Diário Do Brunobyof [Segundo Cutt Fotos Novas]

[Brunobyof]

kkk isso aí Monkie, vamos metralhar essa gordura. Por enquanto eu to só mantendo o déficit, sem usar as cartas na manga.

Ainda vai entrar a ioimbina tbm, talvez Franol, pré-treino, oxyelite o que for necessário.

meu problema vai sero AEJ, não creio que conseguirei fazer.... que horas vc faz? putz, eu só consigo dormir às 01:00AM, e acordar às 07:30-08:00 ainda com sono e tenho que sair correndo pro trampo...sem condições de fazer AEJ.

@César: Editou o quê? aonde? kkk A dieta no post #1? parece a mesma

[cesar.brandao]

@César: Editou o quê? aonde? kkk A dieta no post #1? parece a mesma

Parece, mas não é IUSHIUASHIASI

[Brunobyof]

Relatando o treino de hoje:

Intensidade: Monstra

Volume: Médio

Grupo: Pernas

Aquecimento:

Esteira - 10min - 9km/h inclinação 2.0

Agachamento High Bar:

1x10 - 32kg

1x8 - 52kg

2x6 - 72kg (putz primeira vez que coloquei 30kg em cada lado, foi teeeensso erguer o BW x2! Mas não desci até o final, só até 90graus....se descesse mais não voltava hauhauhauh)

Legged Stiff/ RDL:

1x10 - 52kg

1x8 - 62kg

1x6 - 72kg (teeenso denovo, senti as mãos doerem, os calos ficaram até brancos, mas ergui com boa execução até)

Extensora:

3x8 - 70.5kg

Mesa flexora:

3x8 - 39/44/48.5

Panturrilha no Smith:

3x10 - 52/62/72kg (uhul, 2x BW nas pantus! nunca pensei que conseguiria isso durante o cutting)

Panturrilha máq horizontal:

3x10 - 100kg

E finalizei com 25 minutos de esteira variando inclinação, intensidade e velocidade, mas o batimento meio que variou aí de 65-80%

@César: Amanhã dou uma olhada com calma na dieta ok? abraço!

[mpcosta82]

E aí Bruno,

legal fazer um treino com intensidade dessas

o que você quis dizer com BWx2? Não seria BWx1? (ou você conta o seu peso mais o da barra?)

O RDL é bem tenso mesmo, se a pegada falhar use a pegada invertida.

Abraços!

[Brunobyof]

E aí Bruno,

legal fazer um treino com intensidade dessas

pode crer, dá gosto de treinar!

o que você quis dizer com BWx2? Não seria BWx1? (ou você conta o seu peso mais o da barra?)

No agacho e na panturrilha em pé (smith) eu considerei sim o BW + o peso total da barra, afinal se eu não tivesse erguendo peso nenhum, já seria 1xBW.

O RDL é bem tenso mesmo, se a pegada falhar use a pegada invertida.

vc quer dizer aquela com uma mão pra lá e outra pra cá?

Abraços!

[mpcosta82]

Isso aí Bruno, uma mão com a palma virada para você e a outra com a palma para a frente.

Se você puder considere comprar (ou fazer) straps, eles ajudam pra caramba. A pegada invertida tem alguns problemas, pode causar desbalanço se você não mudar o braço supinado e o pronado, e até rompimento de fibras do bíceps (embora isso seja mais raro).

abraços

[AnaCarol]

Bruno, sei que não conseguirei fazê-lo mudar de opinião rsrsrsrs.

Você está certo, buscando eliminar aquilo que te incomoda mais.

[cesar.brandao]

Gostei do treino Bruno o/

EDIT: esses seus pesos, é a barra + anilhas? ou somente as anilhas?

Editado Setembro 20, 2012 às 11:43 por cesar.brandao

[Brunobyof]

Bom dia!

@Martin: Sério? eu tava vendo um vídeo que o Rtiago postou no diário da ppp, o cara explicando pra pegar com o dedão embaixo dos outros dedos e tal algo assim pra evitar forçar os bíceps mesmo, mas não imaginava que houvesse essa possibilidade de rompimento com cargas muito altas. Não sei como funciona esses straps, vou dar uma olhada.

