Diário Do Brunobyof [Segundo Cutt Fotos Novas]

[Brunobyof]

Fala aí povo: Hoje estou com o humor bem melhor, pesei na balança e jé perdi o glicogênio e a retenção ganhos no findisemana e com a infecção alimentar: 68,8kg!

Hoje voltei a tomar o oxyelite, que na verdade só faltavam 5 caps...e também retornarei a tomar a L-Carnitina que falta só umas doses tbm.

As calorias eu to aumentando pra não ficar doente denovo, agora vou ver se mantenho o cutting mais light, com um déficit um pouco menor.

Incluí na mochila hj um lanche com pão integral tipo francês, 2 fatia queijo mussarela, 2 fatia peito peru light, 2 azeitonas chilenas.

Divido em 2, pra comer meio pela manhã e meio antes do treino (carbos antes e depois do treino, lembram?)

Mas agora a dieta provavelmente vai ficar menos "cetogênica"...mas o importante mesmo é o déficit, e não os corpos cetônicos.

@Thiago: Fala brother, então eu faço na manhinha, 125BPM, que pra mim é 65% da FCM. Não adianta falar em velocidade ou nível do aparelho, obviamente. Galera que faz intenso cansa rapidinho, mas a paciência é a minha maior virtude!

@Mimis: Bom dia Mimis, pois é, meu programa padrão de treinos inclui 1 hora de elíptico nos dia que não treio com pesos. Fazendo na manha vc aguenta fazer até mais, chega uma hora que o corpo entra num estado de equilíbrio, respiração, utilização de gordura como fonte energética, aí vc basicamente fica "no automático". Foi muito bom fazer isso pra exterminar os estoques de glicogênio. Mas se tentar dar um sprint nessas condições vc fica mortão, sem carboidratos não tem como fazer intenso e nem é bom, com essa dieta hipocalórica.

E tenho certeza que seus roteiros de bike queimam tanto ou mis kcal que isso!

Acordei hj, tomei os meus remedinhos (multi+cálcio+fish oil+oxyelite) e água com reidrat. Ontem nem tomei a caseína pq tava com um certo "desarranjo" e achei que devia ficar de boa antes que me desse um revertrés intestinal.

Acordei de boa.

Hj pretendo até voltar com os pesos, acho que vou seguir o programa normal, treino A, que era pra fazer segunda, fazer na quarta mesmo.

To em jejum até agora, mas acho que vou mandar o meio lanche agora.

Valew

[Saintgraal]

paralelas nois faiz na pia do banheiro!

bom, você pode fazer o dips

poe duas cadeiras, ai você deita entre elas, e se apoia com os braços

se tiver fácil, poe peso no colo, é bem dahora.

[Brunobyof]

Ahh esse DIPS eu fazia no treino anterior, mas tinha outro nome...acho que tava como "tríceps banco" huehuehuehu

Esse era tenso por sinal! Fazia com o peso do corpo só, mas descendo até o chão tipo bonde do tigrão hauhauah

Mas pra fazer aquelas paralelas que pega mais o peito acho que tem que ser nas barras mesmo, certo?

[mpcosta82]

pia do banheiro nããããão hahaah da última vez que alguém falou isso o cara foi lá e se quebrou todo........ acho que nunca mais voltou aqui

Legal que já está melhor, Bruno. Bom dia para você!

[Fat2Fitness]

@Brunobyof

Quando vai começar com a Iombina? Estava pensando em toma-la, mas acho que não tnho mais muito o que perder, está quase na hora do bulk.

Se puder, olha meu ultimo post (que eu editei) e veja o que acha.

[Brunobyof]

Realmente, pia do banheiro é muito arriscado hauhauahu

Thiago, acho que vou começar daqui uma semana mais ou menos. Primeiro vou terminar a L-carnitina e o OEP, dar um tempo de descanso pro SNC pausando a cafeína tbm. Depois volto com a ioimbina e talvez franol tbm. Vamos ver.

Li o seu post editado. Então, acho que vc deve fazer umas 2 semanas de manutenção, comendo pra manter o peso e regular o corpo à nova situação.

Depois, quando voltar pro Brasil, aí vc aumenta um pouco as kcal, tipo uns 20% da TMB, dependendo se vc é ecto ou endo por exemplo.

