Idade:17
Altura:1,81
Peso:64,4
BF: 8 ou 9%
Objetivo do treino: Hipertrofia
Treino: ABCDE

A: Peito e Abd

Supino reto 3x10
Supino inclinado halteres 3x10
Supino declinado 3x10
Crucifixo halteres 3x10
Peck deck 3x10

Abd

Bom, o treino de abdomen não acho pertinente postar

B: Costas e antebraço

Barra fixa frente 3x10
Puxada por tras do pescoço 3x10
Levantamento terra 3x10
Remada curvada 3x10
Serrote 3x10

Antebraço

4x10 Rosca pulso
4x10 rosca inversa

C: Ombros e Trapézios

Desenvolvimento Militar 3x10
Desenvolvimento por traz da nuca 3x10
Elevação lateral 3x10

Trapezio

Remada alta 4x10
Encolhimento barra 4x10

D: Perna, Panturrilha e abd

Agachamento livre 4x10
Cadeira extensora 4x10
Mesa Flexora 4x10
Leg Press 4x10

Panturrilha

Panturrilha no leg press 4x10
Panturrilha sentado 4x10

E: Biceps e Triceps

Triceps testa 3x10
Paralela 3x10
triceps pulley 3x10
Coice 3x10

Biceps

Rosca Direta 4x10
Rosca alternada 4x10
Rosca concentrada 3x10 drop-set





Bom, é isso creio que deve ter muita coisa errada ai.
ajudem-me se possivel

Editado 3/04/2015 às 19:04 04/3, 2015 por Thiagoh975 (veja o histórico de edições)

Acho o treino de ombro mt volumoso, 3 exercicios ja estao de bom tamanho e para triceps tambem

Ombro vc tira 2 desenvolvimentos

Triceps esquece o pulley

Bons Treinos

Editado 29/07/2012 às 22:34 07/29, 2012 por Vitim doidão (veja o histórico de edições)

Oi,

eu acho que têm muitos exercícios aí para peito, costas, ombro e tríceps,

faz 4 exercícios para músculos grandes, peito, costas e 3 para pequenos, tríceps, ombro e bíceps(já tá bom).

bom treino, fui!

Editado 29/07/2012 às 22:29 07/29, 2012 por Jayme Natan (veja o histórico de edições)

Só tira um ou dois de ombro, o resto ta bom

Oi,

eu acho que têm muitos exercícios aí para peito, costas, ombro e tríceps,

faz 4 exercícios para músculos grandes, peito, costas e 3 para pequenos, tríceps, ombro e bíceps(já tá bom).

bom treino, fui!

Você poderia citar que exercicios eu devo tirar?

A: Peito e Abd

Supino reto 3x10

Supino inclinado halteres 3x10

Supino declinado 3x10

Crucifixo halteres 3x10

Peck deck 3x10

Abd

Bom, o treino de abdomen não acho pertinente postar

B: Costas e antebraço

Barra fixa frente 3x10

Puxada por tras do pescoço 3x10

Levantamento terra 3x10

Remada curvada 3x10

Serrote 3x10

Antebraço

4x10 Rosca pulso

4x10 rosca inversa

C: Ombros e Trapézios

Desenvolvimento Militar 3x10

Desenvolvimento por traz da nuca 3x10

desenvolvimento com halteres 3x10

Elevação frontal 3x10

Elevação lateral 3x10

Trapezio

Remada alta 4x10

Encolhimento barra 4x10

D: Perna, Panturrilha e abd

Agachamento livre 4x10

Cadeira extensora 4x10

Mesa Flexora 4x10

Leg Press 4x10

Panturrilha

Panturrilha no leg press 4x10

Panturrilha sentado 4x10

E: Biceps e Triceps

Triceps testa 3x10

Paralela 3x10

triceps pulley 3x10

Coice 3x10

Biceps

Rosca Direta 4x10

Rosca alternada 4x10

Rosca concentrada 3x10 drop-set

Editado 29/07/2012 às 22:58 07/29, 2012 por Jayme Natan (veja o histórico de edições)