Diário Do Rbkzera O/

[rbkzera]

salve salve galeris , enfim deixando a preguiça de lado e criando logo um diário ae !

começando com uma breve introdução , treino há 3 anos e alguns meses , sendo q 1 ano foi só pra conhecer melhor a musculação e tals

e o outro ano (2011) estava indo bem até uma virose q me levou 8 kg de uma vez só , esse ano retomei as atividades em abril , e jah recuperei 7kg

dos 8 perdidos , porém com mais qualidade que ano passado principalmente nas pernas ( digamos q eu era meio preguiçoso com as pernas kkk)!

Idade: 18

Objetivo: Hipertrofia

Altura: 1,75

Peso: 74kg

Medidas tenho q dar uma atualizada kkk

quanto ao bf ta por volta dos 11% - 12%

Suplementação:

Bcaa Universal

Creatina Dymatize

No-xplod

Vitamina C

umas fotos aqui só pra dar uma ideia !

http://desmond.image...jpg&res=landing

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Treino:

(como sempre mudo um exercício ou outro deixar só os musculos treinados , e vo postando os exercicios conforme for fazendo nos dias !)

Segunda: Pernas Anterior / Panturrilha

Terça: Costas / Abs

Quarta: Peito / Tríceps

Quinta: Pernas Posterior / Panturrilha

Sexta: Bíceps / Antebraço / Ombro / Abs

Editado Agosto 23, 2012 às 05:23 por rbkzera

[rbkzera]

tomei o no-xplod aqui e o bcaa , logo + partindo pro treino !

segue umas fotos das pernas e dos suplementos

http://desmond.imageshack.us/Himg259/scaled.php?server=259&filename=20120823184528.jpg&res=landing

http://desmond.imageshack.us/Himg841/scaled.php?server=841&filename=20120823190942.jpg&res=landing

[ewerthon_jp]

bora treinar essas pernas ae eim manolo?

[rbkzera]

olha a ultima vez q tirei as medidas da perna era 40 de pant e 58 de coxa !

se ainda acha pouco kkk!

[ewerthon_jp]

kkkkkkkkkk

tu usa quanto de calça? toda vida tive as pernas gordas!=/

já cheguei a usar 56, agora eu to em 46!

[rbkzera]

kra eu sempre fui mtoo magro mesmo .. e sempre tive perna fina , n por falta de treinar , mas sim por ser magro mesmo !

esse ano msm q comecei pegar firme nas pernas .. tem mto q crescer ainda mas por enquanto to ficando satisfeito com os results

quanto ao numero da calça depende tenho calças de numeros diferentes acho q eh devido a marca sei lá mas tava dando uma olhada aqui

a maioria eh 42 :B

[rbkzera]

bom , segue o treino de hje .. lembrando q nao sei o nome de todas os exercícios em portugues ai posto alguns em ingles mesmo

se alguma boa alma puder me ajudar com esses nomes agradeço kkk!

Posterior das Pernas / Pants

Flexão Vertical - 3x12

Lying Leg Curls - 3x12

Panturrilha Sentado - 1x18 / 1x15 / 1x12 - todas com 45kg

Panturrilha no Smith - 3x12 - 70kg (total)

Panturrilha no leg press - 3x10 - 140kg (total)

Abdutor - 1x12 / 1x10 / 1x8 - aumentando a carga em kda série fazendo até a falha!

fiz esse exercício tmb soh q com halteres , algm sabe o nome ?

[Groetaers]

Opa brother, acompanhando!

[A.F]

Acompanhando aqui, brother!

Bons treinos para vc!

Estamos juntos!

Gde ab.

[rbkzera]

Acompanhando aqui, brother!

Bons treinos para vc!

Estamos juntos!

Gde ab.

Opa brother, acompanhando!

vlw moçada , vamo q vamo !

seguindo ae uma foto da janta de hje!

http://desmond.imageshack.us/Himg14/scaled.php?server=14&filename=20120823223020.jpg&res=landing

carneiro , salada (alface , rucula , tomate , beterraba e pedacinhos de queijo) , 3 ovos cozidos

[rbkzera]

salve moçada , treino hje foi pesado !

Ombro / Bíceps / Antebraço

Elevação Lateral com Tronco Inclinado - 1x15 / 2x12 , Halteres de 10kg

Desenvolvimento com Halteres - 1x12 / 2x8 , Halteres de 18kg

Elevação Frontal - 3x12 , Halteres de 10kg

Desonvolvimento no Smith C/ Barra atrás - 3x8 ( foi meio fail , tava cansado )

Rosca concentrada - 3x12 - Halter de 8kg

Alternado sentado - 2x10 - Halteres de 12kg , alternando com o Scott , 1x10 / 1x12 - 20kg (total)

Martelo no Crossover c/ Corda - 2x10 , n lembro a carga porém foi bastante!

Antebraço sentado com Halter - usando as duas mãos - halter de 20kg - 3x12

Rosca reversa pro antebraço - 3x10 - 18kg (total)

pump e vascu tavam insanas hje !

[ewerthon_jp]

rbkzera

esse teu desenvolvimento com halteres eh um que o cara fica sentado levantando os braços até lá em cima com os halteres?

vc faz abdominal?

