agaboy Postado Novembro 7, 2012 às 23:46 Postado Novembro 7, 2012 às 23:46 (editado) Valeu, parceiro! Acha válido treinar superiores neste período? Se sim, me sugere algum treino? Acho totalmente válido treinar superiores neste período. Até porquê, neles que você tem tido mais dificuldade, não é mesmo? Sugiro sim. Em relação ao joelho, ficar 2 semanas afastado (e olhar um especialista) e focar superior mesmo. Se quiser pode fazer o SL5x5 sem o squat ou então, fazer algo baseado nele ou algo para progredir nele. Seria mais ou menos isto: A) Bench press Overhead press Dips (com pesos e final isométrico em todas as séries (de exemplo, mandei um vídeo por pm)) B) Deadlift*** Barbell row Pull-up Chin-up (com pesos e final isométrico em todas as séries (segurar em 90º)) ***Se achar que mesmo um pouco que pode prejudicar o joelho, fazer uma hiperextensão lombar no lugar. Dividir assim: Semana 1: Segunda A || Quarta B || Sexta A Semana 2: Segunda B || Quarta A || Sexta B As séries e repetições eu acho um pouco pessoal, fica a seu critério. Espero ter sido útil! Editado Novembro 8, 2012 às 00:08 por agaboy
MateusPacheco Postado Novembro 8, 2012 às 00:06 Postado Novembro 8, 2012 às 00:06 ta animal em cara !
A.F Postado Novembro 8, 2012 às 00:19 Autor Postado Novembro 8, 2012 às 00:19 Valeu demais, parceiro! Tudo anotado aqui. Vídeo show de bola, hein?!? Vem bem a calhar a isometria, pois uso o tempo todo no JJ. Vamos ver o andar da carruagem. Eu posto o feedback aqui! Gde ab. Desculpa a falta de atenção ogro, mas lesionou o joelho ?: Fala, ROgrão! Há alguns dias, eu voltei do treino de JJ com uma dor que me estava me incomodando, mas havia sumido e eu segui o meu treino no SL5x5. Acontece que no meu último treino no SL5x5, ontem, fazendo o Squat ao passar dos 90% senti essa dor só que bem mais forte! Então havia tomado a decisão de fazer um grande deload no Squat para me recuperar... mas de ontem pra hoje a dor piorou e senti até dificuldades para andar. Então, diante disto, cogito treinar por um pequeno tempo, apenas os superiores. Gde ab.
shogun14 Postado Novembro 8, 2012 às 00:28 Postado Novembro 8, 2012 às 00:28 OAIEOAIEOAIEAOEIAOEIOE po, o allien aqui só traça ettzinha top, nada de e.t cueca não HUAHUAUHAUHAUHHUA achou a foto? se tiver achado me fala a pagina hehe
Luiz Bueno Postado Novembro 8, 2012 às 11:11 Postado Novembro 8, 2012 às 11:11 Fala AF, to meio sumido mas sempre que dá to passando aqui! Me diz uma coisa, como é essa dor no joelho? Fisgadas, dor ao flexionar, ao apoiar o pé no chão, próxima à patela, mas atrás... como é? Sugiro MUITO que tu vá num BOM ortopedista pra ver isso.... Eu também não curto médico, mas é quando fico doente só, coisa que dá pra curar só com a alimentação de boa... já dores assim é bom ver o quanto antes, caso contrário, se for algo sério, corre o risco de transformar o que era uma coisa simples, numa lesão séria. Tu tá direto fazendo progressão neah? Nunca reduziu as cargas ou coisa do tipo, então, acho MUITO válido dar um tempo a mais pro corpo descansar! Creio que não vai te atrapalhar nada.... eu mesmo, fiquei 1semana sem treinar agora nesse final de semana e olha, voltei animal pra academia, quebrando tudo, com MUITO gás!!! Me ajudou até no rendimento na facu essa semana! Coisas que a gente só percebe depois que faz mesmo.... Dá um tempo, procura um profissional pra ver esse teu joelho, se possível, manda fazer uma ressonância.... assim dá pra ver até a quantidade de cálcio nos seus ossos! HAUhauahuahuah Já quanto ao treino, dá um tempo de tudo! Para uma semana com tudo pro SNC se recuperar 100%, tu vai ver que é bom! Abraço irmão, melhoras ai!
