂO TEM BALANÇA , MORO LONGE DO CENTRO , NÃO SEI MEU PESO , SO SEI O TAMANHO :B. NÃO LIGUE PARA OS PELOS OKSKOSKO , PREGUIÇA DE DEPILAR. https://imageshack.us/photo/my-images/255/89579114.jpg/ https://imageshack.us/photo/my-images/16/61667438.jpg/ https://imageshack.us/photo/my-images/222/32498997.jpg/ MEU TREINAMENTO : MEU TREINO E : ABCAB Peito/Ombro/Triceps: Supino Reto 4x6~10 Supino Inclinado 4x6~10 Crucifixo Inclinado: 2x8~15 Desenvolvimento com halteres: 3x6~12 Elevação Lateral: 3x8~12 Paralelas: 3x falha Triceps pulley: 3x6~10 Costas/Biceps/Trapezio: Barra fixa pegada aberta 4x falha Serrote: 4x6~10 Remada cavalinho: 4x6~10 Rosca direta Barra W: 3x6~10 Rosca scott: 3x6~10 Encolhimento: 3x8~15 Pernas: agachamento livre 5x5~8 Leg press: 3x5~10 Extensora: 3x8~12 Flexora: 3x8~12 Panturrilhas: 4x15~20 No segundo treino de peito, troco elevação lateral por frontal
gaspar Postado Agosto 30, 2012 às 13:44 Postado Agosto 30, 2012 às 13:44 Mais atenção, postou na sessão errada.
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