andersoonbr 0 Postado Agosto 4, 2012 às 00:47 Compartilhar Postado Agosto 4, 2012 às 00:47 Peso : 70 kg Altura : 170 cm Idade: 14 anos Biotipo : Mesomorph Objetivo: Perca de Gordura / Ganho de Massa magra / Definição OBS: Minha alimentação está bem controlada, não bebo nem fumo, não tomo suplementos. Além de tudo só tenho 1 mês de academia. Avaliem meu treino: Segunda : Peito / Tríceps Supino Reto : 4x 8/8/6/6 Supino Inclinado com Halteres : 4x 8/8/6/6 Supino Declinado : 4x 8/8/6/6 Mergulho entre banco 3x 8 Tríceps Francês : 3x 8 Crucifixo 3x8 Terça: Aeróbico/Abdômen Abdominal c/ anilha 3x20 Abdominal infra 3x15 Abdominal oblíquo 3x15 Abdominal na barra fixa 3x12 Quarta: Costa / Bíceps Barra fixa: 4x 6 Rosca martelo: 4x 8/8/6/6 Remada Serrote : 4x 8/8/6/6 Rosca alternada: 4x 8/8/6/6 Rosca Martelo : 3x 8 Rosca concentrada : 3x 8 Levantamento Terra : 4x 8/8/6/6 Quinta: Aeróbico/Abdômen Abdominal c/ anilha 3x20 Abdominal infra 3x15 Abdominal oblíquo 3x15 Abdominal na barra fixa 3x12 Sexta: Partes Inferiores/ Ombros Agachamento Livre : 4x 8/8/6/6 Agachamento sumo: 4x8/8/6/6 Panturrilha em pé 4x8/8/6/6 Remada Alta : 3x 8 Elevação Lateral : 3x 8 Desenvolvimento com Halteres : 3x 8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leoo5 85 Postado Agosto 4, 2012 às 01:50 Compartilhar Postado Agosto 4, 2012 às 01:50 A=fassa o clucifixo depois do declinado B=Vc ira fazer rosca martelo 2x ?? BARRA FIXA LEVANTAMENTO TERRA REMADA SENTADO SERROTE ROSCA ALTERNADO MARTELO CONCENTRADO C=AGACHA,EMTO LIVRE AGACHAMENTO SUMO EXTESSORA PANTURRILHA EM PE ELEVAÇAO LATERAL ARNOLD REMADA ALTA ABRAÇOS Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Agosto 4, 2012 às 01:52 Compartilhar Postado Agosto 4, 2012 às 01:52 Treino não é ruim não, mas como esta em fase de adaptação aumentaria um pouco essas repetições, manter 3 séries e diminuiria p/ 3 exercícios de Peito/Costas e 2 Bíceps/Tríceps. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
andersoonbr 0 Postado Agosto 4, 2012 às 13:00 Autor Compartilhar Postado Agosto 4, 2012 às 13:00 (editado) Valeu, Dicas valiosas Eu usei este treino que eu criei e vi que da pra meter mais carga então fiz assim: Segunda : Peito / Tríceps Supino Reto : 4x 10 Supino Inclinado com Halteres : 4x 10 Supino Declinado : 4x 10 Crucifixo 3x8 Mergulho entre banco 3x 8 Tríceps Francês : 3x 8 Terça: Aeróbico/Abdômen Abdominal c/ anilha 3x20 Abdominal infra 3x15 Abdominal oblíquo 3x15 Abdominal na barra fixa 3x12 Quarta: Costa / Bíceps Barra fixa: 3x 7 Levantamento Terra : 3x10 Remada Serrote : 3x10 Rosca alternada: 3x10 Rosca Martelo : 3x10 Rosca concentrada : 3x10 Quinta: Aeróbico/Abdômen Abdominal c/ anilha 3x20 Abdominal infra 3x15 Abdominal oblíquo 3x15 Abdominal na barra fixa 3x12 Sexta: Partes Inferiores/ Ombros Agachamento Livre : 4x 10 Agachamento sumo: 4x10 Panturrilha em pé 4x10 Levantamento frontal com halteres fixos 3x10 Elevação Lateral : 3x 10 Desenvolvimento Arnold 3x10 Remada Alta : 3x 10 Avaliem esse. Editado Agosto 4, 2012 às 13:12 por andersoonbr Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leoo5 85 Postado Agosto 4, 2012 às 16:33 Compartilhar Postado Agosto 4, 2012 às 16:33 Achei bom esse treino tbm ''/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
andersoonbr 0 Postado Agosto 4, 2012 às 22:15 Autor Compartilhar Postado Agosto 4, 2012 às 22:15 Valeu, Dicas valiosas Eu usei este treino que eu criei e vi que da pra meter mais carga então fiz assim: Segunda : Peito / Tríceps Supino Reto : 4x 10 Supino Inclinado com Halteres : 4x 10 Supino Declinado : 4x 10 Crucifixo 3x8 Mergulho entre banco 3x 8 Tríceps Francês : 3x 8 Terça: Aeróbico/Abdômen Abdominal c/ anilha 3x20 Abdominal infra 3x15 Abdominal oblíquo 3x15 Abdominal na barra fixa 3x12 Quarta: Costa / Bíceps Barra fixa: 3x 7 Levantamento Terra : 3x10 Remada Serrote : 3x10 Rosca alternada: 3x10 Rosca Martelo : 3x10 Rosca concentrada : 3x10 Quinta: Aeróbico/Abdômen Abdominal c/ anilha 3x20 Abdominal infra 3x15 Abdominal oblíquo 3x15 Abdominal na barra fixa 3x12 Sexta: Partes Inferiores/ Ombros Agachamento Livre : 4x 10 Agachamento sumo: 4x10 Panturrilha em pé 4x10 Levantamento frontal com halteres fixos 3x10 Elevação Lateral : 3x 10 Desenvolvimento Arnold 3x10 Remada Alta : 3x 10 Avaliem esse. Outra dúvida, esse treino pode-se encaixar como hipertrofia ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leoo5 85 Postado Agosto 4, 2012 às 23:53 Compartilhar Postado Agosto 4, 2012 às 23:53 Sim !! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
andersoonbr 0 Postado Agosto 8, 2012 às 23:11 Autor Compartilhar Postado Agosto 8, 2012 às 23:11 Treino: ABC mesclando com AB Segunda: Peito / Tríceps Supino Reto 4x 10 Supino Inclinado com Halteres 4x 10 Supino Declinado 4x 10 Crucifixo 3x10 Mergulho entre banco 3x 10 Tríceps Francês 4x 10 Terça: Abdômen Abdominal reto 4x15 Abdominal infra 4x15 Abdominal oblíquo 4x15 Abdominal na barra fixa 4x15 Quarta: Costa / Bíceps Barra fixa 4x 7 Levantamento Terra 4x10 Remada Serrote 4x10 Rosca alternada 4x10 Rosca Martelo 4x10 Rosca concentrada 4x10 Quinta: Abdômen Abdominal reto 4x15 Abdominal infra 4x15 Abdominal oblíquo 4x15 Abdominal na barra fixa 4x15 Sexta: Partes Inferiores/ Ombros Agachamento Livre 4x 10 Agachamento sumo: 4x10 Panturrilha em pé 4x10 Levantamento frontal com halteres fixos 4x10 Elevação Lateral 4x 10 Desenvolvimento Arnold 4x10 Remada Alta 4x10 Pessoal estou achando esse meu treino muito curto, tem como deixa-lo mais extenso? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Agosto 9, 2012 às 03:11 Compartilhar Postado Agosto 9, 2012 às 03:11 Treino tá ruim.] 4 de Peito e 3 de Costas!!?? 2 de tríceps(sendo q um deles tbm trabalha peitoral) e 3 de bíceps!!! Pra quê 2 deias exclusivos de abdominais????? Pra quê treino extenso, se o ideal é no máximo 1h??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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