Sou Ectomorfo, tenho dificuldade em ganhar massa muscular, mas comecei a malhar faz 1 ano (já malhei antes mas parei) e estou tendo bons resultados até agora.

Apesar de ter dificuldade de ganhar massa, sempre fui um daqueles magros barrigudos, porque normalmente me entupia no almoço e fazia as outras refeições de qualquer jeito. Além disso, minha postura era bem errada e isso forçava minha barriga para frente.

Para tentar resolver isso eu passei a fazer mais e menores refeições durante o dia (normalmente umas 5) e comecei a corrigir minha postura (até ganhei um centimetro de altura nessa). Isso está ajudando a melhorar me abdomem, mas ainda falta uma parte importante, queria trincar ele inteiro (ficar com todos os quadradinhos).

Eu tenho os 4 superiores bem aparentes já, mas os outros ainda não aparecem e nã estou conseguindo fazer um treino de abdominal legal. Por isso, queria que alguém me ajudasse a montar uma série de treino para eu encaixar na minha malhaçao e começar a definir ele de vez.

Alguém tem alguma dica?


Valeu!

Posta ae o seu treino de abdomen pra gente dá uma olhada.

Até mais

trinca o abdomem eh algo mt dificil mesmooo
ainda mais a parte inferior
que na minha opniao eh o mais dificil
o unico jeito eh diminuir a quantidade de gordura que tem no teu abdomem
e malhar ele pra ficar bem definido

bom não sou expert mas tenho as mesmas experiencias que você, malhei antes e malho agora a um ano, minha postura era ruim mas sempre tive abdm deifinido, um bom exercicio para definir a parte inf á a abdominal militar (deitado você levanta as pernas a um angulo d 90° e desce segurando, travando o abdm), malhar bem a lombar e a lateral tb ajuda.Segure um alters do lado direito do corpo, em pé com a postura correta(bem ereto e com as pernas abertas a largura ddos ombros) se curve para o lado direito tavando o abdm e volte, msm coisa do outro lado.Outro bom exercicio e a velha abdominal normal XD.

Você quer trincar e quer perder barriga então faça umas 4 series d 20 dia sim dia não pausas curtas de no maximo 40 segundos fazem toda a diferença...corrija a postura e por incrivel que pareça de boas risadas, rir bastante ajuda a definir a barriga, afinal quando você ri você contrai o abdomem =D

Tem um topico sobre o treino de abdomen:

[url="https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=800&hl=abdomen"]https://www.hipertrofia.org/forum/index.php...&hl=abdomen[/url]

Até mais

Valeu pessoal!!! Tava querendo ouvir umas opiniões mesmo!! Curti a idéia de rir bastante hehe mas acho q só com isso não dá pra trincar tanto assim hehe..

Digon, não estou treinando abdominal por enquanto. É recesso da academia, estou fazendo só algumas abdominais umas 2 x por semana para não ganhar pança