Vinicius Tavares 13 Postado Julho 21, 2012 às 05:49 Compartilhar Postado Julho 21, 2012 às 05:49 (editado) Olá pessoal, esse é meu primeiro post. Bom, sem enrolações vamos ao diário =D Estudo Ciência da computação e trabalho como programador de sistemas. Antes de malhar eu tinha uma vida EXTREMAMENTE sedentária (estuda, joga vídeo-game, dorme). Aos 14 anos de idade (Outubro - 2009) com 1,88cm de altura e 62KG eu criei vergonha na cara e passei a frequentar a academia. Malhei por apenas 6 meses e meus pais pararam de pagar, nesse período passei de 62KGs para 71KGs, e fiquei muito feliz (apesar que com a minha altura esse peso era lamentável). Depois que parei fiquei com medo de perder peso e passei a comer muita merda, meu nível de colesterol foi lá encima e por POUCO não me trouxe problemas (era risole e coxinha todos os dias), mas graças a Deus criei coragem e mais vergonha na cara e voltei a malhar, em Outubro do ano passado (2011). Atualmente (Julho de 2012) tenho 86KG, 1,90cm e 18 anos. Minha dieta não está das melhores, mas estou melhorando-a aos poucos (conforme o dindin permite), evito bolachas e porcarias, e tenho um saldo de 3500+/- cal diariamente. Não estou suplementando, mas quando completar 1 ano de academia vou suplementar com Whey + Creatina + Malto. Meu treino (ABC2x 3 Séries de 6 - 8) é o seguinte: (ACEITO DICAS PARA MELHORA-LO, hoje completei 30 dias com ele e caso alguém indicar exercícios/séries melhores irei modifica-lo e por em prática na Segunda (23/07). *Em vermelho estão os novos exercícios que farei, conforme me indicaram. A1 Supino reto - 64KGs (32kg de cada lado) - 8.8.7/6 (quantidade de repetições p/série) Supino inclinado( O instrutor me disse pra revisar entre a barra e os halteres, mas prefiro fazer nos halteres) - 24KGs - 8.8.8 Crucifixo - 18KGs (cada lado) - 8.8.8 Peck Deck no A1¹ e Pullover no A1² (segundo dia que treino peito na semana) A2 Francês - 22KGs - 8.8.8 --> Paralelas Pulley - 55KGs Corda - 35KGs - 6.6.6 --> Supino fechado B1 Barra-fixa Remada Curvada Remada Baixa Puxada pela frente com pegada invertida B2 Rosca Direta 13KGs (cada lado) - 8.8.8 Scott - 12KGs (cada lado) - 8.8.8 Rosca alternada - 12Kgs - 8.6.6 C1 Levantamento lateral - 10 KGs - 8.8.8 levantamento frontal - 12 KGs - 8.8.8 remada alta - 50Kgs - 8.8.6 C2 Agachamento smith- 25Kgs (cada lado) - 8.8.8 --> Agachamento livre 20KG (cada lado) Leg 45 180Kgs - 8.8.8 Cadeira extensora - 55Kgs - 8.8.8 C3 Mexa flexora - 50KGs - 8.6.6 Cadeira Flexora - 60Kgs - 8.8.8 --> Stiff C4 Panturrilha sentado - 35Kgs (cada lado) Panturrilha no lag 45 Detalhe: Li sobre o treino ABC2X que ele pode dar over e tals, mas nunca tive problemas com ele. Aceito dicas =D Fotos abaixo: 14 anos http://i279.photobuc...y/IMG169-01.jpg http://i279.photobuc...ry/Img00061.jpg Com 15 anos (não tenho boas fotos dessa época, sorry ^^) http://i279.photobuc...y/123445311.jpg http://i279.photobuc...agreeeeeelo.jpg 18 anos - 5 meses de treino (Lembrando que malhei por 6 meses aos 14-15 anos, parei e muito tempo depois voltei) 18 anos - Atualmente (21/07/12) Ficarei muito feliz em ler críticas galera. Abraços e bom treino para todos! Editado Julho 30, 2012 às 03:35 por Vinicius Tavares Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Éverton Udson Postado Julho 22, 2012 às 01:54 Compartilhar Postado Julho 22, 2012 às 01:54 olá, vou tentar acompanhar....espero poder ajudar.......... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lelesk 9 Postado Julho 22, 2012 às 02:15 Compartilhar Postado Julho 22, 2012 às 02:15 Tu é feio eim! Bom brincadeiras a parte To acompanhando, tu curte games eim, uahehha abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SidewindeR 0 Postado Julho 22, 2012 às 02:47 Compartilhar Postado Julho 22, 2012 às 02:47 Vou acompanhar! Também levava vida de sedentário antes, e confesso que ainda me rendo a games HAUHSUA, acompanha o meu também, abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
matheusdujb 0 Postado Julho 22, 2012 às 03:12 Compartilhar Postado Julho 22, 2012 às 03:12 Aew irmao to acompanhando tb, nao treino a muito tempo mas espero poder ajudar e contribuir. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vinicius Tavares 13 Postado Julho 22, 2012 às 07:47 Autor Compartilhar Postado Julho 22, 2012 às 07:47 Tu é feio eim! Bom brincadeiras a parte To acompanhando, tu curte games eim, uahehha abraços! Vou acompanhar! Também levava vida de sedentário antes, e confesso que ainda me rendo a games HAUHSUA, acompanha o meu também, abraços. Aew irmao to acompanhando tb, nao treino a muito tempo mas espero poder ajudar e contribuir. Obrigado pelo incentivo galera, na Sexta relatarei como foi minha semana. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dotamedes 1 Postado Julho 22, 2012 às 09:38 Compartilhar Postado Julho 22, 2012 às 09:38 Acompanhando Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vinicius Tavares 13 Postado Julho 22, 2012 às 21:25 Autor Compartilhar Postado Julho 22, 2012 às 21:25 Atualizado com novos exercícios. Colocarei-os em prática na Segunda. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Éverton Udson Postado Julho 27, 2012 às 15:10 Compartilhar Postado Julho 27, 2012 às 15:10 olá, só uma dica: Crucifixo e Crossover no mesmo treino n ajuda nenhum mortal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vinicius Tavares 13 Postado Julho 30, 2012 às 03:44 Autor Compartilhar Postado Julho 30, 2012 às 03:44 olá, só uma dica: Crucifixo e Crossover no mesmo treino n ajuda nenhum mortal. Opa, valeu =D Desde segunda troquei o Crossover pelo Peck Deck na primeira vez que faço o treino A e na segundo faço o Pullover. Troquei Aga.Smith pelo livre e cadeira flexora pelo Stiff (esse era demônio pra mim, já havia tentado fazer várias vezes e não conseguia, mas agora estou conseguindo executa-lo bem). No C1² to pensando em fazer um desenvolvimento livre ao invés da elevação frontal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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