crawz 3 Postado Agosto 3, 2012 às 23:57 Compartilhar Postado Agosto 3, 2012 às 23:57 (editado) Idade: 24 Altura: 1,86 Peso: 86kg BF: 12~13% Medidas: (não sei) Objetivo do treino: Hipertrofia O que acham desse treino? Devo alterar algo? Treino A (Segunda-Feira): 1) Barra Fixa = 4 x 10 2) Remada Baixa com Puxador = 3 x 10 3) Pulley Nuca = 4 x 8 4) Remada Unilateral = 4 x 8 5) Crucifixo Inverso = 4 x 8 6) Encolhimento Barra = 4 x 10 7) Encolhimento Halter/Smith = 3 x Até a Falha 8) Lombar = 3 x 15 Treino B (Terça-Feira): 1) Supino Inclinado = 4 x 8 2) Supino Reto = 3 x 8 3) Crucifixo Inclinado = 4 x 8 4) Cross over = 4 x 10 5) Desenv. Militar Anterior = 4 x 8 6) Elevação Frontal Cruzada na Polia = 3 x 10 7) Elevação Lateral = 3 x 10 8) Abdominal Quarta-Feira - DIA OFF Treino C (Quinta-Feira): 1) Agachamento /Smith = 4x 10 2) LegPress 45 = 4 x 10 3) Cadeira Extensora = 4 x 10 4) Cadeira Flexora = 4 x 10 6) Panturr. CutPress = 3 x Até a Falha 7) Panturr. Leg90 = 3 x Até a Falha Treino D (Sexta-Feira): 1) Rosca Direta = 4 x 8 2) Rosca Scott Unilateral = 4 x 8 3) Martelo = 3 x 10 4) Tríceps Francês Testa = 4 x 10 5) Tríceps Mergulho = 3x Até a Falha 6) Tríceps Pulley = 4 x 8 7) Rosca Punho = 3x Até a Falha 8) Abdominal Sábado e Domingo - DIAS OFF Editado Agosto 4, 2012 às 01:15 por crawz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
will- 47 Postado Agosto 4, 2012 às 00:01 Compartilhar Postado Agosto 4, 2012 às 00:01 fora do padrao concerta isso ai . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
crawz 3 Postado Agosto 4, 2012 às 01:16 Autor Compartilhar Postado Agosto 4, 2012 às 01:16 fora do padrao concerta isso ai . http://www.hipertrof...gem-de-treinos/ Certo agora? vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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