Idade: 24

Altura: 1,52

Peso: 45 quilos

BF: (opcional)

Medidas: 69 cintura, quadril 87.

Objetivo do treino: perder gordura e ganhar um pouco de massa magra.

Treino A Terça, quinta e sábado

Leg press 3x15 peso

Cadeira flexora 3x15

Adutor caneleira 3x15

Glúteo médio caneleira 3x15

Glúteo 4 apoios caneleira 3x15

Afundo 3x15

Agachamento 3x15

Panturrilha máquina 3x15

Aula 15 min abdominal e 15 min buns

Extensão dorsal 3x15

30 min esteira

Treino B segunda, quarta e sexta

Costa puxada aberta frente 3x12

Peito supino máquina 3x12

Ombro remada alta peso livre 3x12

Bíceps rosca máquina 3x12

Triceps francês máquina 3x12

Aula 15 min abdominal

Extensão dorsal 3x15

45 min aula step (sexta faço uma hora de Hidroginástica)

Faço academia faz só 3 meses.

Esse treino é o meu terceiro e o instrutor está ainda me passando treinos iniciantes de condicionamento geral. Inclui o afundo e agachamento por conta própria.

Sou pequena e magra, mas tenho uma gordurinha abdominal. Meu objetivo é eliminá-la e tornear bumbum e pernas, principalmente, mas não quero coxas muito grandes.

Junto com os aeróbicos, tenho ficado de uma hora e meia a duas horas na academia, e estou achando que isso pode ser muito.

Faço dieta equilibrada, sem gorduras, farinha branca, refrigerantes, doces. Aumentei um pouco a quantidade de proteina, pois comia pouca. Mas nao tomo suplemento. Pos treino tomo um iogurte e como salada com arroz ou batata e frango, atum ou carne.

Alguém poderia me dar alguma opinião? Estou fazendo tudo errado? Ou estou no caminho certo?

Editado 18/08/2012 às 21:25 08/18, 2012 por NatTGK (veja o histórico de edições)

Pra um treino de adaptação tá legal.. mas se já malha há 3 meses, ja poderia ir pra um treino de hipertrofia.. Mas para esse treino, só aconselho a começar pelo agachamento. E no treino B troca a remada por desenvolvimento