Mas comer coisa boa claro. Como vc tem pouca massa magra, não poderá se dar ao luxo de incluir muita porcaria na dieta bulk, pra não ficar com falta de micros importantes.

E não se esqueça de fazer esse período intermediári ode manutenção hein, isso é muuuuito importante pra não voltar ao bf anterior rapidinho.

Abraço

[Fat2Fitness]

@Brunobyof

Vou fazer isso sim. Chego no dia 23 e minha nutricionista e' dia 27, durante esse periodo vou fazendo a manutencao e preparando a nova dieta/treino e comprar o que preciso. Quando completar essas 2 semanas acho que ja vou entrar com um PW pra dar um up nos treinos, vc acha uma boa? Voce acha que 1 semana de manutencao apenas e' muito pouco? Se realmente for necessario 2 semanas, eu vou considerar antecipar o fim do cutting e fazer a manutencao ja aqui no Canada e quando voltar pro BR, vou estar no tempo certinho pra comecar o bulk. Pretendo comecar dia 1 de Outubro.

Eu tirei ontem o meu bf na academia aqui e deu 12%. Tenho 1,76 e 72,9kgs (Mas vou refazer novamente no BR, pq nao confio muito nessas maquinas daqui) e 9kgs de gordura. Vou aproveitar esse restinho de tempo que tenhpo aqui e vou ver o que consigo 'perder' e quando voltar entro com um bulk bem limpo.

Abracos.

Editado Agosto 29, 2012 às 19:34 por ThiagoPFT

[AnaCarol]

Vai ser legal ver seu relato com a Ioimbina Bruno!

To pensando em usar mais pra frente (depois de uns 3 meses de bulking e no final de um cutting)

[Brunobyof]

Bom dia galera, ontem foi muito corrido pra mim nem rolou de tirar fotos do almoço, mas basicamente foi repeteco de anteontem. 2 bifes pequenos de frango e salada variada com azeite e chá verde.

Pós-treino com BCAA+Whey e multivitamínico e comi meção também, mas não coloquei aveia nem granola no shake, pra diminuir carbos.

Mais tarde mandei uma caseína e umas oleaginosas pra completar as gordurinhas.

O treino de ontem eu dei uma modificada, seguindo os conselhos do Mestre Martin e do Saint Graal, diminuí o volume pois tava mais pra treino metabólico ou de depleção do que treino de cutting. mesmo assim ainda achei um pouco grande:

PEITO+TRÍCEPS+ABDOME

Supino reto 4x8: 32/46/46/52 kg

Dumbell Press inclinado 2x8: 18kg cada haltere

Tríceps banco (DIPS) 3x10: de 8kg no colo

Tríceps Corda 3x8: 12.5kg (Número na placa) (não tem paralelas na academia, senão fazia elas)

Elevação frontal Barra H 3x8: 10kg

Cruxifixo Invertido Inclinado 3x8: 6kg cada haltere

Abdominal Crunch 3x15: 39/39/41.5 kg (número na placa)

Abdominal Oblíquos 3x12: 9kg

E finalizei assim só. Sem aeróbicos pq isso já me deixou acabado, e não quero deixar o déficit muito alto.

Hoje será dia de aeróbico, 1hr no elíptico denovo...assistindo a novela na TV (que tédio!)

Hoje termina o meu Oxyelite. A L-carnitina ainda tem mais umas 3 doses eu acho.

Acordei hoje com 68.4kg Estou sentindo que a gordura tá realmetne teimosa. Antes de iniciar com a EC ou ioimbina, preciso readaptar minha dieta pra ter um pouco mais proteínas pq senão vou ficar com 29 de braço igual o tibissa! huahuahuaua

[Brunobyof]

Passando pra relatar o dia:

Fiz o aeróbico padrão e entediante (não aguento mais elíptico). Só tinha velhos na academia hoje po, parecia que eu tava num SPA.

To injuriado com a pança que não tá diminuindo da forma como eu gostaria. (89 cm na maior medida), parece que aumentou...espero que sejam só gases e inchaço normal. Tenho que medir de manhã, mas a correria não deixa.

A circunferência do braço tá estável, aparentemente. Mantendo nos 32cm há vários dias.

Os efeitos da dieta cetogênica estão me baqueando. Fadiga bateu forte no aeróbico hoje. Tentei manter a velocidade e a queima calórica da forma que vinha fazendo antes mas não dava, o meu batimento subiu muito acima da faixa dos 65%, foi pra uns 74% pra fazer a mesma coisa que eu fazia com 65%....

na hora que terminei o exercício e tava morto subindo as esacadas pro vestiário, um velho que tava fazendo elíptico virou e falou pra mim assim:

"olha, lá, vc tem que fazer esses exercícios aí que nem eles!" (apontando para a sala que tavam fazendo body pump ou jump sei lá, no maior putz putz)

Respondi:

-"Putz, minha dieta nem permite isso, se eu for alí eu morro!" heuhuhehu

Mas depois disso fiquei meio decepcionado comigo mesmo. Pensei putz, será que eu to fazendo cagada? Até o véio do elíptico tá me dando conselho já....heueuheuheu

Mas depois pensei:

-Pô essa turma aí tá em outra, glicogênio no talo, dieta com 3000kcal, 5 anos de treino....Nada a ver a comparação. E duvido que algum deles consiga perder 8kg em um mês....

Isso me deu uma segurada. Mas tenho que admitir, essas semanas de baixa caloria estão me deixando meio pra baixo, mesmo fazendo refeeds no final de semana.

Acabou o meu pote de Oxyelite hoje. Quero só ver como vai ser agora. Tava vendo no pote agora, que ele contém IOIMBINA! nem imaginava...não diz quanto tem porém.

Seguem novas imagens do "desastre iminente":

https://desmond.imageshack.us/Himg41/scaled.php?server=41&filename=images1wk.jpg&res=landing

https://desmond.imageshack.us/Himg805/scaled.php?server=805&filename=images2zs.jpg&res=landing

https://desmond.imageshack.us/Himg21/scaled.php?server=21&filename=images3jp.jpg&res=landing

Editado Agosto 31, 2012 às 01:35 por Brunobyof

[Fat2Fitness]

@Brunobyof

Relaxa, cutting é assim mesmo, agente fica meio down, mas mesmo que os resultados venham vagarosamente eles anima, confia.

Curti os memes, hahaha.

[OBSCURED]

Ai bruno lanca paralelas e melhor que triceps banco pod bota fe mais tem que executar direitinho que vale a pena

[FernandoPereira]

cara , eu sei exatamente o que é isso ....qualquer coisa que falam pra gente agente para , fica analisando , direto acontece isso cmg

pqe tu nao faz uma dieta com deficit normal , digo , mais balanceada ?

eu nao tentei cetogenica por esse motivo mermo , a fadiga , e se eu nao aguentar fazer aerobico/treino meu psicologico me joga no chao e eu tenho vontade de desistir

quanto ao oxyelite , cara , tu nao precisa dele , ele é só um complemento , as vezes tu nem sente tanto a falta , mais o psicologico é foda

e po , na segunda foto da até pra ver os gominhos do abdomem , ta indo bem cara , acho que se nao fosse essa infecçao ja estaria bem melhor

abraços brother

Editado Agosto 31, 2012 às 01:49 por FernandoPereira

[ligabo]

Tb cansei de eliptico sabe, ainda mais com a fadiga e a rotina. Hj em dia eliptico é uma vez por semana (quarta dia off), e o restante dos dias bicicleta no pós q fico sentadinho e descansando kkkk. Tem q ir mudando sempre.

E perder 8kg em um mêsé furada para quem deseja manter MM.

Abraço!

[Brunobyof]

@Brunobyof

Relaxa, cutting é assim mesmo, agente fica meio down, mas mesmo que os resultados venham vagarosamente eles anima, confia.

Curti os memes, hahaha.

to seguindo brother, não desistirei tão cedo. Prometi a mim mesmo que passaria o verão com a barriga eliminada!

