Ae galera, blz?

Vou relatar aqui minha rotina diária (7 dias por semana)

08:30 - Iogurte com granola

12:00 - arroz + feijao (100g) - Salada (50g) - Frango Grelhado (150g)

16:00 - copo de leite puro (200ml)

19:00 - 1 Fatias de pão integral + 1 Iogurte natural

20:00 - Abdominal (dia sim/dia não) - Sigo esse vídeo >

)

21:00 - 45min esteira (intercalo corrida e caminhada a cada 2.5min)

22:00 - 1 Fatia pão integral + 2 fatias de peito de peru defumado

Obs1: Já faz 13 dias corridos q estou nessa dieta.

Obs2: Não quero crescer, quero definir o abdomen.

Sei que com essa dieta estou perdendo muita massa magra também, quais seriam as dicas para melhorar isso aí?

Acho que vou receber fortes críticas, mas lembrem-se: não tenho a mínima vontade de crescer.

Foto dos primeiros 10 dias: (de 84.8kg para 80.5kg)

Editado 16/07/2012 às 04:45 07/16, 2012 por Gustavo H Kich (veja o histórico de edições)

Eu acho que ta otimo essa sua rotina perdeu 4kg em 10 dias ! Só continuar assim que vai chegar no seu objetivo rapidinho..

PS : raspar o suvaco faz bem (brinks)

Editado 16/07/2012 às 04:33 07/16, 2012 por Fernando Crazy (veja o histórico de edições)

Pra diminuir a perda de massa magra a musculação é o que há. Não pretende fazer?

Acho sua dieta bem restritiva. Nessa velocidade você vai secar rápido, mas cai no problema acima. E pode ser problema também na hora de voltar à alimentação normal.

Anote as medidas, poste sua altura, etc...

usou photoshop na segunda foto do lado esquerdo do corpo ! mais ta valendo , segue ai que vc consegue ...

Pra diminuir a perda de massa magra a musculação é o que há. Não pretende fazer?

Acho sua dieta bem restritiva. Nessa velocidade você vai secar rápido, mas cai no problema acima. E pode ser problema também na hora de voltar à alimentação normal.

Anote as medidas, poste sua altura, etc...

Pretendo sim, o problema é q estou bem sem tempo e prefiro o aeróbico à musculação.

Quanto voltar a alimentação normal, não pretendo mudar muito disso ae.

Pra eu ganhar peso é facinho, se vou voltar a minha alimentação a base de refrigerante, frituras e doces eu volto aos meus 84kg em 5 dias.

Se eu ficar muito magro e não gostar do resultado é fácil voltar ao "normal", hehe.

Altura: 179cm

usou photoshop na segunda foto do lado esquerdo do corpo ! mais ta valendo , segue ai que vc consegue ...

Pow, se eu tivesse usado photoshop não estaria valendo nada.

essa é do dia anterior (12/07): https://minus.com/m6Rj0TPsz/

Não parece photoshop, acho que foi efeito da toalha.