Fala ae galera, não achei um topico que falasse exatamente disso , entao abri um. A partir de semana que vem vou treinar bem cedo ( 6h50) e tenho algumas duvidas em relação a refeição pré-treino que será o meu desjejum também. Dei uma pesquisada e montei o seguinte pré-treino:

Shake:

300ml Leite

40g Malto

40g Aveia

1 Maça/banana Picada

+

3 claras de ovo

Treino de hipertrofia, abc.

O que posso melhorar? vlw!

Editado 26/07/2012 às 23:25 07/26, 2012 por Rodrigo Otávio (veja o histórico de edições)

ta legal aumenta a aveia e coloca ovo inteiro!!

tem como da uma avaliada na minha dieta ai? vlw

Refeição 1 – 06h15min Desjejum/Pré-treino

Shake:

300ml Leite

40g Malto

40g Aveia

1 Maça/banana Picada

+

3 claras de ovo

Treino – 6h50min – 7h40min

Refeição 2 – Pos-treino (Liquido) 7h55min

Whey + destrose

Refeição 3 – Pós-treino sólido 8h30min

2 Fatias de pão integral

Peito de peru

Queijo minas

Refeição 4 – Almoço – 11:20

200G arroz

2 Concha Feijão

200G Carne

Legumes a Vontade

Refeição 5 – 14h40min

2 fatias de pão integral

Queijo minas e peito de peru

Refeição 6 – 17h40min

60g de aveia

Leite desnatado

Refeição 7 – 21h

Janta + ceia

O que posso melhorar? vlw

Para avaliação da dieta, poste os macros e calorias de cada alimentos, e o total da dieta.

Quanto ao desjejum / pré-treino. Achei que tem poucas proteínas, não tem como trocar essas 3 claras por um scoop de whey? Ficaria um "vitamina proteíca".

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