EvoThor 3 Postado Agosto 5, 2012 às 13:36 Compartilhar Postado Agosto 5, 2012 às 13:36 (editado) Ae galera falei com a minha personal trainer ae ela, perguntou oque eu achava de nós montar um treino A, B.Eu vou na academia 3x por semana. ficou assim: Treino A: Flexão normal Supino reto Supino inclinado Pulley Pulley inverso Elavação Lateral com cabo Elavação frontal com halteres Treino B: Barra Fixa Rosca direta Rosca alternada Encurtamento maquina smith Flexora Extensora Leg press Todos 3x10 Tem mas dois exercicio que não lembro. Oque acham galera sera que da pra ganhar massa muscular assim? Oque eu podia mudar ae, ela disse que eu não gostar é só eu falar que ela muda pra mim.E esse treino eu vou fazer somente A, nos 3 dias da semana ae quando eu fazer 3x o A eu vou pro B assim por diante. Editado Agosto 5, 2012 às 13:44 por EvoThor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Agosto 5, 2012 às 13:43 Compartilhar Postado Agosto 5, 2012 às 13:43 gosto dessa divisão, mas os exercícios estão meio ruins eu faria assim: Ae galera falei com a minha personal trainer ae ela, perguntou oque eu achava de nós montar um treino A, B.Eu vou na academia 3x por semana. ficou assim: Treino A: Flexão normal Supino reto Supino inclinado Pulley paralelas Pulley inverso Elavação Lateral com cabo militar Elavação frontal com halteres elevação lateral halteres Treino B: Barra Fixa remada curvada Rosca direta Rosca alternada chin-up (faça ele antes da rosca direta) Encurtamento maquina smith agachamento Flexora Extensora Leg press Todos 3x10 Tem mas dois exercicio que não lembro. Oque acham galera sera que da pra ganhar massa muscular assim? Oque eu podia mudar ae, ela disse que eu não gostar é só eu falar que ela muda pra mim. eu faria assim, se quiser poderia tirar até mais algum se quiser, mas o importante é dar preferencia para exercícios compostos, e se gostar de um treino mais volumoso pode adicionar algumas sérias a mais, como por exemplo o agacho, que vai ser o único exercício para as pernas... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MachadoV 19 Postado Agosto 5, 2012 às 14:25 Compartilhar Postado Agosto 5, 2012 às 14:25 Vou fazer igual o IceMan. Faz SL5x5 =D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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