Bom,

Passei um tempo vendo os tópicos, analisando os treinos e as dúvidas aqui no fórum, mas mesmo assim continuo com dúvidas em relação ao treino.

Já treinei a estou parado a 4 anos e estou recomeçando na segunda feira os treinos e pretendo não parar.

Tenho 65kg, 1,70 de altura, 24 anos.

1 - Qual o melhor treino para mim que sou iniciante? Andei olhando aqui e tem ABC, AB2X, ABCD, SL 5x5, entre outros... Estarei disponível de segunda a sexta para o treino. Talvez poderia ser um treino na segunda, quarta e sexta ou segunda, terça, quinta e sexta... Não sei bem como começar, sei que tem instrutores, mas nada como uma dica do pessoal aqui do fórum.

2 - E gostaria de uma dica sobre o treino, quais os musculos que posso trabalhar em cada dia de treino?

3 - Sobre a suplementação, quando começar a tomar? Sei que se tiver uma boa dieta não há muita necessidade de suplemento, mas pretendo auxiliar minha dieta com algum suplemento, poderiam dizer quais (BCAA, WHEY, MALTO, CREATINA...)?

Bom inicialmente minhas dúvidas são essas. Aprendi algumas coisas lendo o fórum e por enquando é isso. Se puderem me auxiliar, agradeço.

Valeu

Oi,

1 - Qual o melhor treino para mim que sou iniciante? Andei olhando aqui e tem ABC, AB2X, ABCD, SL 5x5, entre outros... Estarei disponível de segunda a sexta para o treino. Talvez poderia ser um treino na segunda, quarta e sexta ou segunda, terça, quinta e sexta... Não sei bem como começar, sei que tem instrutores, mas nada como uma dica do pessoal aqui do fórum.

R: vai ficar bom um AB 2x , segunda e terça A e B, quarta descanso, quinta e sexta A e B de novo.

2 - E gostaria de uma dica sobre o treino, quais os musculos que posso trabalhar em cada dia de treino?

R: Pede para o seu instrutor montar sua série, mas não esqueça de fala para ele que quer AB 2x.

3 - Sobre a suplementação, quando começar a tomar? Sei que se tiver uma boa dieta não há muita necessidade de suplemento, mas pretendo auxiliar minha dieta com algum suplemento, poderiam dizer quais (BCAA, WHEY, MALTO, CREATINA...)?

R: vocÊ pode tomar Malto (carboidrato) antes ou durante o treino e tomar Whey Protein (proteína) depois do treino, uma Albumina (proteína) de manhã cai bem também.

Foi o que pude ajudar com dicas simples, vlw...

Editado 1/08/2012 às 19:30 08/1, 2012 por Jayme Natan (veja o histórico de edições)

Malto depois do treino, albumina antes de dormir ou lugar de alguma refeicao e whey pos treino/acordar..

[2]

Valeu galera, obrigado pelas dicas, concerteza irei melhorar a dieta e os suplementos serão só para complementar a minha dieta. Quanto ao treino 5x5 AB 2x eu peço para o instrutor fazer o plano de treino? Ou alguém aqui do fórum pode me indicar um treino?