Aristoi 608 Postado Julho 23, 2012 às 18:53 Compartilhar Postado Julho 23, 2012 às 18:53 Ola pessoal, eu ando tendo dificuldades para treinar pernas em casa, eu moro sozinho num quarto/sala e nao ha condicoes de se construir gaiolas e tal, tenho somente um banco, suporte para barras e as anilhas. Ha tres semanas eu parei de treinar pernas porque o Agachamento que eu fazia (Frontal livre com barra) comecou a lesionar meu cotovelo (estalos doloridos), antebraco (dor constante) devido ao excesso de peso (muito para suportar segurar mas suficiente para as pernas) mas agora ja estou bem, so estou sem treinar pernas (fazia agachamento [este que falei], stiff, agachamento sumo e panturrilha sentado). Gostaria de saber se eu posso ficar sem treinar pernas e fazer exercicios de explosao na praia (Guerrilla Cardio, HIIT e afins) ou simplesmente correr por 40-60 minutos, 2x na semana (numero de vezes que eu treinava perna) para pelo menos segurar o que tenho de perna, mesmo sabendo que talvez eu possa perder um pouco da minha massa magra do corpo inteiro (penso em comer mais para solucionar isso). Com relacao a algum de voces me alertar sobre a producao maior de testosterona com o treinamento de pernas, isso para mim nao sera problema pois eu tenho uma disfuncao hormonal em que eu produzo muita testosterona (tenho 19 anos e minha testosterona total a epoca em que treinava em academais era 1180 e hoje que treino em casa esta em 950). Mas, enfim, a duvida e essa, se alguem tiver sugestoes de agachamentos menos nocivos eu agradeco. Obrigado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Julho 23, 2012 às 19:04 Compartilhar Postado Julho 23, 2012 às 19:04 (editado) http://www.hipertrof...t-conditioning/ Tem uma parte dessa tradução (o ice ainda esta traduzindo) que vai falar sobre exercicios pra perna(mais especificamente agachamento) em casa com 10 progressões, bem interessante.. Explosão pode ser util. Se aliar corridas de explosão com as progressões de exercicio em casa pra perna comendo com excedente calórico não só vai manter como pode ganhar medidas, será mais lento mas é possivel... Editado Julho 23, 2012 às 19:17 por Visitante Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vendeta 27 Postado Julho 23, 2012 às 19:24 Compartilhar Postado Julho 23, 2012 às 19:24 Ola pessoal, eu ando tendo dificuldades para treinar pernas em casa, eu moro sozinho num quarto/sala e nao ha condicoes de se construir gaiolas e tal, tenho somente um banco, suporte para barras e as anilhas. Ha tres semanas eu parei de treinar pernas porque o Agachamento que eu fazia (Frontal livre com barra) comecou a lesionar meu cotovelo (estalos doloridos), antebraco (dor constante) devido ao excesso de peso (muito para suportar segurar mas suficiente para as pernas) mas agora ja estou bem, so estou sem treinar pernas (fazia agachamento [este que falei], stiff, agachamento sumo e panturrilha sentado). Gostaria de saber se eu posso ficar sem treinar pernas e fazer exercicios de explosao na praia (Guerrilla Cardio, HIIT e afins) ou simplesmente correr por 40-60 minutos, 2x na semana (numero de vezes que eu treinava perna) para pelo menos segurar o que tenho de perna, mesmo sabendo que talvez eu possa perder um pouco da minha massa magra do corpo inteiro (penso em comer mais para solucionar isso). Com relacao a algum de voces me alertar sobre a producao maior de testosterona com o treinamento de pernas, isso para mim nao sera problema pois eu tenho uma disfuncao hormonal em que eu produzo muita testosterona (tenho 19 anos e minha testosterona total a epoca em que treinava em academais era 1180 e hoje que treino em casa esta em 950). Mas, enfim, a duvida e essa, se alguem tiver sugestoes de agachamentos menos nocivos eu agradeco. Obrigado! Você pode fazer o agachamento tradicional com peso livre, com a barra por traz da nuca, em cima dos ombros. Caso não consiga levantar muito peso pode fazer com o peso que aguentar basta aumentar o tempo das negativas e positivas. Também pode fazer afundo com a barra por traz da nuca, da mesma forma é possível treinar panturrilha em pé com barra. E pode usar também o levantamento terra, ha uma infinidade de exercícios que podem ser feitos em casa apenas com o uso de barras e halteres, até mesmo com o peso do próprio corpo. Apesar de que acho suficiente esses 4 exercícios para perna, por acaso eu também treino em casa e faço uso deles. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aristoi 608 Postado Julho 23, 2012 às 21:16 Autor Compartilhar Postado Julho 23, 2012 às 21:16 http://www.hipertrof...t-conditioning/ Tem uma parte dessa tradução (o ice ainda esta traduzindo) que vai falar sobre exercicios pra perna(mais especificamente agachamento) em casa com 10 progressões, bem interessante.. Explosão pode ser util. Se aliar corridas de explosão com as progressões de exercicio em casa pra perna comendo com excedente calórico não só vai manter como pode ganhar medidas, será mais lento mas é possivel... Pode parecer coincidencia, mas estou lendo este livro, em ingles mesmo, haha, mas estou na parte inicial ainda, pois os estudos andam me consumindo muito e meus horarios de lazer nao costumo reservar pra leitura. Vou iniciar as corridas hoje mesmo e assim que tiver ciencia do treinamento de pernas do livro vou aplicar juntamente. Você pode fazer o agachamento tradicional com peso livre, com a barra por traz da nuca, em cima dos ombros. Caso não consiga levantar muito peso pode fazer com o peso que aguentar basta aumentar o tempo das negativas e positivas. Também pode fazer afundo com a barra por traz da nuca, da mesma forma é possível treinar panturrilha em pé com barra. E pode usar também o levantamento terra, ha uma infinidade de exercícios que podem ser feitos em casa apenas com o uso de barras e halteres, até mesmo com o peso do próprio corpo. Apesar de que acho suficiente esses 4 exercícios para perna, por acaso eu também treino em casa e faço uso deles. A barra por tras da nuca e inviavel, nao consigo colocar ela atras da nuca com um peso consideravel e meu suporte e muito baixo. O afundo e uma excelente sugestao, nao tinha pensado nele, so vou ter que fazer parado, panturrilha em pe com barra eu fazia, mas parei pois os antebracos estavam morrendo antes das panturrilhas. Levantamento terra ja esta incluso no treinamento de costas. Obrigado a todos pela ajuda. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante maloquerojiujitsu Postado Julho 23, 2012 às 21:56 Compartilhar Postado Julho 23, 2012 às 21:56 http://www.hipertrof...t-conditioning/ Tem uma parte dessa tradução (o ice ainda esta traduzindo) que vai falar sobre exercicios pra perna(mais especificamente agachamento) em casa com 10 progressões, bem interessante.. Explosão pode ser util. Se aliar corridas de explosão com as progressões de exercicio em casa pra perna comendo com excedente calórico não só vai manter como pode ganhar medidas, será mais lento mas é possivel... quem ta traduzindo essa parte sou eu, nesse momento ja to no quarto 4, logo logo vai sair! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Julho 24, 2012 às 02:05 Compartilhar Postado Julho 24, 2012 às 02:05 quem ta traduzindo essa parte sou eu, nesse momento ja to no quarto 4, logo logo vai sair! Vlw irmão, aguardo ancioso! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cclm 533 Postado Julho 25, 2012 às 06:34 Compartilhar Postado Julho 25, 2012 às 06:34 tente as variações com uma perna, como bulgarian spli squat, pistol, etc... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Romário Bitencourt 1 Postado Julho 25, 2012 às 15:29 Compartilhar Postado Julho 25, 2012 às 15:29 Qualquer coisa fique só na corrida mesmo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
João Alberto Binda 1 Postado Julho 29, 2012 às 08:49 Compartilhar Postado Julho 29, 2012 às 08:49 na minha epoca de fuzileiro nós fazíamos o chamado canguru... tenta dá uma procurada no youtube. Os paraquedistas do exército tambem fazem! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante maloquerojiujitsu Postado Agosto 4, 2012 às 02:27 Compartilhar Postado Agosto 4, 2012 às 02:27 http://www.4shared.com/office/0MfXIbpa/Convict_Conditioning_04_Agacha.html Ta ai amigão Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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