Avaliem Esse Treino

[rαfαelsilvα]

Idade : 16 anos

tempo de treino : 1 mes e meio

Meta : Hipertrofia

veja umas fotos , minhas e diga se precisa eu faser um pouco de esteira , e parar de pegar pesos , tipo eu não tenho certeza sobre o meu BF , se você podesse me falar o que voce achar , ai vai minhas fotos seguidamente do meu treino e tipo se podesse me ajuda no meu treino também , se ta um treino bom , ja que sou iniciante , se ja posso começar a tomar suplementação, e quais ? , ou que esta bom ou se poderia mudar algumas coisa , ou se ta um lixo, e se tiver um lixo , se poder citar algum treino bom ?. ( MORO EM CONDOMINIO , NA ACADEMIA NÂO TEM INSTRUTOR , NÂO TEM BALANÇA , MORO LONGE DO CENTRO , NÃO SEI MEU PESO , SO SEI O TAMANHO :B.

NÃO LIGUE PARA OS PELOS OKSKOSKO , PREGUIÇA DE DEPILAR.

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MEU TREINAMENTO :

MEU TREINO E : ABCAB

Peito/Ombro/Triceps:

Supino Reto 4x6~10

Supino Inclinado 4x6~10

Crucifixo Inclinado: 2x8~15

Desenvolvimento com halteres: 3x6~12

Elevação Lateral: 3x8~12

Paralelas: 3x falha

Triceps pulley: 3x6~10

Costas/Biceps/Trapezio:

Barra fixa pegada aberta 4x falha

Serrote: 4x6~10

Remada cavalinho: 4x6~10

Rosca direta Barra W: 3x6~10

Rosca scott: 3x6~10

Encolhimento: 3x8~15

Pernas:

agachamento livre 5x5~8

Leg press: 3x5~10

Extensora: 3x8~12

Flexora: 3x8~12

Panturrilhas: 4x15~20

No segundo treino de peito, troco elevação lateral por frontal

[gaspar]

Mais atenção, postou na sessão errada.