Rodrigo Souto Postado Novembro 8, 2012 às 16:09 Postado Novembro 8, 2012 às 16:09 Fala, ROgrão! Há alguns dias, eu voltei do treino de JJ com uma dor que me estava me incomodando, mas havia sumido e eu segui o meu treino no SL5x5. Acontece que no meu último treino no SL5x5, ontem, fazendo o Squat ao passar dos 90% senti essa dor só que bem mais forte! Então havia tomado a decisão de fazer um grande deload no Squat para me recuperar... mas de ontem pra hoje a dor piorou e senti até dificuldades para andar. Então, diante disto, cogito treinar por um pequeno tempo, apenas os superiores. Gde ab. Eu lembro que você comentou isso, ogro é complicado quando a questão é joelho/ombro/lombar desejo melhoras para vc irmão ! Eu acho melhor vc suspender o treino de inferiores por um tempo, e dps volte ao normal, é melhor 1 mês sem treinar do que anos por causa de uma lesão cara.
A.F Postado Novembro 9, 2012 às 11:35 Autor Postado Novembro 9, 2012 às 11:35 Valeu, OGRADA! Hoje, já me sinto bem melhor! A dor é sentida quando viro a perna sobre seu próprio eixo. Não sinto dor ao abaixar, dobrar ou esticar a perna. Ontem a alimentação foi bacana, assim como anteontem. Daqui há pouco, comprar mais carne para a confecção do Hambúrguer AF! Gde ab e bom dia para todos!
rafAw Postado Novembro 9, 2012 às 11:44 Postado Novembro 9, 2012 às 11:44 Bom dia Ograo... Conte-me mais sobre esse hamburguer ae!! rs abraço
AnaCarol Postado Novembro 9, 2012 às 11:48 Postado Novembro 9, 2012 às 11:48 Que bom que está melhor!!! Torcendo aqui para sua recuperação ser rápida Beijos e bom dia!
A.F Postado Novembro 9, 2012 às 12:47 Autor Postado Novembro 9, 2012 às 12:47 Bom dia Ograo... Conte-me mais sobre esse hamburguer ae!! rs abraço Bom dia, Rafaw. É uma receita que eu faço.Deixo congelado e vou consumindo. Comecei a fazer quando fiquei enjoado de tanto comer frango. Aí gostei tanto, que até hoje o Hambúrguer AF faz parte da minha dieta diária! Está em alguma página aí pra trás do diário! Que bom que está melhor!!! Torcendo aqui para sua recuperação ser rápida Beijos e bom dia! Bom dia, Princesa. Sim, bem melhor, graças à Deus! Beijão e bom dia!
shogun14 Postado Novembro 9, 2012 às 14:49 Postado Novembro 9, 2012 às 14:49 (editado) tambem acho melhor dar um tempo nos inferiores, mas ae é com vc, vc é ogro entao tanto faz ne hehehehe dá uma passadinha la no meu diario cara, se der. To pensando em começar o SL 5x5 segunda feira Editado Novembro 9, 2012 às 15:33 por shogun14
A.F Postado Novembro 9, 2012 às 19:41 Autor Postado Novembro 9, 2012 às 19:41 tambem acho melhor dar um tempo nos inferiores, mas ae é com vc, vc é ogro entao tanto faz ne hehehehe dá uma passadinha la no meu diario cara, se der. To pensando em começar o SL 5x5 segunda feira Valeu, Shogun. Já estou acompanhando! Gde ab e bons treinos no SL5x5!
GustavoGasparotto Postado Novembro 9, 2012 às 20:12 Postado Novembro 9, 2012 às 20:12 Po A.F, machucar o joelho é foda mesmo, eu que ando de LongBoard a não muito tempo levei uma queda beirando os 70Km/h, estava de capacete, joelheira e cotoveleira, e mesmo assim fiquei com a impressão de deslocamento do joelho esquerdo por umas 2 semanas, sem conseguir esticar a perna e andar direito, não sei se no seu caso ajuda ou se ja experimentou, mas no meu a dor passou e melhorou muito após usar SALONPAS, é como se fosse um Band-Aid grande, você raspa os pelos do local deixando ele limpo, e gruda essa faixa, ela é auto-adesiva, ela da impressão de aquecimento no lugar ferido .. use uma dessa em cada joelho e durma com elas também, se possivel enfaixe o local pra salonpa não sai do local .. garanto que melhora ! grande abraço e boa recuperação ! HUAHUAUHAUHAUHHUA achou a foto? se tiver achado me fala a pagina hehe acredita que não achei ? AOEIAOEIOAOEIAOIE
A.F Postado Novembro 9, 2012 às 20:20 Autor Postado Novembro 9, 2012 às 20:20 Boa tarde, OGRADA! Não resisti!! Confesso que sou muito fraco!! Tive que ir treinar!! kkkk Acordei bem melhor e fui pra academia pensando em fazer apenas alguns exercícios para os superiores... só pra não ficar parado!! Cheguei na academia, pensei: "Vou fazer uns minutinhos de ergométrica pra dar uma aquecida". Hum... não senti nada no joelho!! Partí para a esteira, mais 5 minutinhos... Opa!!! Não senti nada!! kkk Vou "aquecer" no Squat pra ver!! Bem... aí já viu... fui aquecendo e não resistí... fiz o treino todo!! Claro que com um deload muito chato!! PQP!! rsrsrs Relato do treino de número #36 Peso: 75kg B 09/11/12 Squat: Aquecimento: 50kg, 70kg, 90kg 5x5=110kg OHP: Aquecimento: 30kg, 50kg 3x5=60kg 1x4 1x4 Terra: Aquecimento: 60kg, 90kg, 110kg, 130kg 1x5=140kg Squat Fisioterpêutico!!! rs Esse deload é muito chato!!! Mas julgo necessário. Aproveitei que está leve e desci bem fundo mesmo! Vou seguir a progressão de 2kg/treino. Vou torcer pra eu aguentar nessa progressão lenta, desta vez!! OHP FDP Novamente falhei, mas desta vez melhorei... completei 3x5 e nas duas últimas séries consegui 4 reps. Próximo treino repetirei a carga! Terra PQP!! Foi pesado demais hoje, hein?!? Cheguei a ficar tonto na última repetição, mas tb alcancei no treino de hoje 1.86BW Daqui há 2 treinos, se tudo der certo, alcanço 2BW. Acho que à partir daí, farei uso dos straps ou hooks!! Vamos ver!! Não fiz assistências. Fui desanimado para a academia achando que ia fazer poucos exercícios apenas para não ficar parado e acabou que não deu tempo de fazer as Chin-ups e Pinch Grips! É isso, galera!! Agora colocar gelo no joelho e daqui há pouco trabalhar!! Gde ab.
GustavoGasparotto Postado Novembro 9, 2012 às 20:28 Postado Novembro 9, 2012 às 20:28 Boa tarde, OGRADA! Não resisti!! Confesso que sou muito fraco!! Tive que ir treinar!! kkkk Acordei bem melhor e fui pra academia pensando em fazer apenas alguns exercícios para os superiores... só pra não ficar parado!! Cheguei na academia, pensei: "Vou fazer uns minutinhos de ergométrica pra dar uma aquecida". Hum... não senti nada no joelho!! Partí para a esteira, mais 5 minutinhos... Opa!!! Não senti nada!! kkk Vou "aquecer" no Squat pra ver!! Bem... aí já viu... fui aquecendo e não resistí... fiz o treino todo!! Claro que com um deload muito