Ai bruno lanca paralelas e melhor que triceps banco pod bota fe mais tem que executar direitinho que vale a pena

Então Leo, o Saint deu a mesma dica, mas infelizmente não tem as paralelas na academia....por isso peguei o banco.

cara , eu sei exatamente o que é isso ....qualquer coisa que falam pra gente agente para , fica analisando , direto acontece isso cmg

pqe tu nao faz uma dieta com deficit normal , digo , mais balanceada ?

eu nao tentei cetogenica por esse motivo mermo , a fadiga , e se eu nao aguentar fazer aerobico/treino meu psicologico me joga no chao e eu tenho vontade de desistir

quanto ao oxyelite , cara , tu nao precisa dele , ele é só um complemento , as vezes tu nem sente tanto a falta , mais o psicologico é foda

e po , na segunda foto da até pra ver os gominhos do abdomem , ta indo bem cara , acho que se nao fosse essa infecçao ja estaria bem melhor

abraços brother

pq não consigo comer mais. Hj acabei até deixando um pedaço do frango no prato. To tentando adicionar mais comida. Hoje coloquei um sanduba com presunto e queijo, dividi ele em 2 pra comer meio de manhã e meio a tarde.

Comi uma castanha do parrá, uma noz e algumas amêndoas, o prato padrão no almoço, tipo o que postei antes a foto, agora a noite melão, fiz uma banana amassada com mascavo (1colher de chá) e aveia.

Logo mais mando a caseína. No pré-treino mandei o BCAA + Whey. E ficou nisso praticamente.

Espero que vc esteja certo brother! o lançe de ficar meio pra baixo começou repentinamente. Eu tava indo super bem até aki, mas já deu um Mêss de dieta e o glicogênio mais pro final da semana já tá mais depletado, eu fico só o pó mesmo. Segunda feira eu devo voltar com tudo. Esse final de semana vou ao mercado e fazer um re-estoque de comida legal aki.

Valeu galera pelos comentários elogios, isso tá me motivando!

Não to no Ultimate Fat Loss Challenge mas to no meu próprio heuhuheuehu

Tb cansei de eliptico sabe, ainda mais com a fadiga e a rotina. Hj em dia eliptico é uma vez por semana (quarta dia off), e o restante dos dias bicicleta no pós q fico sentadinho e descansando kkkk. Tem q ir mudando sempre.

E perder 8kg em um mêsé furada para quem deseja manter MM.

Abraço!

To ligado ligabo heuheuehe

Mas sabe o que é foda? Eu to meio que acostumado a fazer ele, sinto que se mudar agora o corpo vai sentir dificuldades em adaptar a musculatura aos novos movimentos...mas vc tem razão, preciso mudar um pouco.

Vou fazer 30min esteira e 30 bike na próxima sessão de aeróbicos.

A Massa magra eu já num tinha mesmo. No próximo cutting, daki uns 14 anos, eu farei a longo prazo, certinho, com déficit de 10% da TMB etc...nada de crash diet.

[OBSCURED]

Então Leo, o Saint deu a mesma dica, mas infelizmente não tem as paralelas na academia....por isso peguei o banco.

sem problmas vei, vo te ensina um bagulho, sabe os pega mao da esteira ou daqueles.eliptico e a mesma distancia das paralelas faca ali mesmo mete bronca sempre.fiz.ali .

[Brunobyof]

sem problmas vei, vo te ensina um bagulho, sabe os pega mao da esteira ou daqueles.eliptico e a mesma distancia das paralelas faca ali mesmo mete bronca sempre.fiz.ali .

É por isso que eu amo ser Brasileiro! Sempre tem um "jeitinho" ahuhauhauhau Boa cara, como eu nunca pensei nisso? kkk O problema seão os instrutores reclamando que não é pra fazer isso...Vou dizer:

-Então compra umas paralelas pra academia, seu mão de vaca!

[Fat2Fitness]

@Brunobyof

Vai ser engraçado o pessoal correndo na esteira e olhando o Bruno executando o exercício, hahaha.

