Avaliação Cutting 2,5 Kg Por Semana

[el guerrero 0]

ALTURA 1,85

PESO 98,2

OBJETIVO : PERDER GORDURA E IR GANHANDO MASSA AOS POUCOS

obs.: os valores seguidos dos alimentos serão sempre nessa ordem Calorias carboidrato Proteína gordura

5:00 - 500ml de água + café

5:10 - AEJ (30 min.)

6:10 - DESJEJUM cal. carbo prot. gord 20g Aveia em flocos QUAKER 70.6kcal 11.4g 2.8g 1.4g 100g Maçã 59kcal 15 0g 0g 200g Banana Prata, crua 178kcal 46 2g 0g 100g Suco de limão, cru 25kcal 8.63g 0.38g 0g

TOTAL : Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 332.6kcal 81.03g 5.18g 1.4g

6:30 - TREINO

7:40 - PÓS TREINO 2g BCAA (Growth Supplements) 7.36kcal 0g 1.86g 0g 60g Maltodextrina - Growth Supplements 225.6kcal 56.4g 0g 0g

30g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements)120kcal 1.5g 24g 1.98g

5g Creatina (Growth Supplements) 0kcal 0g 0g 0g

12:30 ALMOÇO

141g Peito de Frango, sem pele, cozido 212.91kcal 0g 40.89g 4.23g

80g Arroz Branco, cozido 87.2kcal 19.2g 16g 0g

100g Batata doce, cozida, sem pele, com sa 76kcal 17.72g 1.37g 0.14g

50g Azeite ExtraVirgem Português Gallo 415.5kcal 0g 0g 46g

250g Lentilha, cozida 290kcal 50g 22.5g 0g

TOTAL

Total Calorias total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 1081.61kcal 86.92g 66.36g 50.37g

16:00 LANCHE

100g Maçã 59kcal 15g 0g 0g

18:30- Jantar

30g Arroz Branco, cozido 32.7kcal 7.2g 0.6g 0g

60g Ovo de Galinha, cozido 94.2kcal 0.6g 7.8g 7.2g

150g Batata doce roxa cozida 115.5kcal 7.6g 0.9g 0.15g

TOTAL

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 242.4kcal 35.4g 9.3g 7.35g

21:30 CEIA

50g Albumina Naturovos 182kcal 2.5g 42g 0g

200g Iogurte Natural Cremoso Desnatado BATAVO 72kcal 10g 8g 0g

TOTAL DO DIA

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteina Total Gordura 2322.57kcal 288.75g 156.7g 61.1g

Total ingestão Água

3861ml +/-

Com essa dieta você provavelmente terá perdas de: 2463 KG a cada 7 dias

FONTE: DIETAETREINO.COM.BR / GROWTH SUPPLEMENTS

ALGUMA SUGESTÃO, CRITICA OU ELOGIO ????????????