IDADE : 15

PESO : 73,5

OBJEIVO : HIPERTROFIA

ESTRUTURA : ABCDE - PEITO/COSTAS/PERNA&PANTURRILHA/OMBRO&TRAPÉZIO/BÍCIPS&TRÍCIPS&ANTEBRAÇO

1 SEMANA COM ESTE TREINO, NOTEI QUE TA MAIS FORÇADO É PREVEJO QUE IREI TER BONS RESULTADOS : )

A= PEITO

Supino Reto 3x10/8/6

Supino Inclinado 3x8

Crucifixo Inclinado 3x10

Voador 3x12/10/8

B= COSTAS

Barra Fixa 3xFail

Puxada Pulley 3x10

Remada Baixa 3x10

Remada Cavalinho Fechado 3x10

Serrote 3x10

c= PERNAS

Agachamento Livre 3x10

Leg Press 45º 3x10

Exrensora 3x10

Cadeira Adutora 3x10

Cadeira Abdutora 3x10

Mesa Flexora 3x10

Panturrilha Sentado 3xFail

Panturrilha no Leg Press 3xFail

D= OMBRO/TRAPÉZIO

Desenvolvimento Frontal com Barra 3x10

Desenvolvimento com Halteres 3x8

Elevação Lateral 3x10

Elevação Frontal 3x10

Remada Alta 3x10

Encolhimento 3x10

E= BÍCIPS/TRÍCEPS/ANTEBRAÇO

Rosca Direta 4x10

Rosca Alternada Banco 3x10

Scott Barra W 3x12/10/8

Paralelas 3xFail

Pulley Corda 3x10

Supino Fechado 3x10

Editado 26/08/2012 às 02:21 08/26, 2012 por Léo Lima (veja o histórico de edições)

Muito novo, faz um treino visando mais daqui uns 1~3 anos que vai compensar muito mais.