chato!! PQP!! rsrsrs Relato do treino de número #36 Peso: 75kg B 09/11/12 Squat: Aquecimento: 50kg, 70kg, 90kg 5x5=110kg OHP: Aquecimento: 30kg, 50kg 3x5=60kg 1x4 1x4 Terra: Aquecimento: 60kg, 90kg, 110kg, 130kg 1x5=140kg Squat Fisioterpêutico!!! rs Esse deload é muito chato!!! Mas julgo necessário. Aproveitei que está leve e desci bem fundo mesmo! Vou seguir a progressão de 2kg/treino. Vou torcer pra eu aguentar nessa progressão lenta, desta vez!! OHP FDP Novamente falhei, mas desta vez melhorei... completei 3x5 e nas duas últimas séries consegui 4 reps. Próximo treino repetirei a carga! Terra PQP!! Foi pesado demais hoje, hein?!? Cheguei a ficar tonto na última repetição, mas tb alcancei no treino de hoje 1.86BW Daqui há 2 treinos, se tudo der certo, alcanço 2BW. Acho que à partir daí, farei uso dos straps ou hooks!! Vamos ver!! Não fiz assistências. Fui desanimado para a academia achando que ia fazer poucos exercícios apenas para não ficar parado e acabou que não deu tempo de fazer as Chin-ups e Pinch Grips! É isso, galera!! Agora colocar gelo no joelho e daqui há pouco trabalhar!! Gde ab. Grande A.F ! haha, treino monstruoso, me vejo pegando 60KG no militar, tu é forte rapaz ! Fico feliz pela tua recuperação ! boas progressões (= abç
Zohan Postado Novembro 9, 2012 às 20:33 Postado Novembro 9, 2012 às 20:33 fla A.F blz? pô 110kg é um peso bom ainda uhasuhaush, se vc n sentiu doer então n deve ser nada sério no joelho, mas é melhor n arriscar continua ai pondo gelinho tals 140kg no terra puts vc é o cara uahsuahsuh ~Abrçs
Strongs Postado Novembro 10, 2012 às 02:42 Postado Novembro 10, 2012 às 02:42 Eai AF, eu tinha passado no teu diario uns posts atrás, perguntei porque você não foi em um ortopedista fazer uns exames etal, acho que tu não viu hahah mais td bem Que bom que não doeu o joelho, e vicia demais esse treino né?Eu sempre fico animado de ir treinar, mesmo que com pouca carga, kkk, mais então esse OHP mesmo com essas falhas ta excelente cara! Anda forte pra caramba.. e o terra ?Daqui pouco vai ta batendo um recorde ai... E chateia não cara, faz o deload como um teste para ver como vai indo os treinos,a dor melhorar e tal, caso continue tranquilo vai da pra bater a marca em que você parou Abraço ai!
AnaCarol Postado Novembro 10, 2012 às 11:26 Postado Novembro 10, 2012 às 11:26 Bom diaaaaaaaaaaaaaaaa!!! Nossa, ta igual a alguém que eu conheço, não consegue resistir à um bom treino eim? kkkkkk Mas é assim mesmo, é um estilo de vida Seu deload no squat é 110kg? Morri Kkkkkkkkkkkk Um lindo final de semana! Beijos!!!!!
A.F Postado Novembro 10, 2012 às 12:30 Autor Postado Novembro 10, 2012 às 12:30 Bom dia, OGRADA!! Fiz mais uma experiência... desta vez fiquei SEM a Melatonina! Apesar de que estava cansado, não tive um sono tranquilo. Acordei várias vezes durante a noite. A dor no joelho está melhorando bem! Não está 100%, mas só sinto dor quando tento girar rápidamente sobre a perna direita. Treino de ontem foi bem motivador e importante! Estava um pouco preocupado em ter que ficar de molho por causa da dor, então quando fui treinando e vendo que estava ok!, nossa... foi um grande alívio! Antes da série principal do Deadlift, tirei um foto da barra... 