Você que sabe. Eu acho interessante um exercício assim, e eu faço aquele do vídeo (meus glúteos são fracos, quero fortalecê-los para ver se minha lordose melhora).

gente, to indo deitar, amanhã acordo as 5 horas. mas acho que entro pelo celular, porque de domingo é duro conseguir dormir cedo hehehe

ps: consegui comer 800 kcal:

400ml leite

um monte de cereal gostoso que tem aqui em casa (tem açúcar, mas who cares, hoje é domingo e eu precisava de calorias e it fits my macros)

80g aveia

e agora cama!

boas notches

Essa menina é tão linda e determinada!!!

Adorei conhecer

Ela parece ser uma graça! Boto maior fé.

Só espero final do ano, com 10 kg a mais na carcaça, os garotos da escola babando, que ela não crie nariz empinado...

No santa luZia voce encontra claras liquidas, da fleischmann, sai algo em torno de 8-10 reais, não lembro direito..

Ela parece ser uma graça! Boto maior fé.

Só espero final do ano, com 10 kg a mais na carcaça, os garotos da escola babando, que ela não crie nariz empinado...

não prometo nada hehe ;p hahah brincadeira

No santa luZia voce encontra claras liquidas, da fleischmann, sai algo em torno de 8-10 reais, não lembro direito..

yeyyy, então la tem!! vou ver quando vou, é que não é assim do lado daqui mas é bem perto, acho que sábado vou lá comprar minhas claras então hehe, obrigada fe rato

-

to ficando viciada nisso aqui viu, 5 horas da manhã e eu no pc .-. que bonito hein..

que lindooo!!! hahahaha

tem as informações nutricionais? ;p

eu fiz sua panquequinha/omelete de claras + aveia, mas eu nao tava com fome entao comi puro mesmo, ficou bem fininho pq eu fiz só com 1 clara + 20g de aveia, só pra testar mesmo, mas funcionou!! fiz no microondas mesmo, amanhã se eu tiver tempo (improvavel) eu faço mais hehehe

vou fazer um desabafinho escroto aqui ok gente

MANO POR QUE DIABOS TEM GENTE QUE INSISTE EM POSTAR TÓPICO NA ÁREA DE NUTRIÇÃO COM NOMES DE ALIMENTOS?????

macros, meu queridos, macrossss postem macrosssssss eu gosto de avaliar dieta mas POXA VIDA NÃO DÁ PRA AVALIAR "pão"

grata

Parece bom =)

Acompanhando!

eu fazia o primeiro, mas com um peso (aqueles de botar na canela) embaixo do umbigo, mas agora nao to mais fazendo... vc acha que eu devia voltar a fazer?

fazfazfazfaz!

o melhor exercício pra gluteos que eu j;a fiz!

obrigada pra quem vai acompanhar!!!

Treino de hoje (montado pela minha querida mãe) mmss (hahaha abreviaçãozinha que aprendi hj)

Supino 5kg cada lado 4x10

Desenvolvimento ombros com halteres 4kg cada lado 4x10

Rosca direta 4kg cada lado 4x10

Levantamento lateral 3kg cada lado 4x8 (MORRI nesse, achei que ia ser facil, que nadddda mesmo com um peso minusculo eu morri juro)

Pulley supinado 25kg 4x10 (aumentei)

Maquina triceps 25kg 4x10 (acabei a ultima série morrendo, mas blz) (aumentei)

ERA PRA EU FAZER PECK DECK mas uma das maquinas estava quebrada o que causou um congestionamento de gente querendo usar a outra, então não fiz ;/

+ abdominais

aí minhas veias ficaram medonhas e eu resolvi tirar fotos porque sou bestinha

forcei nessa, admito ok

mão vermelha

e é isso hahahha

o la tem!! vou ver quando vou, é que não é assim do lado daqui mas é bem perto, acho que sábado vou lá comprar minhas claras então hehe, obrigada fe rato

ai gente... deu nojinho de pensar no 1 litro de clara liquida... rola mesmo?