Ah, Martin, tava aqui pensando, você não se interessa pela área de assuntos acadêmicos aqui do fórum ,a que foi recentemente criada? Se puder dar uma passada lá pra conferir, as vezes vai gostar, já que é um cara interessado em aprender. Os caras vêm postando uns conteúdos fera lá. E isso vale pra todo mundo que ainda não viu. Os posts são verdadeiras aulas interpretadas e com imagens e tudo mais.

@Ana: Putz Aninha, sabe o que é, eu sempre fui magrelo mesmo, mas de uns anos pra cá eu acumulei muita barriga de chopp e o cigarro e sedentarismo me deixaram muito mal. Quando decidi dar uma guinada nas coisas eu prometi a mim mesmo que ia me livrar de tudo que era parte desse "passado negro" ahuahaua e isso inclui a pança! Então assim, já to bem perto do objetivo, não posso parar agora e continuar me sentindo um fracassado, entende? Nada melhor que você obter uma vitória sobre si mesmo e acordarbatendo no peito: "eu consegui!" Isso é totalmente motivador.

@Cesar: Opa blz? Obrigado, eu montei na hora esse treino! hauhuahuah Desde que peguei pra valer no cutting eu deixei de lado os treinos montados dos intrutores pra fazer o meu próprio, e seguindo as dicas dos camaradas por aki também além de fazer algumas coisas por simples vontade de tentar e ver no que dá. Acho que não tem coisa melhor e mais representativa do que um treino que você fez por pura vontade, e não que alguém tenha mandado fazer. Tente uma vez quando estiver se sentindo seguro de montar um treino.

Na verdade eu tenho mantido o Agacho high bar e o stiff como fundamentais, depois os isoladores eu vou variando. Um dia faço extensora, outro um hack, ou leg press....mas mantendo os compostos eu sei que vai ficar um treino legal com volume menor.

Quanto aos pesos, é isso mesmo, eu considero o peso da barra+anilhas. A barra é 12kg. Mas tem alguns que usa outras barras que não sei o peso, aí eu menciono qual barra é mais as anilhas. No agacho e panturrilha no smith eu mencionei que foi 2x BW pq simplesmente sem pese nenhum já é 1x o peso do corpo, então mais 72 kg ficou um pouco mais que 2x BW. Mas sei que isso não é bem assim, tipo os pesos estão causando tensões distribuídas por vários outros músculos, juntas e ossos e não é só no músculo alvo. Mas enfim, pra mim já é uma meta alcançada. Quando começei os treinos, eu percebi que em nenhum exercício eu conseguia colocar 1x o peso do corpo....No supino eu venho aumentando lentamente pq to no cutting, mas to em 52kg. Mais um pouco chego em 1x o BW tbm, no bulk tenho certeza que chegarei lá.

[cesar.brandao]

@Cesar: Opa blz? Obrigado, eu montei na hora esse treino! hauhuahuah Desde que peguei pra valer no cutting eu deixei de lado os treinos montados dos intrutores pra fazer o meu próprio, e seguindo as dicas dos camaradas por aki também além de fazer algumas coisas por simples vontade de tentar e ver no que dá. Acho que não tem coisa melhor e mais representativa do que um treino que você fez por pura vontade, e não que alguém tenha mandado fazer. Tente uma vez quando estiver se sentindo seguro de montar um treino.

Na verdade eu tenho mantido o Agacho high bar e o stiff como fundamentais, depois os isoladores eu vou variando. Um dia faço extensora, outro um hack, ou leg press....mas mantendo os compostos eu sei que vai ficar um treino legal com volume menor.

Quanto aos pesos, é isso mesmo, eu considero o peso da barra+anilhas. A barra é 12kg. Mas tem alguns que usa outras barras que não sei o peso, aí eu menciono qual barra é mais as anilhas. No agacho e panturrilha no smith eu mencionei que foi 2x BW pq simplesmente sem pese nenhum já é 1x o peso do corpo, então mais 72 kg ficou um pouco mais que 2x BW. Mas sei que isso não é bem assim, tipo os pesos estão causando tensões distribuídas por vários outros músculos, juntas e ossos e não é só no músculo alvo. Mas enfim, pra mim já é uma meta alcançada. Quando começei os treinos, eu percebi que em nenhum exercício eu conseguia colocar 1x o peso do corpo....No supino eu venho aumentando lentamente pq to no cutting, mas to em 52kg. Mais um pouco chego em 1x o BW tbm, no bulk tenho certeza que chegarei lá.

