Parabéns ao site. Uma bela iniciativa.

Agradeceria muito a gentileza se alguém pudesse me ajudar com minha dieta cujo objetivo é ganho de massa magra.

Meta : crescer até novembro e definir até janeiro (2013) .. casório.

Idade : 30 anos

Altura : 1,74 m

Peso : 80 kg

BF 19%

Braço : 38 cm

Perna : 66 cm

Abd: 86 cm

Mesomorfo (GCD : 2932 kcal)

Objetivo : hipertrofia.

DIETA :

CAFÉ :

200 ml Leite Integral

46 g Pão de Forma (duas fatias)

20 g Presunto (uma fatia)

20 g Mussarela (uma fatia)

100 g Mamão (duas fatias)

200 ml suco de laranja natural

TOTAL : 571 kcal

MANHÃ

30 g whey (Ultimate Nutrition).

20 g Polenguinho (queijo).

25 g Club Social

Total : 287 kcal

ALMOÇO

200 g Arroz

150 g Feijão

100 g Frango grelhado

Salada

Total : 867 kcal

TARDE

30 g Dextrose

80 g Pêra

25 g Club Social

Total : 275 kcal

PRÉ-TREINO

1 sack suplemento Pack (BCAA/Creatinina/NOx/ZMA/Guaraná).

2 sanduíches de pão, presunto e queijo

100 ml Iogurte

Total : 506 kcal

PÓS-TREINO (na academia)

30 g Dextrose

44 g de Whey (Syntha-6)

80 g de Banana

JANTAR

200 g Frango grelhado

Total : 500 kcal

CEIA

30 g de Whey (Ultimate Nutrition)

200 ml Leite desnatado.

Total : 186 kcal

* A dieta fechou com 2,2 g/kg de proteína animal e um excesso calório de 488 kcal ("DAY ON").

* 1,0 g/kg gordura e 5,6 g/kg carbo.

Macronutrientes

:

Vit. C 1000 mg

Comp. B

Selênio, Cromo, AKG

Chá verde

Vit. E

Cálcio

Medicamentos de uso contínuo.

AAS 100mg

Finasterida 1 mg

Muito obrigado.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/27184-sistema-de-dieta-e-junto-tabela-com-mais-de-5000-alimentos-integrados/page__st__0

Aparentemente a dieta ta boa, eu só colocaria na Ceia uma albumina ou um Whey Micellar que vai suprir os nutrientes para a noite toda.

Abraços

Editado 16/08/2012 às 05:32 08/16, 2012 por delazaryjr (veja o histórico de edições)

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