Altura: 1,80m

Peso: 76kg

BF: Algo entre 7~10%

Objetivo da dieta: Bulking

Total do dia:

200g peito de frango assado 330cal 62P 8G

4 ovos inteiros 314cal 2carbo 26P 24G

50g nozes sem casca 333cal 6,5carbo 7,5P 33,5G

400g arroz cozido 436cal 96carbo 8P

400g banana prata 356cal 92carbo 4P

300g feijão cozido 393cal 72carbo 27P 3G

600ml leite desnatado 183cal 28carbo 18P

50g toddy 200cal 46carbo

2 fatias pão integral c/ requeijão cremoso 202cal 23carbo 7,4P 9G

2 fatias pão integral 118cal 23carbo 4,5P 1G

164,5P 78,5G 388,5carbo 2865cal

Divisão:

Desjejum: (8h)

2 ovos cozidos

300ml leite desnatado com toddy

Pré-treino: (11h)

4 bananas

Almoço: (12:30)

200g arroz 150g feijão 100g peito de frango

Lanche: (15:30)

50g nozes

300ml leite desnatado com toddy

Lanche2: (18:00)

2 ovos fritos

2 fatias pão

Janta: (21:00)

200g arroz 150g feijão 100g peito de frango

Ceia: (23:00)

2 fatias pão c/ requeijão

Dúvida:

Eu treino 3x na semana (SL 5x5), nos dias sem treino eu mantenho isso ou tenho que diminuir os carbs?

Poe umas saladas aí, vitaminas e minerais.

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