altura : 1.93

peso: 88kg

objetivo : perca de peso e ganho de massa muscular.

bf : nao sei .

suplementos.

lipo 6 ultra concentrado

creatinina

bcaa

whey protein

maltos

linolen

Biomag , esse nutricionista que passou.

seguindo dieta feita pela nutricionista

desjejum: 2 torradas integral + 1 fatia de queijo branco + xicara de leite desnatado.

colação : unidade pequena de pera

almoço : 2 peitos de frango + 2 colheres arroz integral + prato de salada + taca pequena de salada de frutas.

lanche : 2 unidades de cream cracker

jantar : 1 pires de couve flor cozida + 2 almondegas + 2 colheres de vagem

ceia : 1 copo de suco de melão

Treino A

Flexão de braços

supino na maquina

crucifixo na maquina

desenvolvimento articulado

abduçao de ombros

tricipes pulley

triceps testa corda

abd supra.

Treino B

barra fixa fechada

puxada aberta

voador dorsal

biceps alternado

biceps robo

cadeira extensora

leg press

messa flexora

** todos os dias 30 minutos de esteira e 20 minutos de bike !

comecei o uso desses suplementos hoje , brevemente irei postar algumas fotos da evoluçao.

qualquer ajuda ou comentario sera bem vindo

up ... irei postar as fotos segunda .

Com essa Dieta/ rotina de treino seu peso vai descer com forca, deixa creatina pra quando for ganhar massa, poq com essa dieta e aeobico vai ser foda.

Posta pra gente ai dps o horario do treino pra podermos opinar na dieta pre/pos treino. Nao se fez, mas posta ai pra nos Sua Avaliacao Fisica , sem saber seu Bf/mediddas tb eh difcil opinar.

No mas eh isso ae. Boa Sorte. Acompanhando !!!!!

Abraco!