Bom galera sou novo aqui no fórum, desde já agradeço aqueles que poderem me ajudar então vai umas informações;

Idade: 26

Altura: 1,80

Peso: 86 kg

BF: 12%

medidas;

Bíceps- 42

Antebraço- 34 D, 35 E

Peitoral- 114,5

Cintura- 82,5

Quadris- 99

Coxas- 63

Panturrilhas- 41

Tempo de treino: 3 anos

Estrutura do meu treino: ABC

A

Supino reto............................. 4x12

Supino 45°............................. .4x12

crucifixo no banco 35° .............4x de 8 a 10

Voador.................................... 4x 12

tríceps no pulley...................... 4x12

Extensão unilateral no pulley ...4x de 8 a 10

Tríceps testa na barra H ..........4x12

B

Agachamento livre .........................4x 12

agachamento no smith unilateral... 4x 10

leg press 45 ...................................4x de 8 a 10

cadeira extensora ..........................4x 10

mesa flexora.................................. 4 x 10

cadeira abdutora........................... 4 x 10

panturrilha em pe no smith............ 4x 15

panturrilha no leg press................. 4x 15

Elevação lateral na maquina...........4x10

desenvolvimento arnold..................4x 10

elevação lateral na polia baixa........4x 12

C

puxada no pulley aberta................... ......................4x 12

puxada no pulley pegada fexada ............................4 x 10

Aparelho remada pegada fechada .........................4x 12

remada curvada pronada....................................... 4x de 8 a 10

rosca biceps apoiada.............................................. 4x12

rosca alternada no banco 35° com halteres............ 4x 10

rosca concentrada ...................................................4x de 8 a 10

Obs: antes eu treinava de segunda a sábado ABC, agora resolvi treinar ABC segunda, quarta e sexta, andei percebendo mas resultado, mas volume, mas força....bom os professores lá na minha Academia falaram que é muito tempo de descanso....final do ano vou ciclar durante três meses queria mudar meu treino para ABCDE, ex. A costa, B peitoral, C perna, D ombro, E bíceps e tríceps... os professores lá na academia falaram que eu não veria muito resultado pelo tempo de descanso mas acho eles um pouco burrinhos meios sem informação.......então conto com a experiencia de vocês pois já vi vários relatos no fórum de series ABCDE.

Bem parecido com o que estou fazendo agora, só que no lugra de 4x de monte de repetição faço até sentir o musculo, desencanei com a matemática durante o treino.

ABCDE é bom, quando muito, para quem cicla e olhe lá.

Concordo com seus instrutores, se vc é natural, acho que um treino mais frequente seria melhor, o que não significa que vc deve fazer ABC2x.

Um AB2x seria uma boa pedida, com treinos mais intensos, porém menos volumosos, pois achei esse seu treino muito volumoso.

Iceman ok, valeu pela dica vou rever meus treinos, vou procurar um programa de treino aqui no fórum, obrigado brother!

Bruno valeu por acompanhar, ma sou meio suspeito pra falar alguma coisa pois estou numa tremenda dúvida. vlw brother!