compra ai amanda e depois me conta!

bjobjobjo

ai gente... deu nojinho de pensar no 1 litro de clara liquida... rola mesmo?

compra ai amanda e depois me conta!

bjobjobjo

rolaaa!!! haha da nojinho mesmo mas é clara né

hhahahaha que veiuda garota! isso aí! bora treinar MMSS (membros superiores)

hhahahaha que veiuda garota! isso aí! bora treinar MMSS (membros superiores)

pois é né haha gostei disso de mmss / mmii nem sabia disso. ;p

mimissss quando vc vem pra sao paulo?? hoje eu tava voltando da cadêmia e fiquei imaginando te ver no meio da rua hahahha

pois é né haha gostei disso de mmss / mmii nem sabia disso. ;p

mimissss quando vc vem pra sao paulo?? hoje eu tava voltando da cadêmia e fiquei imaginando te ver no meio da rua hahahha

huahuauhahua aloka!

Estive ai semana passada...

Talvez no final do mes... ou em setembro sem falta!

Vamos combinar!!! quem sabe nào vou treinar um dia na tua academia, né?!

Só não me bota pra correr! hahahaha

Muito show!!!

Ve se não vai dormir tarde hoje, heim !

E a frigideira? já inaugurou?

huahuauhahua aloka!

Estive ai semana passada...

Talvez no final do mes... ou em setembro sem falta!

Vamos combinar!!! quem sabe nào vou treinar um dia na tua academia, né?!

Só não me bota pra correr! hahahaha

Muito show!!!

Ve se não vai dormir tarde hoje, heim !

E a frigideira? já inaugurou?

hahahah podexa, não te boto pra correr não!!! ;p

vou dormir as 10 acho hehe cedinho

ainda nao inaugurei, é mais preguiça que outra coisa, mas hj me inspirei na janta, ja posto

seleta de legumes (200g) + milho (200g) + claras (120ml)

pepino e acelga em baixo

atum (120g) + cebola

Mais uma de SP e que transita mais ou menos na mesma região que eu. Quanto a esse prato eu provavelmente gorfaria na segunda tentativa de engolir tanta coisa verde.

Mais uma de SP e que transita mais ou menos na mesma região que eu. Quanto a esse prato eu provavelmente gorfaria na segunda tentativa de engolir tanta coisa verde.

nois hehe onde vc mora??

"tanta coisa verde" é o que que voce diz? tava bem gostoso viu hehe

Essas coisas verdes, amarelas e laranjas aí. Eu moro na região do butantã mas faço faculdade aí perto da consolação.

Essas coisas verdes, amarelas e laranjas aí. Eu moro na região do butantã mas faço faculdade aí perto da consolação.

hauahuahaha é cenoura + batata + ervilha + claras + milho, só

tava bom viu, beeem bom hehe

é pertinho sim

que linda tua janta!

e curti as ''veias'' tbm huahauha

bjs

que linda tua janta!

e curti as ''veias'' tbm huahauha

bjs

hehehhee obrigada pelo elogio a janta

quanto as veias, não é nada muito bonito nao hehe mas eu curti ate

bjs e obrigada por passar aqui, vou ver se amanha passo no seu diario... mas hoje nao pq to morrendo de sono

isso ai ne, nao to com fome mas hj pelos meus calculos deu 1800 kcal ate agora, mandar 400~500 kcal agora... leite + aveia hehehe

seleta de legumes (200g) + milho (200g) + claras (120ml)

pepino e acelga em baixo

atum (120g) + cebola

oxa garota! vc nao come carbo? eu como mais que vc e to em cutting ainda!

trata de comer senão nao vai ganhar peso!!!

como ficaram as macros hj?

bjobjobjo e durma com os anjinhos!