Interessante isso ai cara, hahaha mas eu ainda não me sinto a vontade em conseguir montar um treino entende? esse que eu fiz agora na realidade eu "montei" ele, só que nó com palpites do pessoal ai eu fui adequando ele, e parece que ainda não está no ponto hehehe :B mas com o passar do tempo também a gente vai adiquirindo mais experiência né? vai estudando e tudo mais, dae as coisas vão melhorando, vou te contar que esse fórum está sendo muito motivador para mim, adoro entrar aqui fuçar os diários tirar minhas dúvidas, e com o meu diário agora, me sinto ainda mais motivado, é bom chegar lá e ver que alguém comentou, seja ela para fazer uma pergunta ou apenas para criticar, fazer sugestões é muito bom MESMO.... sem contar o conhecimento que vamos obtendo né... ontem olhei pra minha namorada comendo uma esfiha e tomando uma coca, isso era umas 10 horas da noite, puts só balancei a cabeça e pensei "elaia, não quero nem imaginar o que isso vai virar lá dentro depois" uiAHSUAHSUIHAIUSHIAUSA

Opa com certeza né meu camarada... nossa eu sou MUITO fraco, apesar de eu ter tamanho, sou realmente um frango de academia iUAHSUIAHUISHAISHUAHSUIAS, talvez seja porque nunca treinei sério né '-', sempre comecei e parei, comecei e parei, mas enfim, tenho um pouco de vergonha disso, pois olhos uns piazinhos menores que eu lá levantando o dobro do que eu levanto, mas isso não é motivo para desanimar né, o negócio é erguer a cabeça e seguir em frente, buscar os objetivos, e bora que bora o

Vi ali tu falando com a Ana, sobre os choop's e cigarrinhos, tu parou com isso? ou da umas escapadinhas? porque eu bebendo não estou mais, mas fumando não consigo parar, já sou viciado ;x

[Saintgraal]

hahaha

também apoio o tour do Martin por lá... seria bem legal as opiniões dele lá...

[mpcosta82]

E aí Bruno,

essa pegada em gancho é boa também, mas ela machuca bastante o dedão. É meio ruim para se acostumar.

Eu já li alguns tópicos de lá, mas sempre esqueço de acessar.... realmente os tópicos são muito bons.

abraços

[Brunobyof]

Vish cara, larga disso. Eu não fumo mais desde que entrei na academia, em fevereiro desse ano. Fumei por 15 anos! Pergunta se eu não era viciado também. Sofri pra car* antes de fazer a coisa certa, tentei por várias vezes da forma errada e me ferrava.

Se quiser saber a histório completa, e pegar incentivo e informações muito úteis para parar, tem esse tópico onde eu postei minha história completa com o cigarro pra ajudar o cara que criou o tópico:

https://www.hipertrof...do-o-tabagismo/

Os chopss eu parei em termos. O que eu fazia antes não faço mais, que era beber 3-5 vezes na semana, litros e litros de cerveja, com os amigos no bar, e acompanhando com porções de óleo com comida, hauhauauh. Isso por si só já é considerado um sucesso pra mim. Mas eu~continuo gostando e apreciando um bom vinho, cerveja também ,mas agora eu sei beber com moderação, essa é a diferença.

E quanto Às escapadinhas, não cara, desde que entrei no consultório do Dr.Marat, eu não dei mais nenhuma tragadinha sequer! E não pretendo jamais.

O negócio de ser frango é normalzão mesmo, tamanho não é documento como diz o ditado. Quando vc começa nos treinos, vc aumenta rapidamente sua força, mesmo sem aumentar músculos de forma proporcional ao aumento de força.

