DIETA BULK

Idade: 21 anos

Objetivo: Crescer com qualidade

BF: 12 a 13%

TMB: 3076,6kcal

PROTEINA\CARBO\GORDURA\KCAL

CAFÉ DA MANHÃ 08:30HORAS (36,7 – 110 – 5 - 629,8kcal)

300ML LEITE DESNATADO

40G PEITO DE PERU

2 COLHERES QUEIJO COTAGE

50G OVOMALTINE

60G PAO DE FORMA INTEGRAL

1 BANANA

MULTIVITAMINICO

PÓS-TREINO LIQUIDO 11:00 (24 – 74 – 1,8 – 384kcal)

8 COLHERES SOPA DE DEXTROSE

30G WHEY PROTEIN

PÓS-TREINO SÓLIDO ALMOÇO 11:30 (36 – 120 – 19,8 – 763kcal)

100g PEITO DE FRANGO

300G BATATA DOCE

150G ARROZ BRANCO COZIDO

SALADA A VONTADE

1 COLHER DE AZEITE EXTRA VIRGEM

LANCHE 1 - 15:00 34,2 – 88 – 22 - 654kcal

4 colheres sopa aveia 9.2/32g/5.2g/214Kcal

30 g whey protein 24g/2g/2g/122 Kcal

2 bananas 2g/54g/2g/210Kcal

1 colher de azeite extra virgem

LANCHE 2 – 18:00 (18,3 – 73 – 3,6 – 430kcal

60G PAO DE FORMA INT

2 COLHERES QUEIJO COTAGE

50G PEITO PERU

2 BANANAS

JANTAR 21:30 (16,5 – 24 – 17,8 – 384kcal)

100g ARROZ BRANCO COZIDO

50G PEITO DE FRANGO

1 COLHER DE AZEITE EXTRA VIRGEM

SALADA A VONTADE

CEIA 00:30 (40 – 7,5 – 15,6 – 371,8kcal)

35g AMENDOIM SEM PELE

3 COLHERES ALBUMINA

CAPSULA FISH OIL

2,4g/kg proteina 6,05g/kg Carbo 1,04g/kg Gordura KCAL TOTAL: 3616,6 KCAL

E AE?

2,

82kg!

A dieta ta de boa?

crescer com qualidade é sem engordar? acho que 600kcal é um superávit muito grande. Um clean pediria 400 no máximo.

Mas ta legal, as fontes de gordura legais (acho que é a única coisa que vale a pena observar, as outras fontes, tanto faz). Acho só que vai ficar meio caro, 60g de whey por dia +albumina + multivitamínico.

Esse scoop de whey é facilmente substituível por qualquer outra fonte de proteínas.