Treino Abcde ,

[Léo Lima]

[Léo Lima]

ninguem pra avaliar pow ?

[14th]

Parece que você quer fazer todos os exercicios do mundo, tá muito volumoso

[Léo Lima]

oque devo retirar no treeeino ? :x

[14th]

Eu não faria essa divisão. Você é muito novo. Recomendaria você fazer 5x5, ou no mínimo um ABCAB.

Mas se quiser manter nela:

Treino A:

Tira o Supino máquina, e os drops sets do voador.

B:

Tira remada baixa e cavalinho aberta e coloca serrote.

C:

Tira o hack, e um de panturrilhas. E o que diabos é flexadora? haha

D:

Desenvolvimento com halteres

Elevação lateral

Elevação frontal

Remada alta

Encolhimento

E:

Rosca direta

Rosca alternada

Scott

Supino fechado

Paralelas

Pulley