1,86BW uhulll Rumo aos 2BW!!! https://imageshack.us/photo/my-images/580/20121109171910.jpg/ Estou querendo comprar aqueles cintos de proteção da lombar. Alguém sabe um bom local, que tenha cintos de qualidade? Hoje OFFzão! Gde ab à todos e um ótimo final de semana! Grande A.F ! haha, treino monstruoso, me vejo pegando 60KG no militar, tu é forte rapaz ! Fico feliz pela tua recuperação ! boas progressões (= abç Valeu, Gustavo. Manda ver nesses 60kg no OHP, estamos juntos nele, então!! Gde ab. fla A.F blz? pô 110kg é um peso bom ainda uhasuhaush, se vc n sentiu doer então n deve ser nada sério no joelho, mas é melhor n arriscar continua ai pondo gelinho tals 140kg no terra puts vc é o cara uahsuahsuh ~Abrçs Valeu, Zohan! Obrigado pela presença na Caverna! Gde ab. Eai AF, eu tinha passado no teu diario uns posts atrás, perguntei porque você não foi em um ortopedista fazer uns exames etal, acho que tu não viu hahah mais td bem Que bom que não doeu o joelho, e vicia demais esse treino né?Eu sempre fico animado de ir treinar, mesmo que com pouca carga, kkk, mais então esse OHP mesmo com essas falhas ta excelente cara! Anda forte pra caramba.. e o terra ?Daqui pouco vai ta batendo um recorde ai... E chateia não cara, faz o deload como um teste para ver como vai indo os treinos,a dor melhorar e tal, caso continue tranquilo vai da pra bater a marca em que você parou Abraço ai! Grande Strongs, eu li seu post, sim. E respondi, apenas não citei seu nome. Eu não curto muito ir a médico e ainda tem o lance do tempo, ter que marcar etc... e conforme fui melhorando, aí já viu... Gde ab, parceiro! Bom diaaaaaaaaaaaaaaaa!!! Nossa, ta igual a alguém que eu conheço, não consegue resistir à um bom treino eim? kkkkkk Mas é assim mesmo, é um estilo de vida Seu deload no squat é 110kg? Morri Kkkkkkkkkkkk Um lindo final de semana! Beijos!!!!! Bom dia, Princesa!!! Pois é, nosso estilo de vida... fazer o que, né?!? rsrs Fiz o deload, e fiquei meio triste... queria bater os 2BW até o final do ano, mas é assim mesmo... tá tudo certo!! rs Um martavilhoso final de semana pra vc tb! Beijão!
Ice_AAS Postado Novembro 10, 2012 às 12:48 Postado Novembro 10, 2012 às 12:48 [...] B 09/11/12 Squat: Aquecimento: 50kg, 70kg, 90kg 5x5=110kg [...] Squat Fisioterpêutico!!! rs Esse deload é muito chato!!! Mas julgo necessário. Aproveitei que está leve e desci bem fundo mesmo! Vou seguir a progressão de 2kg/treino. Vou torcer pra eu aguentar nessa progressão lenta, desta vez!! Imagina quando esse Squat estiver pesado, hein ? Bom OFF pra você !
Gabriel.O Postado Novembro 10, 2012 às 12:55 Postado Novembro 10, 2012 às 12:55 Fala AF, da uma olhada na netshoes, la tem de tudo então deve ter estes cintos. Imagina quando esse Squat estiver pesado, hein ? Bom OFF pra você ! né kkk Na hora de agachar voce esta jogando bem os joelhos para fora? quando não faço isto ele dói um pouco Bom final de semana
Strongs Postado Novembro 10, 2012 às 13:08 Postado Novembro 10, 2012 às 13:08 Eai A.F acho que não vi tua resposta, direito ou você respondeu de uma forma diferente que não entendi, mais tudo bem , eu também não gosto de médico(odeio)mais as vezes fazer o que kkk, eu acho valido fazer uma radiografia ao menos sabe? Pra ver se ta tudo certo..mais tudo bem cara se tu ta se sentindo melhor então de boa E pelo visto a Melatonina que tava fazendo efeito , mais isso ai não vicia não? Fica tirando foto para apavora mais ainda o povo?oloco kkkk Abraço ae cara bom descanso!!
