Olá galera, começei meu diário e venho explicar pra vocês como será. Estou fazendo uma dieta para queima de gordura e definição. Vou começar a tomar o Lipo 6 Black UC para queimar e sempre tomando o Whey Gold Standard Optimum(Isolado) para um ganho de proteinas, estarei postando a minha dieta, junto com horários, de treino e de alimentação.

Tamanho: 1,87cm

Peso:109,1

Braço: 42

Barriga: (ainda não tirei medidas)

Coxa: (ainda não tirei medidas)

Quadril: (ainda não tirei medidas)

Panturrilha: (ainda não tirei medidas)

Hórario de Treinos:

Segunda: Muay thai(17h30) - Jiu Jitsu(20h30)

Terça: Academia(15h)

Quarta: Jiu Jitsu(20h30) - Academia(08hAM)

Quinta: Academia(20h30) - Jiu Jitsu(22h)

Sexta: Jiu Jitsu(15h00) - Muay Thai(17h30) - Academia(20h30)

Sabado e Domingo - Dias de Descanso

Alimentação:

Manhã (06h) - 1 Copo 250ml de Vitamina de Bana com 1 Sanduiche Integral (2 Fatias de Pães Integrais + 1 Fatia de Presunto (Peru) + Alface e Cenoura)

Manhã(09h) - 30g de Whey Protein

Almoço(12h30) - Feijão, Arroz ou Macarrão (Apenas 1 dos dois), 1 Bife Grelhado ou 1 Filé de Peixe Grelhado ou 1 FIlé de Frango Grelhado

Tarde(14h) - 100ml Suco de Abacaxi ou Limão ou Laranja.

(14h30) - 30 minutos antes do treino (2 Capsulas de Lipo 6 Black UC)

(15h) Treino ou Musculação

Tarde(17h) meia hora antes do treino - 30g de Whey Protein + 1 Fruta (Pera,Maçã,Tangerina) algo do tipo.

(17h30) Treino

Noite(19h) - 2 Pães com Recheio de Atum ou Requeijão Cremoso Light com Cenoura Ralada + Alface e 1 Copo de Suco

(20h30) Musculação ou Treino

Noite(21h) - 1 Fruta

(22h) Treino

Noite(23h) 30g de Whey Protein

Noite(23h30) - Meia hora depois, CAMA!

Claro que em varios dias a rotina de alimentação irá mudar, pois não será essa o todo os dias, mas irá mudar algo simples, por exemplo: No lugar do arroz, como macarrão, essas coisas que estão inclusos ai na alimenção.

Então galera... Acompanhem e espero que essa minha dieta dê certo, em breve estarei começando com outros suplementos& termogênicos, mas por agora só será o whey e o lipo 6 black, Não se assustem com a quantidade de treinos diários, ja estou acostumado. Abraços!!!

Editado 9/08/2012 às 03:56 08/9, 2012 por PauloAlves

Cara, alimentação top, tópico muito bem postado e tal, sempre tomando o whey após os treinos pra não deixar catabolizar, agora se seu whey for de 908g vai durar muito pouco uhehueue compre algum anti-catabólico, sugestão. E pela quantidade de treinos, seu descanso terá que ser alto, ou seja, no mínimo 8h.

Bons ganhos, mantenha o foco e continue motivado, abraços!

Galera, fiz minha refeição as 6h da manhã com a vitamina de banana e 1 sanduiche integral. Agora pela manhã as 9h30 tomei as 30g de whey protein,

12h30 - Almoço Ótimo: 1 Colher de Arroz + 1 Colher de Feijão + 2 Filé de Frango GRELHADO.

13h daqui a pouco - 1 Copo de Suco de Laranja com Hortelã

Como dito Tarde(17h) meia hora antes do treino - 30g de Whey Protein + 1 Fruta

1 Dia com alimentação correta, foram se embora 1kg. Sabendo que é tudo liquido, porém que ja é um bom começo. Vamos la... continuar!

