edward7 0 Postado Julho 15, 2012 às 20:11 Compartilhar Postado Julho 15, 2012 às 20:11 DIETA BULK Idade: 21 anos Objetivo: Crescer com qualidade BF: 12 a 13% TMB: 3076,6kcal PROTEINA\CARBO\GORDURA\KCAL CAFÉ DA MANHÃ 08:30HORAS (36,7 – 110 – 5 - 629,8kcal) 300ML LEITE DESNATADO 40G PEITO DE PERU 2 COLHERES QUEIJO COTAGE 50G OVOMALTINE 60G PAO DE FORMA INTEGRAL 1 BANANA MULTIVITAMINICO PÓS-TREINO LIQUIDO 11:00 (24 – 74 – 1,8 – 384kcal) 8 COLHERES SOPA DE DEXTROSE 30G WHEY PROTEIN PÓS-TREINO SÓLIDO ALMOÇO 11:30 (36 – 120 – 19,8 – 763kcal) 100g PEITO DE FRANGO 300G BATATA DOCE 150G ARROZ BRANCO COZIDO SALADA A VONTADE 1 COLHER DE AZEITE EXTRA VIRGEM LANCHE 1 - 15:00 34,2 – 88 – 22 - 654kcal 4 colheres sopa aveia 9.2/32g/5.2g/214Kcal 30 g whey protein 24g/2g/2g/122 Kcal 2 bananas 2g/54g/2g/210Kcal 1 colher de azeite extra virgem LANCHE 2 – 18:00 (18,3 – 73 – 3,6 – 430kcal 60G PAO DE FORMA INT 2 COLHERES QUEIJO COTAGE 50G PEITO PERU 2 BANANAS JANTAR 21:30 (16,5 – 24 – 17,8 – 384kcal) 100g ARROZ BRANCO COZIDO 50G PEITO DE FRANGO 1 COLHER DE AZEITE EXTRA VIRGEM SALADA A VONTADE CEIA 00:30 (40 – 7,5 – 15,6 – 371,8kcal) 35g AMENDOIM SEM PELE 3 COLHERES ALBUMINA CAPSULA FISH OIL 2,4g/kg proteina 6,05g/kg Carbo 1,04g/kg Gordura KCAL TOTAL: 3616,6 KCAL E AE? 2, 82kg! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
edward7 0 Postado Julho 15, 2012 às 22:22 Autor Compartilhar Postado Julho 15, 2012 às 22:22 A dieta ta de boa? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Maximus Decimus 41 Postado Julho 16, 2012 às 06:25 Compartilhar Postado Julho 16, 2012 às 06:25 crescer com qualidade é sem engordar? acho que 600kcal é um superávit muito grande. Um clean pediria 400 no máximo. Mas ta legal, as fontes de gordura legais (acho que é a única coisa que vale a pena observar, as outras fontes, tanto faz). Acho só que vai ficar meio caro, 60g de whey por dia +albumina + multivitamínico. Esse scoop de whey é facilmente substituível por qualquer outra fonte de proteínas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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