A.F Postado Novembro 10, 2012 às 13:21 Autor Postado Novembro 10, 2012 às 13:21 Imagina quando esse Squat estiver pesado, hein ? Bom OFF pra você ! Valeu, Ice! Esse peso é porque eu fiz um deload preventivo! Estaria com 140kg neste treino, por isto deu uma tristeza! Gde ab. Fala AF, da uma olhada na netshoes, la tem de tudo então deve ter estes cintos. Na hora de agachar voce esta jogando bem os joelhos para fora? quando não faço isto ele dói um pouco Bom final de semana Já olhei uns dias atrás, mas só tinhas aqueles de material sintético, nenhum de couro... com boa qualidade! Gabriel, a dor que sinto foi depois de um treino de JJ, não teve a ver com o Squat! Bom final de semana pra vc, parceiro! Eai A.F acho que não vi tua resposta, direito ou você respondeu de uma forma diferente que não entendi, mais tudo bem , eu também não gosto de médico(odeio)mais as vezes fazer o que kkk, eu acho valido fazer uma radiografia ao menos sabe? Pra ver se ta tudo certo..mais tudo bem cara se tu ta se sentindo melhor então de boa E pelo visto a Melatonina que tava fazendo efeito , mais isso ai não vicia não? Fica tirando foto para apavora mais ainda o povo?oloco kkkk Abraço ae cara bom descanso!! Valeu, Strongs! Mas radiografia é mais pra traumas nos ossos e tal! Pra esse caso teria que ser uma ressonância, mas quem sabe mais pra frente em marque... vamos ver!! A foto é para registro!! rsrssr Gde ab.
ResilientRise Postado Novembro 10, 2012 às 13:30 Postado Novembro 10, 2012 às 13:30 (editado) A.F. faz parte esse deload ai rapaz. Eu estagnei nos pesos a 4 treinos por causa de dores fortes na virilha. E vc praticamente já superou o protocolo ehehhe. Preferimos ver vc 100% e levantando menos do que mal recuperado. Qual foi posicao do Jiu que acabou prejudicando o joelho? Foi tipo uma torçao, saiu a rotula (nao sei se eh assim que se escreve ehhe) do lugar? Editado Novembro 10, 2012 às 13:31 por FastApologies
Zanop Postado Novembro 10, 2012 às 20:29 Postado Novembro 10, 2012 às 20:29 Ótimo treino! Parabéns. Melhoras pra esse joelho ai. Abraços!
agaboy Postado Novembro 10, 2012 às 21:41 Postado Novembro 10, 2012 às 21:41 "blá blá blá...Fisioterpêutico... blá blá blá" Até ofendeu os frangos aqui. Magoei. Parabéns aí ogro!!!
rafAw Postado Novembro 12, 2012 às 10:36 Postado Novembro 12, 2012 às 10:36 Bom diaa Fisioterapeutico com 110.... falta mto pra mim chegar na fisioterapia ainda hahahaha Abraço ograo e bora subir issae!
Jhonattan Cristian Postado Novembro 12, 2012 às 15:30 Postado Novembro 12, 2012 às 15:30 Acompanhando aki man!!! Abraço e bons treinos
A.F Postado Novembro 12, 2012 às 21:55 Autor Postado Novembro 12, 2012 às 21:55 Qual foi posicao do Jiu que acabou prejudicando o joelho? Foi tipo uma torçao, saiu a rotula (nao sei se eh assim que se escreve ehhe) do lugar? kkkk Não, cara! Não saiu nada do lugar!!! kkkk Eu girei muito rápido e senti uma leve dor durante o treino, mas continuei... no outro dia a dor veio mais forte e tal!! Mas já fui ao médico e não tem nada, foi um "mal jeito" mesmo!! Já estou bem melhor, mas ainda sinto uma dorzinha de leve!! Valeu! Gde ab. Ótimo treino! Parabéns. Melhoras pra esse joelho ai. Abraços! Valeu, parceiro! Gde ab. Parabéns aí ogro!!! Parabéns pelo quê, parceiro?!? rsrs Gde ab. Bom diaa Fisioterapeutico com 110.... falta mto pra mim chegar na fisioterapia ainda hahahaha Abraço ograo e bora subir issae! Que nada!! É como um piscar de olhos!! vc vai ver?!? Gde ab. Acompanhando aki man!!! Abraço e bons treinos Bem vindo à Caverna, Jhonattan! Gde ab.
A.F Postado Novembro 12, 2012 às 22:19 Autor Postado Novembro 12, 2012 às 22:19 _________________ Hoje foi OFFzão, OGRADA!! Recuperando bem o joelho. Não irei treinar JJ hoje! Vou aproveitar e ficar jogando Nintendo WII com o filhão!! rs Talvez eu treine o SL5x5 amanhã, vamos ver!! Gde ab.
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