Boa tarde rapaziada...

eu estou utilizando uma dieta apartir dessa semana... minha meta é perda de peso, definição muscular, buscando perder menos massa magra possível...

resolvi entrar em uma dieta com pouco carboidrato e + proteínas...

primeiramente eu havia entrado nesse site pra calcular minha necessidade diária de proteina e carbos: https://www.nutriweb.org.br/n0202/recomend.htm

a resposta foi...

SEXO: MASCULINO

PESO ATUAL: 80,5KG

ALTURA: 1,81

NÍVEL DE ATIVIDADE DIÁRIA: MODERADO DURANTE TRALHO E 1:30 DE ACADEMIA

NECESSIDADE DE CALORIAS DIÁRIAS: 2500KCAL

PESO IDEAL: 68KG ( EU ACHO POUCO NÃO KERO FICAR RAQUITICO, 75 PRA MIM JA ESTARIA BOM... )

NECESSIDADE DE PROTEÍNA: 63 à 75g diária

NECESSIDADE DE CARBOS...: 377 à 440g diária

MINHA DIETA É BASICONA... VOU POSTAR PRIMEIRO A RESPOSTA FINAL NUTRITIVA DELA...

CALORIAS: 2021KCAL

CARBOIDRATOS: 226g

PROTEÍNA: 176,6g

ou seja, eu consumo a metade de carboidratos q o site recomendou e consumo o triplo de proteína...

CARBOS: 2,80g POR KILO

PROTEÍNA: 2,19g POR KILO

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TREINAMENTO:

É comum hipertrofia, sem parar, misturando 1 exercicio junto com outro, e fazendo 3 sessões de bike... 15min na entrada, 15min no meio do treino, e 15min no final do treino...

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CARDÁPIO MEU É SIMPLES, E REPITO TODOS OS DIAS QUASE...

( 8:00 ) - CAFÉ DA MANHÃ (ACORDANDO)

2 - Fatias Pão Integral Light ( 150KCAL

50G - Queijo Minas ( 132KCAL + 1,6G CARBOIDRATO + 8,9G PROTEÍNA + 289,5mg CÁLCIO )

50G - Fatia de Peito de Peru Light ( 53,5 KCAL + 0g CARBOIDRATO + 11,90g PROTEÍNA + 3,57mg CÁLCIO)

( 10:00 ) - LANCHE NO TRAMPO

5 - Biscoitos CREAM CRACKER ( 148 KCAL + 22G Carboidrato + 3,5G Proteína )

( 12:15 ) - ALMOÇO

1 - Xícara de Arroz ( 225KCAL + 50G CARBOIDRATO + 4G PROTEÍNA + 21mg CÁLCIO ) ou Batata Assada

1 - Xícara de Feijão ( 225KCAL + 41G CARBOIDRATO + 15G PROTEÍNA + 47mg CÁLCIO )

300g - Filé Peito de Frango ( 330KCAL + 0g CARBOIDRATO + 69g PROTEÍNA + 0g CÁLCIO )

1 - Xícara Beterraba Cozida ( 55KCAL + 11g CARBOIDRATO + 2g PROTEÍNA + 19mg CÁLCIO )

( 15:15 ) LANCHE NO TRAMPO

5 - Biscoitos CREAM CRACKER ( 148 KCAL + 22G Carboidrato + 3,5G Proteína )

( 18:15 ) - CAFÉ DA TARDE PRÉ-TREINO

1 - PÃO DE SAL ( 140KCAL + 25,33g CARBOIDRATO + 4,73 PROTEÍNA + 54,95mg CÁLCIO )

100g - Fatia de Peito de Peru Light ( 107 KCAL + 0g CARBOIDRATO + 23,80 PROTEÍNA + 7,14mg CÁLCIO)

ACADEMIA: 7hras às 9hras

( 9:00 ) LANCHE PÓS-TREINO

1 Barra Cereal ( 85KCAL + 16g CARBOIDRATO + 1,1g Proteína + 150mg CÁLCIO )

( 11:00 ) JANTAR

1 - Maçã 15min antes

1 - Xícara de Arroz ( 112,5KCAL + 25G CARBOIDRATO + 2G PROTEÍNA + 10,5mg CÁLCIO )

100g - Frango ( 110KCAL + 0g CARBOIDRATO + 23g PROTEÍNA + 0mg CÁLCIO )

Não sei se deu pra explicar direito... não sei mto bem falar a linguagem certa... hehe...vlw...

A dieta me parece boa.

Cuidado com o treino; isso de fazer "sem parar", com baixo tempo de descanso, vai limitar as cargas que você pode usar. Sugiro ler esses artigos para saber como treinar com pesos durante uma dieta hipocalórica: