Eu estou procurando um exercício eficiente para posterior da perna, gostaria de substitur a mesa flexora.Estou zerando há máquina a algum tempo e não posso mais aplicar o princípio da progressão sobre tal exercício.

Li no livro do Bruce que ele gostava desse exercício pra parte posterior e tem ele explicado, porém não entendi muito bem o princípio dele, os vídeos que achei não foram esclarecedores...Gostaria da opinião de quem já usou este exercício.Também gostaria de saber se é um composto ou isolador.

Vlw, abs

Editado 21/07/2012 às 22:02 07/21, 2012 por Visitante (veja o histórico de edições)

O que posso dizer, é que se você gosta tanto deste exercicio, pode mudar a forma de execução, realizando em slow, ou acrescentando dropset ou rest pause.

Abraço!

pra posterior além do terra que é muito bom, tem o romanian deadlift, stiff, good morning e variações

O que posso dizer, é que se você gosta tanto deste exercicio, pode mudar a forma de execução, realizando em slow, ou acrescentando dropset ou rest pause.

Abraço!

Como assim cara?Até gosto da flexora, mas estas técnicas não ajudarão muito.Drop set é inútil e mesmo que fosse útil, como é que vou fazer se posso fazer tranquilamente 15 rep com a máquina zerada, a ideia do drop é chegar a falha com 6 rep com mais peso que vc pegaria e ir abaixando...Faria infinitas repetições sem nunca chegar a falha...

Rest-pause também acho que só é útil aumentando um pouco a carga...

Super-slow até faço devagar o exercício, mas mesmo assim não estou forçando muito...

pra posterior além do terra que é muito bom, tem o romanian deadlift, stiff, good morning e variações

Nem tinha pensando nesses exercícios.Mas me diz uma coisa, a posterior não é apenas sinergistas nestes?Pelo que eu saiba a lombar é o primário dos 3 exercícios supracitados, então não seria muito eficiente, não boto fé pra um treino de perna...Enfim, gostei da sua sugestão, se ninguém me der uma resposta sofre o tal "Jefferson Lift", vou ter que fazer um stiff mesmo...

Editado 21/07/2012 às 23:39 07/21, 2012 por Visitante (veja o histórico de edições)

No Tao ,Shapudo ?

No Tao ,Shapudo ?

Não, na "arte de expressar o corpo humano".

Eu não tenho o tao, é bem raro de achar.Até descolei o e-book, mas sinceramente odeio e-book, nem li.Acho que difícil ter esse conteúdo no tao, mas talvez tenha alguns diários de treino.

Editado 21/07/2012 às 23:49 07/21, 2012 por Visitante (veja o histórico de edições)

olha cara apesar de alguns serem sinergistas, acredito que vão trazer mais resultado melhor que isoladores,

sobre esse Jefferson Lift eu vi agora no YT, e achei estranho haha, parece um terra, agora não sei se seria bom, vou esperar alguem que tenha feito ele opinar

olha cara apesar de alguns serem sinergistas, acredito que vão trazer mais resultado melhor que isoladores,

sobre esse Jefferson Lift eu vi agora no YT, e achei estranho haha, parece um terra, agora não sei se seria bom, vou esperar alguem que tenha feito ele opinar

O duro que vc tem razão cara, esses isoladorezinhos de máquina perdem tranquilo pra um sinergista em composto de barra livre...Tbm é uma ótima desculpa para treinar levantamento-terra(pois são suas variações) 2x por semana, ou 4x dependendo do treino...

...

kkkkkkk então né cara, não dá pra entender muito bem esse exercício, o cara só abaixa um pouquinho e depois levanta...Mas parece ser um exercício bom, parece que vc pode colocar seu peso logo de cara, achei ele interessante...

...

Abs

Aguardando respostas...

Como assim cara?Até gosto da flexora, mas estas técnicas não ajudarão muito.Drop set é inútil e mesmo que fosse útil, como é que vou fazer se posso fazer tranquilamente 15 rep com a máquina zerada, a ideia do drop é chegar a falha com 6 rep com mais peso que vc pegaria e ir abaixando...Faria infinitas repetições sem nunca chegar a falha...

Rest-pause também acho que só é útil aumentando um pouco a carga...

Super-slow até faço devagar o exercício, mas mesmo assim não estou forçando muito...

Um pouco equivocado vc está, mas td bem, tb me equivoquei, pois li errado, imaginando q não queria trocar seu exercicio.

A idéia do drop é dar estimulo nas fibras que podem acentuar um bom "pump". Como você consegue realizar 15 repetições neste, não imaginei mesmo que ativasse as fibras de maior resistencia que precisa de series curtas e intensas. E drop não existe serie infinita, pois chegará uma hora que você não aguentará subir meio kg (caso faça certo). E isso de falha com 6 repetições para drop é equivocado de sua parte.

Rest pause não precisa aumentar cargas...

E a idéia do slow é realizar a negativa lenta, ou seja, subir e descer normal é bem diferente de subir e descer digamos, em 10 segundos. Se vc faz 30 repetições normais, com super slow neste caso não chegaria a 5, e poderia ter novos estimulos.

Enfim, se a idéia é somente novos exercicios para posterior, sugiro avanço, flexora em pé/sentado, terra sumô, stiff, e alguams variações de agacho.

Abraço, desculpe qq coisa.

Não, na "arte de expressar o corpo humano".

Eu não tenho o tao, é bem raro de achar.Até descolei o e-book, mas sinceramente odeio e-book, nem li.Acho que difícil ter esse conteúdo no tao, mas talvez tenha alguns diários de treino.

Verdade...eu achei na net por cinquenta reais,o traduzido.Não sei se ainda tem,eu tenho em pdf,mas também não gosto de ler ebook,é ruim .

O Tao realmente é mais sobre o JKD mesmo,li umas 14 páginas até hoje pelo Pc,nunca achei nada sobre condicionamento nele.Já leu o livro do Marco Natali,"O kung fu de Bruce Lee" ?

pra posterior além do terra que é muito bom, tem o romanian deadlift, stiff, good morning e variações

Exactly !

Editado 22/07/2012 às 02:42 07/22, 2012 por Wallking (veja o histórico de edições)

faz unilateral, ou Glute Ham Raise/NLC