O Aquecimento Está Correto?

[tristan90]

Tô com duvida enquanto aquecimento específico.

Eu faço assim, por exemplo, no dia de peito/ombro/tríceps minha rotina é:

Supino reto 5x5

Supino Fechado 3x5

Desenvolvimento Militar 5x5

Paralelas 4x ( até quanto aguentar)

Então pro aquecimento eu faço

Primeiro eu faço um aquecimento do manguito rotador na polia, depois faço faço o supino reto 2 séries com 50% da carga, até começar a sentir uma queimação leve. A partir dai faço o supino reto e supino fechado normal.

Para ombro eu faço também 2 séries com 50% da carga do militar

para tríceps eu não faço pois a essa altura ele ja aqueceu.

O que eu to fazendo tem fundamento ou tá muito fraco?

[tristan90]

Ah esqueci de perguntar, No aquecimento do manguito rotator deve haver uma progressão de carga ou eu sempre devo fazer sem nenhuma plaquinha no pulley?

[thyagw]

O tipo de aquecimento que eu faço é o seguinte:

Objetivo é 3 séries de 5 no agacho, com 100kg.

12x30kg

5x50kg

3x70kg

1x80kg

5x100kg

5x100kg

5x100kg

Eu sinto que esse aumento progressivo da carga não só ajuda a aquecer como ajuda nas séries principais. Fazer uma repetição com uns 80% da carga final parece que "me acorda" pro exercício. Se eu faço só aquecimento com baixa carga eu sou meio que pego de surpresa pelo peso haha.

Experimenta um dia assim e ve o que voce acha.

Agora nunca fiz aquecimento pro manguito, só exercicio mesmo. Mas como é aquecimento eu acho que não precisa de progressao de cargas, ainda mais pra um musculo tao pequeno quanto os do manguito.

[tristan90]

O tipo de aquecimento que eu faço é o seguinte:

Objetivo é 3 séries de 5 no agacho, com 100kg.

12x30kg

5x50kg

3x70kg

1x80kg

5x100kg

5x100kg

5x100kg

Eu sinto que esse aumento progressivo da carga não só ajuda a aquecer como ajuda nas séries principais. Fazer uma repetição com uns 80% da carga final parece que "me acorda" pro exercício. Se eu faço só aquecimento com baixa carga eu sou meio que pego de surpresa pelo peso haha.

Experimenta um dia assim e ve o que voce acha.

Agora nunca fiz aquecimento pro manguito, só exercicio mesmo. Mas como é aquecimento eu acho que não precisa de progressao de cargas, ainda mais pra um musculo tao pequeno quanto os do manguito.

hum.... é verdade, eu também sou "pego de surpresa" . Valeu pelas dicas