Boa noite galera!

Preciso de ajuda, quero voltar a malhar ( malhei 1 ano e meio) mas to com a vida super corrida agora mas não quero desistir de malhar então ....

Acordo 5:30

Vou malhar 6:00

Volto as 7: 00

Vou trabalhar 8horas

Saiu as 17 e vou para Faculdade

Chego em casa 22:30

Vou dormi as 23:00

Bom essa é minha rotina trabalho de seg a sex , quero malhar apenas 4x na semana, meu objetivo é hipertrofia e necessito de descanso. montei minha semana de treino colocando 2 dias para pernas não sei se ta legal quero a opinião de vcs!!! Valeu Obrigadaaaa!!

Segunda ( peito e tríceps)

Terça (descanso)

Quarta(perna panturrilha e ombro)

Quinta ( descaso)

Sexta (costa e bíceps)

Sábado (perna panturrilha e ombro)

Porra cara eu acho que se tu acordar 5:30 e ir malhar 6 horas, acho que tu devia esperar mais um pouco depois de tomar o café da manhã, malhar enquanto teu café tá fazendo digestão não deve fazer bem.

Só fazer um café da manhã leve! E no pós treino comer mais adequadamente!!!

Não é necessário vc fazer ombro 2x na semana!!!

Valeu galera!!!!

Consegui um estágio vou trabalhar apenas 4hs das 9 as 13 e vou malhar a tarde!!!

Da seguinte forma :

A (peito e tríceps)

B (perna panturrilha e ombro)

C ( costa e bíceps)

SEG> A

TER> B

QUA> C

QUI> A

SEX > B

sab e dom DESCANSO

No caso de ombro posso colocar para quarta e malhar bíceps na ter e sex ?

Melhor colocar ombro com peito e tríceps e pernas sozinhas. Porque o treino de perna é bem mais violento do que membros superiores e dá, tranquilamente, pra fechar no mesmo dia peito, ombro e tríceps em menos de 1h.

Isso porque mulheres, em geral, têm um treino intenso pra pernas e moderado pra membros superiores. Se esse não for o seu caso, desconsidere o que falei.

Então, baseando no treino da maioria das mulheres, poderia ficar assim:

A (peito, ombro e tríceps)

B (perna e panturrilha)

C ( costa e bíceps)

SEG> A

TER> B

QUA> descanso

QUI> C

SEX > B

sab e dom DESCANSO

Editado 15/08/2012 às 02:21 08/15, 2012 por Karollaine (veja o histórico de edições)

Priorize exercícios compostos, assim evitando um volume muito grande de treino

Valeu Korolleine adoreiiiiiiii sua ajuda Na quarta posso fazer glúteo e abdominal o que vc acha????

Valeu Korolleine adoreiiiiiiii sua ajuda Na quarta posso fazer glúteo e abdominal o que vc acha????

Oi, Polly

Na quarta, vc pode sim fazer abdominal. Mas glúteo é melhor deixar no dia de pernas, porque muitos exercícios pra perna pegam glúteos.

Valeu Karol vou seguir sua dica !!!