Ps: vc comprou as claras liquidas? 120 ml? me contaaaa!!!

Como não come carbos? Ervilha, milho, seleta de legumes.. leite + aveia.

tA comendo carbo sim, hehe..

Como não come carbos? Ervilha, milho, seleta de legumes.. leite + aveia.

tA comendo carbo sim, hehe..

que dó que dó!

amandinha...

essa janta aí pra mim é pra quem tá em cutting, e dos brabos!

e não pra ti que deseja aumentar 10 kg e se tornar uma corredora...

aiai que inveja desse apetite, né orquidea?!

Editado 7/08/2012 às 01:56 08/7, 2012 por Mimis (veja o histórico de edições)

Amanda Mcgrath

200g de milho tem 200kcal, 30g carb , 15g prot, 3g gord. Agora, se fossem 50g de arroz branco voce acharia ok , correto? Pois é, 50g de arroz em média tem 160kcal. Hehehe..

Ervilha é similar, só que sem gordura e um pouco menos de kcal.

Leite tem carboidrato, aveia te carboidrato..

E o jantar dela tem bastante carboidrato.. umas 50g pelo menos. Não da pra falar que é uma janta de cutting, sem contar que ela ainda vai mandar leite e aveia, e isso são apenas 2 refeições.. não sabemos como foi o resto do dia.

Pra mim está ótimo. Comendo muito bem, e pode se dar ao luxo de comer fora da dieta, sempre que lhe der vontade/aparecer oportunidade.

abraço.

que dó que dó!

amandinha...

essa janta aí pra mim é pra quem tá em cutting, e dos brabos!

e não pra ti que deseja aumentar 10 kg e se tornar uma corredora...

aiai que inveja desse apetite, né orquidea?!

bulk me aguarde hahahaaha

hahahah podexa, não te boto pra correr não!!! ;p

vou dormir as 10 acho hehe cedinho

ainda nao inaugurei, é mais preguiça que outra coisa, mas hj me inspirei na janta, ja posto

seleta de legumes (200g) + milho (200g) + claras (120ml)

pepino e acelga em baixo

atum (120g) + cebola

Vish, acabei de chegar da escola, minha janta foi 3 manjus e uma salada, que inveja. =s

E EU QUERIA VER MINHAS VEIAS SALTANDO ):

--

E Mimis posso saber sua idade? hihi

Editado 7/08/2012 às 02:56 08/7, 2012 por Heeenri (veja o histórico de edições)

Achei estranho você dizer que tá low carb mimis, mas acho que foi pq rola meio que uma "crença popular" em torno de milho e ervilha pq parece salada, né??

Mas nem é, milho é um alimento do grupo dos cereais (ok é meio papo de patycionista mas é vdd, e é o mesmo grupo do arroz, pão, macarrão, aveia) e ervilha é das leguminosas, tipo o feijão, então eu pelo menos imagino que ervilha + milho seja parecido nutricionalmente com arroz + feijão que eu comi no almoço

Não tirei os macros certinho mas vou tirar sim, mas ficou assim:

Cafe: 80g aveia 300ml leite 1 mexerica

Lanche: torradinhas (escola..)

Almoço: 150g peito de frango, 200g arroz com feijão + salada

Lanche (pré): 40g aveia + 200ml leite

Janta: 200g seleta, 200g milho, 120g atum, salada

Ceia: 80g aveia + 300ml leite

Foi isso basicamente, amanha calculo macros

Ps: não comprei as claras não, peguei 3 claras e deu 120ml haha

Ps2: obrigada fe rato pela ajuda ;p

Ps3: eu quero aumentar em torno de 4kgs por enquanto, não 10 hehe metas atingiveis ne

Ps4: to c sono e pelo cel, perdoem possíveis erros e se pareci grossa não foi intenção ;p

Bjss

Esqueci do ps5: o que é manju?

Bem legal o seu diário, acompanhando aqui também.