[rbkzera]

sim ewerthon eh esse mesmo ^^ soh pra ter ctz eh o primeiro exercicio q o kra faz no video

eu faço abd sim , mas hje nao fiz soh chegando em ksa q fiz stomach vacuum ( comecei há umas 2 semanas )

já aproveitando , jantinha d hje !

http://desmond.imageshack.us/Himg32/scaled.php?server=32&filename=20120824211839.jpg&res=landing

saladinha de entrada , alface , tomate , molho italiano !

http://desmond.imageshack.us/Himg268/scaled.php?server=268&filename=20120824212631.jpg&res=landing

bife com pimentão , abóbora , arroz integral e um pouco de feijão

Editado Agosto 25, 2012 às 01:54 por rbkzera

[ewerthon_jp]

eu preciso começar a fazer abdominal... mas fica tenso fazer na academia, n dá tempo! tu acha que tem pro eu deixar pra fazer a noite? tipo, eu malho de manhã e já chego e saio no limite do horário!

eu já fiz esse desenvolvimento na máquina e desse jeito, com alteres. ferrou meu ombro... passei umas 2 semanas com tendinite.

agora eu estou fazendo desenvolvimento arnold, sendo que com bem menos peso. em compensação meu ombro melhorou bastante.

cara, tendinite eh um negocio tenso! eu n conseguia mexer o braço po...eu senti quando tava fazendo um tipo de supino articulado sentado, meu ombro esquerdo estalou qdo eu fui terminar uma série com aumento de peso, meu patrão, eu vi estrela!

sim, vc toma alguma coisa, tipo, whey, bcaa, creatina? eu to soh no termogenico, mas queria começar a tomar whey, soh que estou meio perdido no meio de tanta marca! =/

Editado Agosto 25, 2012 às 02:19 por ewerthon_jp

[rbkzera]

hmm eu tive certa vez um estralo no ombro qd tava fazendo crucifixo , hje foi foda o desenvolvimento por causa do braço esquerdo , o direito fazendo d boa e o esquerdo quase falhando , foi tenso!

eu tomo creatina , no-xplod e bcaa ! qto as abdominas mano , qdo n tenho tempo faço em ksa mesmo e tals , n tem problema algum , fzendo ta ótimo =D

[rbkzera]

hoje sabadao vulgo dia do lixo xD

tirando q durmi ateh tarde , qdo acordei mandei uma panela de macarrao + queijo e uma caixa de nuggets , seguindo por 1L de sorvete de creme!

mais tarde comer mais algumas porcarias e estudar q n ta facil pra ngm !

[ewerthon_jp]

eita muléstia!aehauehuaehuae! se eu comer isso, eu volto pra o meu peso antigo no fim do dia!auehauehuaehuae

eu dei uma saída com a namorada, fui pra um espetinho, tomei umas 3 cervejinhas, 1 pao de alho e 2 espetinhos!^^

nada d++

[rbkzera]

hheauiheiau , mano .. eu tenho fome de mais como por 2 pessoas facil !

ainda mais no dia do lixo .. mermão como d+ =x !

[rbkzera]

salve galera , voltando do treino hje , 10ºC nessa pacata cidade , academia vazia graças ao frio ! =D

treino de hje foi perna parte anterior e panturrilhas !

segue o treino:

Extensora - 1x20 / 1x15 / 1x12 / 1x6 - aumentando o peso em cada série nas 2 ultimas já zerando a máquina!

Rack - 1x18 / 1x15 / 1x12 - Pesos 60 / 80 / 90

Leg Press - 1x15 / 1x10 / 1x10 / 1x6 / - Pesos 200 / 220 / 240 / 250

Pantu Sentado - 1x20 / 1x15 / 1x12 - todas séries com 40kg , alternado as séries com Pantu no Smith 3x10 com 70kg

Pantu no Leg Press - 3x12 com 140 kg

e na hra q cheguei fiz 3x10 no Smith ( agachamento ) pra dar uma aquecida com 70kg (total)

semana q vem pretendo mudar o treino , acho q o corpo já ta ficando folgado com esse !

Editado Agosto 28, 2012 às 07:31 por rbkzera

[Leo Marques]

acompanhando...

podcre rbk eh Foxtrot na area parça,

semana que vem treinando pesaado na fitness ctg hein, akele abrass

[rbkzera]

acompanhando...

podcre rbk eh Foxtrot na area parça,

semana que vem treinando pesaado na fitness ctg hein, akele abrass

hehe vlw manolo eh nois hein !

já aproveitando nao to postando nada essa semana pq nao to treinando devido a uma lesao no manguito rotador ...

porém se tdo der certo semana q vem tamo de volta !

[ewerthon_jp]

eita gota! cuidado na alimentação ae pra n prejudicar depois o peso! boa sorte!

[rbkzera]

eita gota! cuidado na alimentação ae pra n prejudicar depois o peso! boa sorte!

rlx ae ewerthon , dieta aqui eh das boas .. soh fim de semana q n tenho dó mesmo haha !

e hje retomando as atividades neh já q semana passada por causa do ombro e do feriado

fiquei sem ir na academia =x