Novo Treino

[elissoncastro1@gmail.com]

Idade: 16

Altura: 1,80

Peso: 80kg

BF:17% (calculei usando altura, peso e cintura,por isso acho que deu mais alto que a realidade)

Objetivo: Hipertrofia visando volume Muscular

Estrutura: ABC-AB

Então galera estava usando um ABC2x, iria mudar para um ABCDE, mas pensei melhor e resolvi fazer esse ABC-AB

Nesse treino que vou fazer eu malho músculos grandes 2x nas semana com um volume rasuavel, e músculos pequenos 1x na semana com um volume alto proporcionalmente

Divisão:

Seg - Peito e Dorsal

Ter- Perna e Ombro

Qua - Bíceps e Tríceps

Qui - Descanso

Sex - Peito e Dorsal

Sáb - Pena e Ombro

Dom - Descanso

Treino A – Abdominal - Dorsal e Peito

Abdominal reto e alternado 3x 45.45.45

Puxador Frente P/ Supinada 4x 12.10.8.6

Remada Baixa 3x 12.10.8

Remada Curvada 4x 12.10.8.6

Pull Down 3x 12.10.8

Supino Reto 4x 12.10.8.6

Supino Inclinado c/ Halteres 4x 12.10.8.6

Pull Over 3x 12.10.8

Cross Over 3x 12.10.8

Treino B – Ombro e Perna - Panturrilha

Desenvolvimento Frente Barra 4x 12.10.8.6

Elevação Frontal + Lateral 3x 12.10.8

Peck Deck Invertido 4x 12.10.8.6

Remada Alta 3x 12.10.8

Gêmeos sentado e Leg Press 4x 20

Agachamento 4x 12.10.8.6

Leg Press 4x 12.10.8.6

Adutora 3x 12.10.8

Extensora 4x 12.10.8.6

Flexora Deitada 3x 12.10.8

Treino C – Bíceps e Tríceps - Anti-Braço

Rosca Direta Barra Reta 4x 12.10.8.6

Rosca Alternada 4x 12.10.8.6

Rosca Martelo 3x 12.10.8

Rosca Concentrada 3x 12.10.8

Rosca Punho 3x 12.10.8

Supino Fechado 4x 12.10.8.6

Tríceps Corda 4x 12.10.8.6

Tríceps Testa Barra W 3x 12.10.8

Tríceps Gráviton (Paralelas) 3x 12.10.8

Espera Opiniões e colaborações, todos sabemos que treino é muito particular, mas é sempre bom opiniões pra saber se tem alguma coisa errada.

Editado Julho 10, 2012 às 05:22 por elissoncastro1@gmail.com

[SpyThieF]

só nao entendi a divisao! seg vai pra sex, sumiu com a terça '-'

[Luís Guilherme.m]

Muitos exercícios de bíceps e tríceps. Só 3 de cada já estão de bom tamanho.

abraço!

[SpyThieF]

Muitos exercícios de bíceps e tríceps. Só 3 de cada já estão de bom tamanho.

abraço!

mais vai treinar eles 1 vez na semana. Ta tranquilo 4 exercicios.

4 biceps, 4 triceps e 1 antebraço.

[Luís Guilherme.m]

mais vai treinar eles 1 vez na semana. Ta tranquilo 4 exercicios.

4 biceps, 4 triceps e 1 antebraço.

Não são o número de exercícios que faz o músculo crescer e sim a intensidade empregada.

Garanto q 3 exercícios feitos com técnica e descansos adequados irão fadigar muito!

[elissoncastro1@gmail.com]

então, meu professor me passou um abc2x com 4 exercícios pra tríceps e 4 pra bíceps(caralho) e mesmo assim aguentava bem até o ultimo

porem realmente cheguei a conclusão na pratica que 4 execícios pra bíceps e tríceps eram muito nesse caso

deixei o professor de lado e montei esse treino, fazendo 4 exercícios pra músculos pequenos 1x

e pra músculos 4 exercícios 2x

pelo que eu conheço do meu corpo acho que não vai se muito até porque vai ter um descanso logo depois

arregaço logo o abdômen no primeiro dia, e o resto da semana ele vai levando pau no treino normal

malho panturrilha antes de quadríceps porque se não alem de fazer sem vontade me dá caibra no quadril

agradeço as opiniões

[SpyThieF]

Não são o número de exercícios que faz o músculo crescer e sim a intensidade empregada.

Garanto q 3 exercícios feitos com técnica e descansos adequados irão fadigar muito!

se vc tiver visto que falei isso quote por favor. Como disse esta tranquilo o numero de exercicios, ate pq se ele esta fazendo bem. Ja cheguei a fazer 1 exercicio pra biceps e tive bons resultados, assim como 4. Sabendo aplicar bem com boas execucoes nao tem problema.

[elissoncastro1@gmail.com]

acho que o único ponto que pode ser discutido do treino foi em relação ao volume para músculos pequenos, já que isso depende muito de cada um!

sobre as divisões acho que está tudo beleza também

valeu pelas opiniões!