[cesar.brandao]

Poisé vou dar uma lida nessa parada ae que você postou, não tenho vontade de parar, mas né, faz bem para a saúde '-'

[AnaCarol]

@Ana: Putz Aninha, sabe o que é, eu sempre fui magrelo mesmo, mas de uns anos pra cá eu acumulei muita barriga de chopp e o cigarro e sedentarismo me deixaram muito mal. Quando decidi dar uma guinada nas coisas eu prometi a mim mesmo que ia me livrar de tudo que era parte desse "passado negro" ahuahaua e isso inclui a pança! Então assim, já to bem perto do objetivo, não posso parar agora e continuar me sentindo um fracassado, entende? Nada melhor que você obter uma vitória sobre si mesmo e acordarbatendo no peito: "eu consegui!" Isso é totalmente motivador.

Poxa Bruno, que legal isso! Segue firme no seu propósito. Pelo que eliminar essa gordurinha da barriga é muito mais que eliminar a gordurinha da barriga pra você né (não sei se me expressei mal, mas acho que deu pra entender).

Já conseguiu tanta coisa... isso é o de menos!

[Aless]

Bruno, li as 2 primeiras páginas, vi a fotos e teve uma evolução excelente. Estou seguindo aqui, finalmente

[Brunobyof]

Opa Welcome Sir Aless!

Obrigado pela força e por acompanhar! Tamo junto na luta contra os adipócitos

[abrandao]

Vou acompanhar aqui, o foda é que não abre as fotos aqui no trampo, é quase tudo bloqueado essa porcaria ¬¬'

Mas pelos comentarios ta tendo uma boa evolução, continue firme guerreiro!

[Brunobyof]

Eu também não consigo ver nada de fotos no trampo...eu posto a noite mesmo.

MAs valew por acompanhar!

[IZZY]

Acompanhando aqui Brunão!

Parabéns pela evolução e superação!!!

Muita paz e bons treinos!!!

[Brunobyof]

Ontem só fiz aeróbicos mesmo, na manha. 1 hora. As pernas estavam e ainda estão quebradassas! e o nível de cortisol e stress tá alto.

Peso tá meio estagnado. Tá muito foda comer menos do que já como. Acho que preciso de um descanso sabe, pra aliviar o cortisol e baixar retenção. Vai ver que isso é que tá estagnando a perda. Hoje vou treinar mas no fim de semana só descanso mesmo, e se eu não voltar segunda-feira totalmente relax eu vou dar uma diminuída no volume denovo, e nos aeros também.

@Izzy: Obrigado cara, fique À vontade.

[cesar.brandao]

Cara, também estou com as pernas quebradassas... hoje ainda está melhor, mas terça tava f***

[mpcosta82]

OIá Bruno,

faça um full diet break. Tira duas semanas comendo em manutenção. Você está há bastante tempo com dieta muito restritiva... vai te ajudar pra caramba.

Leia sobre o full diet break no Rapid Fat Loss do Lyle, ele explica bem tudo o que vai melhorar no seu organismo... e ainda vai facilitar a perda de gordura quando você retomar a dieta.

1 ou 2 dias ajudam mas não resolvem.

[Brunobyof]

MAs eu acho que já to comendo em manutenção há 2 semanas pq senão meu peso teria caído certo?

Se eu aumentar calorias agora, o peso vai subir rapidinho....

Como pode eu estar com déficit e não perder peso? impossível. Amenos que esteja ganhando retenção na mesma proporçã oque perco peso...algo totalmente improvável.

[mpcosta82]

Não sei exatamente quantas calorias você tem ingerido nos últimos dias, mas se for como algum tempo atrás, pode ter certeza de que você não gasta só 1200-1300 kcal por dia.

É possível sim ficar sem perder gordura mesmo com déficit calórico.... pode acontecer de você estar retendo água nas células de gordura; às vezes aumentando carboidratos acontece aquele "woosh" e você perde essa água acumulada.

Sem contar que a perda de peso não é linear.

Seu metabolismo tende a diminuir um pouco durante a dieta, tirar alguns dias com mais calorias ajuda a elevar o metabolismo. E regula diversos hormônios que ficam desregulados durante a dieta, principalmente a leptina.

abraços

[Brunobyof]

ENtão tá, ja comi inclusive agora ha pouco 1 ouro branco e 2 sonho de valsa! hauhauhau Nem almoçei hj por causa do trampo....

[FernandoPereira]

entao tu ainda ta com 'credito'

quantas calorias tem seu almoço ?

e esses 3 bombons ?

é so calcular e ser feliz

[OBSCURED]

Ontem me rendi a uma barra de chocolate Milka. Nooooosssa melhor chocolate do mundo! Nunca mais tinha visto, comia quando era pequeno. E uma delicia, quem nao comeu tem que comer. so vale a pena sair da dieta com aquele chocolate. Hahahaha

[Brunobyof]

Fala galera, como estão? Espero que muito bem, hoje é sexta! Não estão na balada catabolizando não né? ahuhauhauh

Sexta feira a academia fica vaziiiia...

Como diria Deckard Cain: "Stay a While, and Listen...":

Relato de hoje:

Peito+Tríceps+Ombro+Abdome

Supino Reto:

1x8 - 32kg

1x8 - 52kg

1x7 - 52kg

1x6 - 52kg

(não deu mais, tinha subido a carga de 42 pra 52, mantendo 3x8, mas após quase 2 meses de cutting e quase 2cm a menos de braço, não deu pra segurar mais a mesma carga que tava)

Dumbell Press Inclinado:

2x8 - Halteres de 18kg

Pec-Fly:

3x8 - 10/11/11kg

Tríceps máquina: (queria fzer o DIPS mas não dava pq tavam usando na hora e não queria esperar a turma toda fazer.)

3x8 - 37kg

Elevação Lateral na máquina: (Devia ter feito elevação lateral em pé mesmo com halteres...o que acham? qual é melhor?)

3x8 - 37kg

Tríceps Corda:

3x8 - 12.5/15/15 kg

ABWheel com barra+anilhas:

3x8 - BW Teeeenso, primeira vez que fiz isso. Pedi ajuda pro instrutor, pq eu tava tentando fazer com a anilha de 5kg mas não tava dando certo pq a anilha ficava enroscando ou deslizando durante a execução, aí vi que ele nem sabe como é esse exercício tbm...mas o pior foi quando eu comentei com ele: "Será que não funcionaria melhor usando a anilha de 10kg que tem o diâmetro maior?" e ele respondeu "Mas esse exercício é difícil hein, acho que se usar a anilha de 10kg vai ficar muito pesado..." [/FACEPALM] No final foi exatamente o que eu fiz, aí consegui colocar os grampos nas anilhas e os grampos não batiam no chão mais pq a anilha é grande o suficiente pra deixar os grampos rolarem durante a execução sem bater no chão. Sucesso, mas confesso que não sei se saiu execução perfeita, mas tentei lembrar ao máximo do que vi num vídeo: manter a contração do abdome durante a concêntrica e não elevar a coluna.

Stir the pot:

2x10 - BW Afff esse também foi tenso. Não foi a primeira, mas a segunda vez que faço, e curti pra caramba. Nunca vi ninguém além de mim fazendo esse exercício na academia. Curto esses exercícios "underground" que o Martin me mostrou, eu acho que variar os treinos com exercícios diferentes, inovar a forma com a qual agente solicita stress no corpo, e tentar algo que nunca tentou são coisas extremamente importantes não apenas para o aprendizado, mas também para acostumar o corpo com coisas mais úteis, e que são exercícios mais compostos, que gastam mais calorias, usam mais músculos, melhoram o core, e são mais COOL de fazer. Não vira ficar fazendo aquela receitinha de sempre....na vida real você tem que estar preparado para o que der e vier, e não apenas para o supino ou rosca concentrada hauhauhau se é que vocês me entendem.

Flexão de braço: 10

Abdominal Crunch:

2x12 - 40.5kg

E finalizei com 20 minutos de elíptico ( 220kcal)

[OBSCURED]

Cara esse abdominal e demoniaco! Nossa, me destroii quando faco. muito bom!

Eu to enganado ou voce ta aumentando os peso msm em cutting? Se tiver parabens cara