Ouve uma mudança de horários nos treinos, pois precisei altera-los por conta da faculdade, mas está tudo ok, abraços, espero que continuem seguindo e dando força ae!

Mesmo que não comentem, segue firme ae! tenha meu exemplo, na época que eu tinha 12 anos 170cm e 110kg e decidi começar uma vida de atleta, ninguém estava me apoiando diariamente e muito menos me induzindo a ir atrás dos meus ideais. Pois bem coloquei na cabeça que nada disso seria uma barreira, e estava indo correr 6 a 7 dias por semana! me arrependo do que fiz pois não foi a forma mais saudável de se emagrecer, mas mesmo assim com 14 anos estava com 177cm e 80kg.

Estarei acompanhando aqui! mantenha o foco e siga em frente!

Mesmo que não comentem, segue firme ae! tenha meu exemplo, na época que eu tinha 12 anos 170cm e 110kg e decidi começar uma vida de atleta, ninguém estava me apoiando diariamente e muito menos me induzindo a ir atrás dos meus ideais. Pois bem coloquei na cabeça que nada disso seria uma barreira, e estava indo correr 6 a 7 dias por semana! me arrependo do que fiz pois não foi a forma mais saudável de se emagrecer, mas mesmo assim com 14 anos estava com 177cm e 80kg.

Estarei acompanhando aqui! mantenha o foco e siga em frente!

exemplo a ser seguido o do cara acima ai !

Mesmo que não comentem, segue firme ae! tenha meu exemplo, na época que eu tinha 12 anos 170cm e 110kg e decidi começar uma vida de atleta, ninguém estava me apoiando diariamente e muito menos me induzindo a ir atrás dos meus ideais. Pois bem coloquei na cabeça que nada disso seria uma barreira, e estava indo correr 6 a 7 dias por semana! me arrependo do que fiz pois não foi a forma mais saudável de se emagrecer, mas mesmo assim com 14 anos estava com 177cm e 80kg.

Estarei acompanhando aqui! mantenha o foco e siga em frente!

É isso ai cara, parabéns! Pois é, é foda mesmo, ninguém apoia e talz, acha graça e pá... mas estou determinado disso cara, e vai ser assim! Não vou dezistir! Abraços e valeu por da força e seguir ae.

exemplo a ser seguido o do cara acima ai !

Poisé mano! vi ai

Com essa quantidade de treinamento, vai secar rapidinho, principalmente pelo jiu-jitsu e muay-thai.

Único problema é o que já foi comentado, a quantidade de whey, principalmente se for o pote da ON de 900g. Vai rapidão, se tiver como manter, ótimo.

Eu to alternando justamente pra economizar, de manhã são 15g de whey nacional, pós-treino é on, double rich chocolate (experimentei mas não gostei) e albumina salto's antes de dormir. Tem funcionado bem.

Bons treinos.

Acompanhando.

Com essa quantidade de treinamento, vai secar rapidinho, principalmente pelo jiu-jitsu e muay-thai.

Único problema é o que já foi comentado, a quantidade de whey, principalmente se for o pote da ON de 900g. Vai rapidão, se tiver como manter, ótimo.

Eu to alternando justamente pra economizar, de manhã são 15g de whey nacional, pós-treino é on, double rich chocolate (experimentei mas não gostei) e albumina salto's antes de dormir. Tem funcionado bem.

Bons treinos.

Acompanhando.

Obrigado por está acompanhando tiago, estarei postando minhas experiências nos treinos diários sempre aqui! abraços!

12h30 - Almoço de hoje ótimo! Muita salada, com macarrão e 1 filé de peixe grelhado.

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Agora 13h - Meia hora depois, 1 copo de suco de abacaxi com hortelã.

Dia super cansativo, cheio de treinos, jiu jitsu e muay thai pegando pesado! 2h de cada + lipo e whey sempre!