Relato Lg + Aej + Ec

[Couchpotato]

Bom, comecei a fazer a LG tem uma semana e até agora está tudo certo.

Seguem dados

Idade:18

Altura: 1,77

Peso: 78

BF: uns 20%

Objetivo da dieta: Baixar BF e ganhar MM

Dieta

Under 00:00~17:00

Over 17:00~00:00

Dias ON

Dias OFF

Treino

ABC 3x na semana - 1 hora de treino (Futuramente RPT routine)

AEJ 3x na semana com EC (10 dias 15:150, 10 dias 30:300) lembrando 1mg E para 10mg C - 45 min de AEJ à 6 km/h

Suplementação

500mg Vit C - 7h e 00h *

400mg Vit E - 30 min antes do pós treino (maior refeição) **

1 Comprimido de Complexo B concentrado - 30 min antes do pós treino (maior refeição)

200mcg Picolinato de Cromo - 30 min antes do pós treino (maior refeição)

*A Vitamina C tem diversas advergências em relação a cortisol e insulina, afinal, quando devo ingeri-la? Preciso de ajuda dos mais embasados no assunto.

** A Vitamina E é a mesma coisa que a vita C, conflita com a insulina, porém se eu ingerir em jejum, pelo fato dela vir num óleo (liposolúvel) não estaria quebrando o jejum? Devo mantê-la no pós treino, por em jejum ou outra sugestão?

No momento nao utilizo demais suplementes, somente no futuro uma Creatina.

Quaisquer eventuais comentários e/ou sugestões serão bem-vindos.

Abç

Editado Julho 24, 2012 às 21:21 por renatoaugusto

[Couchpotato]

Mais uma coisa, não sou adepto do leite. Talvez eu precise suplementar cálcio, procede?