E ai galera, eu sou novo por aqui, então se eu não tiver no lugar certo, peço q me direcionem por favor.

Eu tenho 27 anos e 5 de treino, gostaria da opinião de vcs sobre uma ficha de treino, qquer crítica ou sugestão será mto bem vinda.. Tô em cutting...to tentando manter a massa magra.

Meu treino será (A-B-Off-A-

Dia A

Supino reto 3x 10-12

Supino inclinado 3x10-12

Agachamento 3x10-12

Desenvolvimento por trás 3x10-12

Supino fechado 3x10-12

Panturrilha Smith 5x15-20

Dia B

Barra fixa 3x falha

Remada curvada 3x10-12

Encolhimento 3x10-12

Rosca Direta 3x10-12

Flexora 5x15-20

Abdominais 2 vezes semana

A alimentação ta maneira, a suplementação tb..

valeu..

Editado 28/08/2012 às 23:49 08/28, 2012 por fazevedo (veja o histórico de edições)

EM cutting ta fazendo nenhum aerobico nao? Ou esse tipo de exercicio ta no dia Off?

DA pra melhorar isso ae, eu aumentaria ao menos 1de biceps +1 de triceps nas series. Uma extensora na Serie A, e fazer as 2 flexora na B sentada e na horizontal.

Bom to em cutting tb, o que me ajuda mt a manter MM, e a dieta low carb e alta em proteina + AEJ + Serie ABCD descanso ABCD dinovo. Eu to treinado pesado to faze do 3-5 exercicios para cada Musculo e final de cada serie meto um drop-Set. Abdominais 2x ta bacana, mas faz trabalho de hipertrofia nos mesmos. tipow Seg-quinta ou terca-sexta.

Foco na dieta, nao tem erro nao.

Abraco!!!

então Gustavo to fazendo aeróbio 4 vezes por semana... tb to fazendo a low carb e to tento um resultado satisfatório.. o treino continua pesado, somente esse q eu qria q ficasse um pouco mais curto, pra num cozinhar mto na academia né..

abraço.