[OBSCURED]

É por isso que eu amo ser Brasileiro! Sempre tem um "jeitinho" ahuhauhauhau Boa cara, como eu nunca pensei nisso? kkk O problema seão os instrutores reclamando que não é pra fazer isso...Vou dizer:

-Então compra umas paralelas pra academia, seu mão de vaca!

vei manda bala, oque nao pode e voce nao fazer paralelas. Manda os instrutor se cagar

@Brunobyof

Vai ser engraçado o pessoal correndo na esteira e olhando o Bruno executando o exercício, hahaha.

poise mais fazer oque oa cara nao desenbolsa pra compra as paralela e foda

[Brunobyof]

Fiz aki um gráfico, como um engenheiro que se preze, pra mostrar o que acontece nos finais de semana do cutting, quando se adota um refeed com carbos:

Editado Agosto 31, 2012 às 03:21 por Brunobyof

[Fat2Fitness]

@Brunobyof

Bem legal o gráfico, curti.

Editado Agosto 31, 2012 às 03:26 por ThiagoPFT

[OBSCURED]

Fiz aki um gráfico, como um engenheiro que se preze, pra mostrar o que acontece nos finais de semana do cutting, quando se adota um refeed com carbos:

fodao o grafico hehehe

Aii bruno quero fazer uma apreesao do tipo essa daki uns dias

[Visitante Madolios]

Blz Bruno, acompanhando o seu relato desde o inicio....

Cara o desanimo é cruel mesmo, o psicológico fica bem abalado em cutting mesmo, sei lá.......

Brunão o q vc acha de fazer uma semaninha comendo de acordo com sua TMB pra dar um

up no SNC, logo em seguida vc entra com EC começando com um déficit de 1.000Kcal, fazendo

AEJ de 2~3 vezes por semana, se conseguir vai diminuindo o as calorias, não seria uma

boa?

Fica a dica ai.........e não desisti agora, vc já tá bem perto dos objetivos......

[cesar.brandao]

Desculpa a ignorância, mas o que é SNC?

[Saintgraal]

Desculpa a ignorância, mas o que é SNC?

sistema nervoso central

[Brunobyof]

Bom dia pessoal,

@Madolios: Obrigado por acompanhar brother, eu tbm tenho acompanhado o seu diário, apesar de não ter comentado muito por lá. Estou curtindo sua evolução tbm. E obrigado pela idéia. É justamente isso que estou tentando fazer, mas ´tá difícil comer mais, então eu estou diminuindo os exercícios um pouquinho.

Hoje por exemplo eu parei de subir os 11 andares de escada pra cehgar no trampo. Antes tava só usando escadas, mas agora vou dar um relax. O volume do treino eu diminui um pouco tbm. E passei a comer um pouco mais de carbos. Acho que isso é suficiente pra diminuir o déficit.

@Leo: Putz Leo, nem conseigo visualizar as imagens aki no meu trampo...o que são aí nessa apreensão?

@Saint: Ah, então vc tá aí tbm né só na moita. É hoje o dia das fotinhos?

[cesar.brandao]

sistema nervoso central

Obrigado

Bom dia pessoal,

@Madolios: Obrigado por acompanhar brother, eu tbm tenho acompanhado o seu diário, apesar de não ter comentado muito por lá. Estou curtindo sua evolução tbm. E obrigado pela idéia. É justamente isso que estou tentando fazer, mas ´tá difícil comer mais, então eu estou diminuindo os exercícios um pouquinho.

Hoje por exemplo eu parei de subir os 11 andares de escada pra cehgar no trampo. Antes tava só usando escadas, mas agora vou dar um relax. O volume do treino eu diminui um pouco tbm. E passei a comer um pouco mais de carbos. Acho que isso é suficiente pra diminuir o déficit.

@Leo: Putz Leo, nem conseigo visualizar as imagens aki no meu trampo...o que são aí nessa apreensão?

@Saint: Ah, então vc tá aí tbm né só na moita. É hoje o dia das fotinhos?

Desculpa me entrometer hehehe, mas é amanhã Bruno :B

[Brunobyof]

Liás, Saint, você deu umas sugestões pro meu treino ficar menos volumos, e eu adotei, mas hj é dia de costas e bíceps e fiquei na dúvida quanto às séries e reps para esses exercícios que vc sugeriu:

Barra Fixa Pegada Aberta Peito 3x6 69 (corpo)

Pulley Frente "W" 3x8 11 (número na placa)

não gosta do levantamento terra?

