Ajuda Na Montagem De Dieta!

[neryn]

Galera desculpem estar perguntando qual o melhor e talz, mas preciso muito de ajuda!

Tenho mais ou menos uma idéia de o que colocar na minha dieta, digam alguns alimentos que possam me ajudar a ganhar peso. Eu estudo de manhã , e faço cursinho das 14hrs ás 18hrs segunda/quarta/sexta. Acho que o jeito vai ser treinar de noite mesmo! Qualquer ajuda é bem vinda! abraços

Idade: 17 anos

Peso: 61kg

Altura: 1.72

BF: +/- 8%

Litros de água por dia: 3L

Editado Agosto 15, 2012 às 22:05 por neryn

[Leandro S.]

1° Vá ah uma nutricionista ela será de boa ajuda

2° Você tem que saber seu gasto calórico diário e ingerir mais do que gasta!

3° Comer igual gente , não é por que quer engorda que vai sair comendo gordura que nem louco

Tem vários modelos de dieta no forum , veja um que se enquadre + ou - em sua rotina e faça uma dieta , agora você DEVE SABER SEU GASTO CALÓRICO DIÁRIO , isso é fundamental para montar uma dieta! =)

[neryn]

1° Vá ah uma nutricionista ela será de boa ajuda

2° Você tem que saber seu gasto calórico diário e ingerir mais do que gasta!

3° Comer igual gente , não é por que quer engorda que vai sair comendo gordura que nem louco

Tem vários modelos de dieta no forum , veja um que se enquadre + ou - em sua rotina e faça uma dieta , agora você DEVE SABER SEU GASTO CALÓRICO DIÁRIO , isso é fundamental para montar uma dieta! =)

Valeu pela dica =D