Remada Baixa "U" 3x8 11 (número na placa)

Rosca Alternada 3x8 10-10

Rosca Concentrada 3x8 10-10

Rosca Direta (Barra Reta Menor) 3x8 5-5 +Barra

barra fixa supinada

Rosca Punho halteres 3x10 6-6

Rosca Punho Invertida 3x10 0-0 + Barra

Lombar Livre 3x15 9

Então eu troco o pulley frente "W" pelo TErra? Mas 3x8? Nem imagino qual carga por nunca fiz.

AS 3 roscas trocar por barra fixa supinada? Supinada seria com a palma virada pro rosto ou pra dentro, tipo barra "H"? pq acho que lá não tem a opção de fazer barra igual aquelas na parece de casa.

A rosca punho invertida ach oque vou manter, pq além de precisar de fazer uns exercícios extras pro antebraço, esse exercício é muito rápido e não gasta muita kcal pq o músculo é minúsculo.

Obrigado.

@César: Opa, não se incomode brother, o diário está aí pra abrir espaço para todos não é panelinha não huehuehuehu

E o que eu quiz dizer é que pensei que iam tirar as fotos hj pra criar o tópico amanhã. To ansioso, O Tibissa acho que vai ganhar a parada... ele já queimou a largada e postou os dados dele ontem.

[Saintgraal]

Liás, Saint, você deu umas sugestões pro meu treino ficar menos volumos, e eu adotei, mas hj é dia de costas e bíceps e fiquei na dúvida quanto às séries e reps para esses exercícios que vc sugeriu:

Barra Fixa Pegada Aberta Peito 3x6 69 (corpo)

Pulley Frente "W" 3x8 11 (número na placa)

não gosta do levantamento terra?

Remada Baixa "U" 3x8 11 (número na placa)

Rosca Alternada 3x8 10-10

Rosca Concentrada 3x8 10-10

Rosca Direta (Barra Reta Menor) 3x8 5-5 +Barra

barra fixa supinada

Rosca Punho halteres 3x10 6-6

Rosca Punho Invertida 3x10 0-0 + Barra

Lombar Livre 3x15 9

Então eu troco o pulley frente "W" pelo TErra?

sim, troque pelo terra, comece com 2 anilhas de 25 + a barra (60kgs), se tiver pesado, faça com menos peso, ai você vai ter que fazer um "calço" com anilhas embaixo, pra dar uma altura legal da barra com o chão.

Mas 3x8? Nem imagino qual carga por nunca fiz.

mantenha as reps em 5-6-8 no máx, terra é um exercicio composto, não é necessario treinar com high reps.. low reps com mais carga > high reps fisioterapia

AS 3 roscas trocar por barra fixa supinada? Supinada seria com a palma virada pro rosto ou pra dentro, tipo barra "H"? pq acho que lá não tem a opção de fazer barra igual aquelas na parece de casa.

palmas para o rosto, na barra faça 8 reps se conseguir, se fizer menos tudo bem, mas faça descendo tudo, mesmo parando lá embaixo, desça tudo, e suba!!! esquece essas roscas cara, experimente isso =), vai gostar, eu gostei... nunca mais fiz roscas.. não adianta nada pra mim

musculação é tentativa e erro, vai por mim

as barras pegam biceps pra kct, e por tabela você treina os dorsais/trapézio (que não é só aquele que aparece atrás do pescoço assim /\, trapézio é um grupo muscular grande, ele desce até o meio das costas, e imenda nos latissimus, as barras, as remadas curvadas detonam tudo aquilo lá...

[Brunobyof]

Hmmm valew, saquei.

Vou tentar pedir opinião de algum instrutor lá pra avaliar a execução do terra pq ninguém faz essa porra lá. Depois que começei a entender um pouco mais sobre os diferentes exercícios, eu vejo que tem vários que os instrutores não passam pra ninguém e ninguém tbm procura fazer.

Quanto às barras fixas, o Martin tava dando a dica pra alguém em outro diário, dizendo que seria bom fazer as barras mais longe do volume de fadiga, tipo se vc faz 2 no máximo, então faz várias séries de 1. Se faz 6, então faz séries de 4-5....

O que acha? Ou é melhor levar até o máximo?O trapézio eu to ligado o tamanho, tem até no meio das costas quase ele...Obrigado pelas dicas brother.